Nix fitnessi võõrutussündroom

Sisu

• Ülevaade

Sul jäi paar kikkpoksitundi vahele. Või pole kuu aega rajal käinud. Ükskõik, mis on teie treeningu vaheaja süüdlane, võib füüsilise tegevuse puudumine jätta teid süüdi, eneseteadlikuks ja kontrolli alt välja. Lühidalt, teil on halb FWS -i juhtum: sobivuse võõrutussündroom.

Enne kui enesekaotus palub teil oma diivanil alaliselt elama asuda, pidage seda meeles: mõne nädala vältel tossude eemal hoidmine ei muuda teie lihaseid pudruks. "Me kipume minema sellesse" kõik või mitte midagi "mentaliteeti:" Ma ei teinud seda täna, nii et homme kukub kõik kokku, "ütleb Shape fitnessi toimetaja Linda Shelton. "Kuid see ei pruugi olla tõde."

FWSist vabanemiseks toimige järgmiselt.

1. Nõustuge sellega, et treeningu katkestused tekivad. Jah, enda õigeks kohtlemine tähendab piisavalt liikumist (minimaalselt, mingisugune tegevus 30 minutit enamikul päevadel). Kuid see tähendab ka mõistmist, et elu läheb edasi, kui te ei jõua spinningutundi, sest olete liikluses kinni. Järgmine kord, kui miski takistab treeningut, hinnake skaalal 1-10, kui oluline see teie elus on. Võimalik, et üks vahelejäänud sammuklass ei anna kõrgeid tulemusi. Nõustumine, et elu ei lähe alati plaanipäraselt, on esimene samm FWS -i ületamiseks.

2. Ole ajale vajutades leidlik. Mõelge üllatustele kui võimalustele, mitte takistustele, ja saate ajakava katkestustega hakkama. Kas homme joogasse minna ei saa? Kui hoiate autos lisavaru treeningriideid, võite täna õhtul tunni teha. Kas teil on tavapärase 60 asemel treeninguks vaid 20 minutit? Võtke 20 ja jookske sellega, ütleb Shelton.

3. Vürtsita oma elu mitmekesisusega. Treeningrutiini muutmine mitte ainult ei päästa teid läbipõlemise bluusi eest, vaid ka füsioloogilisest seisukohast on see teie kehale parem. Selle asemel, et minna sel nädalal kolmandale jooksule, proovige spordiala, mida olete alati tahtnud teha, kuid mille jaoks pole kunagi aega leidnud. Samuti muutke oma treeningute intensiivsust, ütleb Shelton. Kui suurendate ühel päeval oma kardiotreeningut ja keskendute järgmisel päeval jõutreeningule, tunnete päevast päeva vähem survet sooritada.

4. Sea ennast esikohale. Teie treeninguaeg on sama tähtis kui kaheksa tunni magamine öösel; sa vajad seda. Ja kui te seda ei mõista, tunnete end kergelt ära. Shelton soovitab treeninggraafiku kalendrisse kirjutada. Juba ainuüksi tänasele kuupäevale tindiga kriipsutatud teksti "jalutuskäik pärast tööd" nägemine võib anda teile tõuke sellele pühenduda.

Lõdvestunud statistika

Mis juhtub teie kehaga, kui lähete treeningpausile? Neile, kes hoiavad mõõdukat vormisolekut, ütleb Shape’i kaastööline fitnessi toimetaja Ph.D. Dan Kosich pärast vahelejätmist:

1 nädal, ei näe te mingeid muutusi südame-veresoonkonna võimes ega jõus. Tihtipeale, kui jätate nädalaks puhkuse pärast mitut treeningut, aitab see teie lihastel taastuda ja te tulete tagasi tugevamana kui kunagi varem.

1 kuu, oodake oma hommikuse sörkjooksu ajal natuke rohkem pahvatamist ja pahvimist. Olete pisut kaotanud aeroobse võime ja jõu, kuid mitte midagi drastilist.

3 kuud, pöörake tähelepanu oma kehale, kui alustate ümberõpet; võtke seda aeglaselt. Teie aeroobne võimekus ja tugevus on mõõdukalt langenud ja olete vigastustele vastuvõtlik, eriti kui hüppate tagasi oma edasijõudnud sammu klassi.

6 kuud, olete samas kardiovaskulaarses vormis, nagu te olite enne elliptilisele masinale astumist, ja kõik varem saavutatud lihased.

Vajad motivatsiooni või nõu? Leia see Shape kogukonnast!

Ülevaade