5 võimalust istmikunärvi valu vastu võitlemiseks raseduse ajal

Sisu

• Raseduse ajal ishiasiga võitlemise strateegiad
• Kuidas vältida ishias raseduse ajal

Ishias on raseduse ajal tavaline, kuna kõhu kaal koormab selgroogu ja lülidevahelist ketast, mis võivad istmikunärvi kokku suruda. Seljavalud võivad olla tugevad ainult seljas, võivad pikemaks ajaks samas asendis istudes või seistes tugevneda ning koduste tegevuste korral võivad need veelgi süveneda.

Valu võib paikneda ainult selja põhjas, avaldudes kaalu või pingulisena, kuid see võib kiirata ka jalgadele. Valu iseloom võib samuti muutuda ja naisel võib tekkida torkiv või põletav tunne, mis võib tema jalale kiirata.

Nende sümptomite ilmnemisel tuleb sünnitusarstile sellest teada anda, et ta saaks näidata vajadust ravimite järele, kuid tavaliselt saavutatakse ravimiteta strateegiate abil suurepäraseid tulemusi.

Raseduse ajal ishiasiga võitlemise strateegiad

Raseduse ajal istmikunärvi leevendamiseks võib soovitada:

1. Füsioteraapia: saab kasutada selliseid seadmeid nagu TENS ja ultraheli, käsitsi ja manipuleerimistehnikaid, Kinesio lindi kasutamist, kuumakottide kasutamist, mis vähendavad valu ja ebamugavusi, parandavad vereringet, võitlevad lihasspasmiga. Ishias kriisivälistel perioodidel saab selja lihaste tugevdamiseks teha harjutusi;
2. Massaaž: lõõgastav massaaž aitab vähendada selja- ja tuharalihaste pinget, mis võib halvendada istmikunärvi kokkusurumist, kuid emaka kokkutõmbumise soodustamiseks ei tohiks nimmepiirkonda üle masseerida. Niisiis, ohutuse tagamiseks on soovitatav teha rasedatele massaaž;
3. Soe kompress tagaküljel 20-30 minutit: lõdvestab lihaseid, vähendades lihasspasme ja suurendades vereringet, leevendades valu ja ebamugavust;
4. Nõelravi: tasakaalustab akumuleeritud energiaid ja aitab leevendada ishias sümptomeid, eriti kui seda kasutatakse koos muud tüüpi raviga;
5. Venib: tuleks teha, eelistatavalt kaks korda päevas, keskendudes selja, tuhara ja jalgade lihastele, mis võib vähendada närvide kokkusurumist.

Hädaabi tuleks otsida valu korral, mis ainult süveneb, isegi kui järgite ülaltoodud juhiseid, ja see püsib ka puhkuse ajal ja pärast seda.

Vaadake sellest videost, mida saate veel raseduse ajal seljavalu vastu võidelda:

Kuidas vältida ishias raseduse ajal

Põletiku ja istmikunärvi valu vältimiseks raseduse ajal on oluline:

• Harjutage füüsilist tegevust regulaarselt enne rasedust ja raseduse ajal. Head võimalused on näiteks tantsimine, jooga, kliiniline pilates või vesiravi;
• Samuti on oluline vältida raseduse ajal kehakaalu mitte üle 10 kg võtmist, sest mida rohkem kaalus juurde võtate, seda suurem on istmikunärvi kokkusurumise ja põletiku võimalus.
• Kasutage rasedat vööd, mis aitab parandada rühti ja vältida selgroo ülekoormamist.
• Hoidke selgroogu püsti istudes, kõndides, seistes ja eriti raskusi põrandalt tõstes.

Kui nimmepiirkonnas hakkab tekkima valu või ebamugavustunne, peaksite kasutama võimalust puhata, püsides mõnda aega mugavas asendis. Absoluutset puhkust pole siiski näidatud ja see võib olukorda veelgi süvendada. Une ajal on soovitatav kasutada padja külgedel lamades jalgade vahel või selili lamades põlvede all. Vaadake, mis on raseduse ajal parim magada.