Ideid toiduvalmistamiseta lõunasöögiks madala kalorsusega dieedi jaoks

Sisu

• Vegan "Sushi" riisikauss
• Vahemere proteiiniplaat
• India pähkelklubi võileib
• Kana ja avokaado rantšo salat
• Ülevaade

Toiduvalmistamine võib olla ajaveetmine, kuid need Dawn Jackson Blatneri, R.D.N.-i loodud toiduvalmistamiseta lõunad tähendavad, et investeerimiseks kuluvad vaid minutid, mis kulub enne tööle minekut kõike tuppnõusse visates. Vegan "Sushi" ja Vahemere proteiiniplaat toidavad teie iha eksootilisemate roogade järele, pakkudes samal ajal olulisi vitamiine ja toitaineid (betcha ei teadnud, et merevetikad võivad pakendada kuni 9 grammi valku!). Ja jääte sõltuvusse India pähkli-võiga riivitud võileivast, millele on lisatud idandatud leiba. (Küsige dieedidoktorilt: idandatud terade eelised.) Ja ärge alahinnake meie salatit-oleme esimesed, kes tunnistavad, et enamik salatikausse jätab teid näljaseks ja rahulolematuks, kuid kõrge valgusisaldusega kana ja kõrge rasvasisaldusega avokaado retseptid tähendab, et olete pärast lõunapausi tundideks täis.

Vegan "Sushi" riisikauss

Corbise pildid

Kaussi või kaasasolevasse mahutisse lisage 1/2 tassi keedetud pruuni riisi. Top 1/2 tassi kooritud, keedetud edamame; 1/2 tassi hakitud porgandit; 1/2 tassi peeneks hakitud kurki; 1/4 avokaadot, tükeldatud; 1/2 lehte nori merevetikat, lõigatud ribadeks; ja 2 tl seesamiseemneid. Sega väikeses kausis vispliga kokku 2 sl apelsinimahla ja 2 tl gluteenivaba sojakastet. Nirista riisikausile kaste.

Vahemere proteiiniplaat

Corbise pildid

Pange kaasavõetavasse anumasse või taldrikule 1 1/2 untsi kuubik Feta, 1/2 purki (2 untsi) tuunikala oliiviõlis, 12 gluteenivaba pruuni riisi kreekerit, 1 tass kurgiviilu ja 8 oliivi . (Kas soovite rohkem? 5 maitsvat viisi Vahemere dieedi järgimiseks.)

India pähkelklubi võileib

Corbise pildid

Jagage 1 1/2 supilusikatäit kašupähklivõi kahe viilutatud täisteraleiva vahel ja määrige ühtlaselt. Ühele viilule lisage 1/2 tassi hakitud porgandit. Teisele viilule lisage 2 redist, õhukeselt viilutatud ja 1/2 tassi spinatit. Sulgege võileib, viilutage ja serveerige 1/2 tassi viinamarjadega. (Kašupähklivõi?! Levitage armastust ja laiendage oma pähklivõi silmaringi veelgi.

Kana ja avokaado rantšo salat

Corbise pildid

Keskmisesse kaussi või kaasavõetavasse anumasse lisage 2 tassi hakitud rooma salatit, 1/2 tassi hakitud porgandit, 1/2 tassi viilutatud punast paprikat, 1/2 tassi külmutatud ja sulatatud maisiterad ning 3 untsi grillitud ja viilutatud kana rinnaga. Püreesta väikeses kausis 1/4 avokaado 1 1/2 sl orgaanilise rantšo kastmega. Lisage salatile kaste ja segage.

Ülevaade