Kõik sidrunite saamise kohta rasedana

Sisu

• Kas on mingeid ohutusprobleeme?
• Sidrunite võimalik kasu raseduse ajal
• 1. Immuunsuse suurendamine ja loote areng
• 2. Iivelduse vähenemine
• 3. Hüdratatsiooni suurendamine
• Võimalikud põhjused, miks raseduse ajal (liiga paljudest) sidrunitest hoiduda
• Hamba erosioon
• Kõrvetised
• Rasedussõbralikud sidruni retseptid
• Sidrunijogurti parfee
• Sidruniga ja basiilikuga infundeeritud vesi
• Rukola salat sidruni vinegretiga
• Võimalus kaasa võtta

Pucker up, tulevane ema. Sest me teame, et soovite teada saada magusaid (ja võib-olla kergelt hapukaid) asju selle kohta, kas sidrun on raseduse ajal korras - ja kuidas see võiks teie kasuks töötada, kui jah.

Võib-olla olete kuulnud, et sidrunivesi võib suurendada niisutust või et sidrun võib olla tõhus iivelduse ravim, kuid kas peaksite innukalt sisse hüppama? Pigistame teadusest välja tõe, et aidata teil kindlaks teha, kas see tsitruseliste lemmik on teie jaoks.

Kas on mingeid ohutusprobleeme?

Üldiselt võivad sidrunid ja muud tsitrusviljad olla raseduse ajal ohutud ja tervislikud. Tegelikult pakivad sidrunid palju olulisi vitamiine, mineraale ja toitaineid, mis aitavad toetada ema tervist ja lapse arengut.

Spetsiaalselt raseduse ajal on sidrunite ohutuse kohta vähe uuritud.

See tähendab, et sidrunivee võtmine või salatile sidrunimahla lisamine langeb tõenäoliselt ohutusse (ja isegi kasulikku) tsooni. Kuid rääkige alati oma OB-GYN-i või ämmaemandaga suures koguses sidruni, sidrunimaitseliste lisandite, toidulisandite või muude asjade tarbimisest, mida rasedate naiste ohutuse tagamiseks pole põhjalikult uuritud.

Aga kuidas on sidruni eeterlike õlidega? Kas nad on ohutud? Kuigi eeterlikud õlid on trendis, on nende sissevõtmine alati kuulub küsitavasse kategooriasse. Kuid ärge pakkige neid veel ära - me ütleme teile, kuidas võite sidruni eeterlike õlide hajutamisest natuke kasu saada.

Sidrunite võimalik kasu raseduse ajal

1. Immuunsuse suurendamine ja loote areng

Puuduvad uuringud, mis näitaksid, et sidrunid ise suurendavad immuunsust ja toovad kasu loote arengule, kuid mõned sidrunites sisalduvad.

Tegelikult võib pool tassi (106 grammi) sidrunit (ilma kooreta) anda 56,2 milligrammi (mg) C-vitamiini - kriitilist toitainet nii emale kui ka lapsele.

Ühes 2012. aasta uuringus jõuti järeldusele, et isegi väike C-vitamiini puudus võib takistada loote aju arengut, täpsemalt mälu eest vastutavat hipokampust. Ohutud C-vitamiini vahemikud (megadoosid puuduvad!) Võivad samuti suurendada immuunsust ja aidata vältida tavalisi infektsioone, nagu nohu ja gripp, kuid see ei ole rasedatel veel tõestatud.

See immuunsuse suurenemine võib olla tingitud sidrunite - täpsemalt eriotsitriini ja hesperetiini - märkimisväärsest flavanoonide tasemest. Selles 2013. aasta artiklis märgitakse, et sidrunitel on võimas võime võidelda bakterite, viiruste ja seente nakkustega, samuti on neil diabeedi- ja vähivastased omadused. Need võivad aidata ka vabu radikaale kehas välja juurida.

Teine sidrunite peamine toitaine on folaat, mis on raseduse jaoks ülioluline. kinnitab folaadi võimet vähendada loote närvitoru defektide, näiteks seljaaju ja anentsefaalia, riski. Need tõsised defektid mõjutavad aju, selgroogu või seljaaju ja võivad areneda raseduse esimesel kuul. Teoreetiliselt tarbides raseduse esimestel nädalatel veidi rohkem sidrunit mai pakuvad lisakaitset.

2. Iivelduse vähenemine

Kui hommikune (või kogu päeva kestev) haigus on teid vaevanud, teame, et otsite leevenduse leidmiseks midagi ohutut. See võib olla viinud teid apteegis hirmuäratava koridori vahekäiguni, kus olete kohanud losengi, kummikomme, teed, pulgakommi, õli või muud tinktuuri, mis sisaldab loomuliku iivelduse "ravina" sidrunit.

Kuid olge ettevaatlik sidruni kui vastumürgi tarvitamise osas - vähe on uuringuid, mis tõestaksid, et sidruni tarbimine vähendab raseduse ajal iiveldust tõhusalt. Aga seal on andmed viitavad sellele, et sidruni hajuvad eeterlikud õlid võivad leevendust tuua.

2014. aastal avaldatud rase naine jõudis järeldusele, et sidruni eeterliku õli sissehingamine (mitte tarbimine) on rasedusega seotud iivelduse ja oksendamise vähendamiseks ohutu ja efektiivne.

