Ilma seadmeteta pingutustreening, mis ühendab jooga, pilatese ja kardio

Sisu

• Kõndige välja ühe jalaga plank
• Külgplaat nõelaga
• Tuletõrjehüdrant pooliku jala tõstmiseks
• Teine asend Plié 90-kraadise kaldenurgani
• Teine positsioon Plié Hop
• Teine asend kaldus kallutus
• Pöörlemisega käärid
• Liigutav triitsepsi surumine
• Ülevaade

Kui arvate, et paljastatud treeningud pole midagi muud kui väikesed AF -liigutused, mida te isegi ei näe ega tunne, siis A. Te eksite, see on palju enamat; ja B. Teadmiseks, need mikroliigutused on tegelikult hullult tõhusad ja kui te neid ei tunne, siis teete seda valesti. (Samamoodi nagu tabamatu tünnitõmbamise õige vormi valdamine.)

Lisaks on barre kogu keha hõlmav treening, mis pikendab ja tugevdab lihaseid, põletades samal ajal rasva, nagu on tõestanud see ilma varustuseta ringrada, mille on välja töötanud ACE-sertifikaadiga Daily Burni treener Becca Pace ja mis on inspireeritud tema saadaolevast Barre Harmony klassi sarjast. voogesitada nüüd DB platvormil. Barre harjutused hõlmavad kardiopurskeid, tasakaalu tööd, peeneid toonuseid ja isegi venitusi, et saada täielik treening, mis tundub nagu jooga, pilatese ja isegi HIITi segu. (Kui soovite tõesti higiseks saada, proovige seda intensiivset tühjendustreeningut, mis toimib ka kardiotreeninguna.)

Kuidas see töötab: Läbige kogu treening, peatudes vajalike harjutuste tegemiseks vastasküljel korduste kordamiseks. Korda kogu vooluringi kaks või kolm korda.

Mida vajate: Matt, kui olete kõval või libedal pinnal

Kõndige välja ühe jalaga plank

A. Alustage mati tagaosast, sirutage üks jalg tagasi, koputades varbaid põrandale. Kõndige kätel mati ettepoole ja tõstke sama jalg, kui jõuate kõrgele lauaasendisse.

B. Hingake siin kiiresti ja kõndige tagasi seisva jala poole, püüdes mitte lasta tõstetud jalal kukkuda.

C. Kerige end püsti ja korrake samal jalal.

Tehke 4 kordust mõlemal küljel.

Külgplaat nõelaga

A. Lamage paremal küljel, jalad laotud. Lükake läbi parema peopesa ja tõstke puusad, sirutades pikalt välja ja tulles külglauale. Sirutage ülemine käsi kõrva poole.

B. Keerake ülestõstetud käsi torso ja põranda vahele, ulatudes läbi ruumi, laskmata käel või puusadel langeda.

C. Tagasi käsi ja alumine puusad. Korrake liikumismustrit samal küljel.

Tehke mõlemal küljel 4 kordust.

Tuletõrjehüdrant pooliku jala tõstmiseks

A. Alusta lauaasendist, käed õlgade all, põlved puusade all. Tõstke parem jalg üles nii, et põlv oleks tolli kõrgusel mati kohal.

B. Kui põlv on kõverdatud, tõstke jalg puusaliigesest külgsuunas, seejärel naaske, et hõljuda mati kohal.

C. Sirutage sama jalg sirgeks, seejärel sirutage see otse küljele. Põranda puudutamiseks risti see jalg vastasjala taha. Naaske algasendisse ja korrake mõlemat harjutust.

Tehke 8 kordust igast liigutusest mõlemal küljel.

Teine asend Plié 90-kraadise kaldenurgani

A. Alustage jalad laiemad kui puusa laius ja pöörake varbad veidi välja. Avage käed külgedelt laiali, küünarnukkides pehmete painutustega.

B. Painutage põlved üle kõrge selgrooga varvaste teise asendisse.

C. Vajutage läbi kontsade ja sirutage jalad. Pöörake jalgu ühes suunas, langetage põlv tagasi põrandale ja painutage esipõlv üle pahkluu, luues mõlemas jalas 90-kraadise nurga.

D. Jalade sirgendamiseks vajutage läbi esikontsa, pöörake pöörlev pööre tagasi teise asendisse ja korrake teiselt poolt plié-to-lunge mustrit. Jätkake külgede vaheldumist.

Tehke mõlemal küljel 8 kordust.

Teine positsioon Plié Hop

A. Alustage laias teises asendis, varbad osutusid välja.

B. Langetage plié.

C. Tõstke kontsad sirgudes jalgu ja vahetult enne seisma jõudmist hüpake otse üles, maandudes pehmelt tagasi maapinnale. Korda.

Tehke 8 kordust.

Teine asend kaldus kallutus

A. Alustage laias teises asendis, varbad veidi välja pööratud. Sirutage käed külgedele ja painutage teise asendisse.

B. Kallutage torsost, ulatudes paremate sõrmedeni parema kanna taha, kui vasak käsi ulatub otse üles.

C. Enne teisele poole kallutamist tulge keskelt tagasi. Jätkake külgede vaheldumist

Tehke mõlemal küljel 8 kordust.

Pöörlemisega käärid

A. Lamage näoga ülespoole, jalad sirutage otse puusade kohale, tõstke rind põrandalt ja käed pea taga.

B. Viige sirge parem jalg alla põranda poole, hõljudes selle kohal, ja samal ajal keerake torso vasakule, nii et parem küünarnukk puutub kokku vasaku jalaga. Vastupidine liikumine, seejärel korrake vastasküljel, viies vasaku jala alla ja keerates paremale. Jätkake külgede vaheldumist.

Tehke mõlemal küljel 8 kordust.

Liigutav triitsepsi surumine

A. Alustage kõrgest lauaasendist, käed õlgadest allpool ja põlved puusadest allpool.

B. Ühe sujuva liigutusega nihutage veidi ettepoole varvastele, langetage põlved põrandale. Painutage käsi, hoides küünarnukid tagasi, laskudes triitsepsi surumise põhja.

C. Suruge läbi peopesade ja pöörake liigutusi, lõpetades lapse poosiga.

D. Sirge käe plangus; nihutage veidi ettepoole varvastele. Langetage põlved ja laske rindkere alla, vajutage üles ja pöörduge tagasi lapse poosi.

Tehke 8 kordust.

Ülevaade