3. Hüdratatsiooni suurendamine

Vesi on hädavajalik (eriti raseduse ajal), kuna sellel on palju olulisi funktsioone, näiteks:

• rakkudele kuju ja struktuuri andmine
• kehatemperatuuri reguleerimine
• seedimist toetav
• toitainete ja hapniku neelamine ja transportimine rakkudesse
• keha keemiliste reaktsioonide hõlbustamine
• kehajäätmete kõrvaldamine
• moodustades lima ja muid määrdeaineid

Selle kohaselt on raseduse ajal tekkinud hüdratsioonivajadused arvutatud, et 2300-kalorise dieedi põhjal vajab rase naine päevas kuni 3300 milliliitrit vett. See on samaväärne lihtsalt 14 tassi häbelikuga!

Mõnikord joomine seda palju vett saab, hästi, igav. Nii et sidruni vette lisamine võib olla tervislik viis asjade muutmiseks, lisades samal ajal ka oma H-le mõnusat soovi₂O.

Võimalikud põhjused, miks raseduse ajal (liiga paljudest) sidrunitest hoiduda

Sellest sidrunist eemaldamiseks on mõned ettevaatusabinõud. See võib olla kasulik väikestes annustes, kuid sidrunid sisaldavad palju sidrunhapet, mis võib hoiatada.

Huvitav on see, et värskelt pressitud sidruni- ja laimimahlas on selles sidrunhapet rohkem kui apelsini- ja greibimahlas. Ja valmistatud limonaadides oli sidrunhapet kuni 6 korda suurem kui sidruni- ja laimimahlas.

Milleni see siis võiks viia?

Hamba erosioon

Suuremates või sagedastes kogustes võib sidrunites leiduv sidrunhape teie suu pH langeda happelisse vahemikku.

Kui tarbite väga happelisi jooke või toitu sageli ja pikka aega - nagu kogu raseduse vältel -, võib happeline keskkond põhjustada hammaste emaili tugevdavate mineraalide erosiooni.

See võib põhjustada nõrgemaid, tundlikumaid hambaid, mille hüppate jäätise koonusesse hammustades läbi katuse või saate järgmisel hambaarstireisil halva õõnsuse teate.

Üks leidis, et sidrunimahl oli hammaste suhtes erosioonilisem kui tavaline koola. Arvestades, et raseduse ajal on teil juba suurem risk teatud hammaste ja igemete tekkeks, võiksite selle teadmiseks võtta.

Kõrvetised

Sidrunhappe tekitatud kõrge happe tase võib samuti suurendada teie riski happe refluksi (või kõrvetiste) tekkeks, mis on raseduse ajal juba üsna tavaline. Suure kontsentratsiooniga sidrunipõhiste jookide, nagu limonaad, joomine võib põhjustada kõrvetisi rohkem kui lihtsalt sidruniprits oma vees.

Kuid 1 spl sidrunimahla segamisel 8 untsi veega võib olla kõrvetiste vastu kaitsev toime. Ehkki pole tõestatud, arvatakse, et segu aitab tegelikult maohapet leelistada ja seetõttu põletust vähendada.

Parim nõu? Kuulake oma keha ja rääkige OB-GYN-i või ämmaemandaga sellest, kui palju sidrunit teile praeguse tervise- ja haigusloo põhjal kasulik on.

Rasedussõbralikud sidruni retseptid

Kui soovite oma elus lisada veidi rohkem sidrunit, kaaluge neid rasedusele sobivaid ja maitsvaid retsepte.

Sidrunijogurti parfee

• 1 tass kreeka jogurtit
• mahl 1 sidrunikiilust
• 1/4 tassi madala suhkrusisaldusega granola
• 1 tl kallis

Juhised

Lisage sidrunimahl jogurtile ja segage hästi. Piserdage seda granoolaga ja lisage mee tilguti. Siis anduge!

Sidruniga ja basiilikuga infundeeritud vesi

• 2 quarts vett
• 2 õhukest sidruniviilu (eemaldatud seemned)
• 2 basiilikulehte

Juhised

Lisage vette sidruniviilud ja basiilikulehed. Enne selle janu kustutamise nautimist hoidke külmkapis 1 kuni 4 tundi.

Rukola salat sidruni vinegretiga

• 4 tassi rukolat
• 3 spl. ekstra neitsioliiviõli
• 2 spl. värske sidrunimahl
• 1 tl kallis
• 1/2 tl. Dijoni sinep
• 1/4 tl. meresool
• 1/4 tassi värskelt raseeritud parmesani juustu
• maitse järgi jahvatatud musta pipart

Juhised

Pese rukola ja pane õhku kuivama. Sega oliiviõli, sidrunimahl, mesi, Dijoni sinep ja meresool ning jahuta. Sega ja viska serveerimiseks valmis rukolaga kokku. Puista peale parmesani juust, natuke pipart ja nagu itaallased ütlevad - buon appetito!

Võimalus kaasa võtta

On vähe teaduslikke tõendeid selle kohta, et sidruni tarbimisel on raseduse ajal spetsiifilisi eeliseid, kuid väikeses koguses värsket sidrunimahla võib vitamiini-, toitumis- ja niisutusvajadus olla tervisele kasulik.

Siin on veel mõned suurepärased uudised: sidruni eeterliku õli levitamisel pole vaja olla häbelik, et leevenduse korral leevendust leida. Uuringute kohaselt võib see lihtsalt töötada.

Siiski peaksite olema ettevaatlik sidruni ja sidrunit sisaldavate toodete, toitude ja jookide liigse tarbimise suhtes, sest happesisaldus võib kahjustada hambaid või süvendada happe refluksi sümptomeid, näiteks kõrvetised.

Nagu alati, arutage oma dieedi ja sidruniga seotud probleemide üle oma ämmaemanda või arstiga, kes aitab teil raseduse ajal ohutult liikuda toiduvalikute vahel segases vees.