Kaela spasmide mõistmine: kuidas leida leevendust

Sisu

• Kaela spasm põhjustab
• Kaela spasmi sümptomid
• Kaela spasmi harjutused
• Lihtne kaela venitus
• Scalene venitada
• Kodused abinõud
• Käsimüügis olevad valuvaigistid
• Jääkott
• Kuumteraapia
• Massaaž
• Kerge aktiivsus
• Kaela spasmid öösel
• Laste kaelaspasmid
• Kaela spasmid ja ärevus
• Millal arstile helistada

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Mis on kaela spasmid?

Spasm on tahtmatu lihase pingutamine teie kehas. Sageli põhjustab see tugevat valu. See valu võib kesta minuteid, tunde või päevi pärast lihase lõdvestumist ja spasmi taandumist.

Spasmid võivad tekkida igas kehaosas, kus on lihaseid, sealhulgas kael.

Kaela spasm põhjustab

Kaela spasmide põhjuseid on palju. Näiteks võib teil tekkida kaela spasm, kui:

• pingutage kaela treeningu ajal
• kanna ühe või mõlema käega midagi rasket
• pange raske kotiga ühele oma õlale palju raskusi
• hoidke oma kaela pikemat aega ebaloomulikus asendis, näiteks telefoni õla ja kõrva vahel hällides või veider asendis magades

Muud kaela spasmide põhjused on järgmised:

• emotsionaalne stress
• kehv rüht, näiteks lõtvumine või pea kallutamine
• dehüdratsioon, mis võib põhjustada lihaskrampe ja spasme

Vähem levinud, kuid tõsisemad kaela spasmide põhjused on:

• meningiit, väga tõsine infektsioon, mis põhjustab aju ja seljaaju turset
• emakakaela spondüloos, teatud tüüpi artriit, mis võib mõjutada selgroogu
• anküloseeriv spondüliit, seisund, mis põhjustab selgroolülide sulandumist
• spasmiline torticollis, tuntud ka kui emakakaela düstoonia, mis juhtub, kui kaela lihased tahtmatult pingulduvad ja panevad pea ühele küljele keerama
• seljaaju stenoos, mis juhtub siis, kui selgroo avatud ruumid kitsenevad
• temporomandibulaarsed liigesehaigused, tuntud ka kui TMJ või TMD, mis mõjutavad seda ümbritsevat lõualuu ja lihaseid
• trauma õnnetustest või kukkumistest
• piitsalöök
• herniated ketas

Kaela spasmi sümptomid

Kui teil tekib kaela spasm, tunnete äkilist ja teravat valu ühes või mitmes kaelaosas, sügaval lihaskoes. Mõjutatud lihas võib tunduda ka kõva või pingul. Võib olla valus kaela ümber liigutada.

Kaela spasmi harjutused

Kaela spasmide kõige levinumaid ja ebamugavamaid põhjuseid saab ravida ilma meditsiinilise sekkumiseta. Kui arvate, et teil võib olla tõsine kaelavigastus või tervislik seisund, leppige aeg kokku oma arstiga.

Enamasti võib kaela õrn sirutamine leevendada jäikust, valulikkust ja spasme.

Proovige neid kolme lihtsat kaelarihma kodus või tööl:

Lihtne kaela venitus

1. Istu või seisa, pea ette vaadates.
2. Pöörake õrnalt pead paremale.
3. Asetage parem käsi kergelt oma pea tagaküljele ja laske oma käe raskusel lõug suruda rindkere parema poole poole.
4. Lõdvestage oma lihaseid ja hoidke pead selles asendis 15 sekundit.
5. Korrake seda venitust kolm korda mõlemal küljel.

Scalene venitada

1. Istu või seisa, käed rippuvad külje all.
2. Sirutage käed selja taha ja haarake parema käega vasakust randmest.
3. Tõmmake vasak käsi õrnalt alla ja kallutage pea paremale küljele, kuni tunnete, et kaelas on kerge venitus.
4. Hoidke seda venitust 15 kuni 30 sekundit.
5. Korrake seda venitust kolm korda mõlemal küljel.

Kodused abinõud

Ühe või mitme koduse ravivahendi kasutamine võib aidata kaela spasme leevendada.

Käsimüügis olevad valuvaigistid

Kaelavalu vähendamiseks kaela spasmist võib aidata võtta käsimüügiravimit (OTC), näiteks:

• aspiriin (Bufferin)
• ibuprofeen (Advil, Motrin)
• naprokseennaatrium (Aleve)
• atsetaminofeen (tülenool)

Paljud börsivälised valuvaigistid leevendavad lihaspingeid, vähendades põletikku, mis võib halvendada kaela spasmi valu. Lugege ja järgige valuvaigisti pakendil olevaid annustamisjuhiseid. Mõned valuvaigistid võivad olla kahjulikud, kui neid kasutatakse liiga palju.

Jääkott

Jääkoti või külma kompressi rakendamine kaela valusatele lihastele võib valu leevendada, eriti esimese paari päeva jooksul pärast kaela spasmi tekkimist.

Ärge pange jääd ega jääpakke otse nahale. Selle asemel pakkige jääkotti või jääkotti õhukese riide või rätikuga. Kandke mähitud jää kaela haavatavale osale maksimaalselt 10 minutiks korraga.

Esimese 48–72 tunni jooksul pärast kaela spasmi kandke mähitud jää uuesti nii tihti kui üks kord tunnis.

Kuumteraapia

Kuumteraapia võib aidata ka kaela valu leevendada.Näiteks võib teile kasulik olla sooja duši all käimine või sooja lapi, sooja veepudeli või küttepadja kaelale surumine.

Osta küttepatju veebist.

Põletuste vältimiseks kontrollige alati temperatuuri enne kaelale soojaravi rakendamist. Kui kasutate sooja veepudelit või soojenduspatja, asetage selle ja naha vahele õhuke riie. Vältige uinumist, kui nahal on soojenduspadi.

Massaaž

Massaaž on veel üks kodune ravi, mis võib aidata kaelavalu ja spasme leevendada. Kaelalihastele surve avaldamine võib soodustada lõõgastumist ning leevendada pingeid ja valu. Üks leidis, et isegi lühikesed massaažiprotseduurid võivad kaelavalu oluliselt vähendada.

Massaaži saate teha, vajutades õrnalt, kuid kindlalt kaelalihase pingulisse ossa ja liigutades sõrmi väikese ringliikumisega. Või paluge sõbral või pereliikmel aidata piirkonda masseerida.

Kerge aktiivsus

Puhkus on taastumisprotsessi oluline osa, kuid täielikku passiivsust soovitatakse harva.

Püüdke liikumist jätkata, võttes samas rasketest tegevustest aja maha. Näiteks vältige raskete esemete tõstmist, kaela või selja ülaosa väänamist või kontaktsporti, kuni sümptomid taanduvad. Pange kinni õrnatest venitustest ja muudest kergetest tegevustest, mida saate teha kaelavalu halvendamata.

Kaela spasmid öösel

Öösel võivad teil tekkida kaela spasmid, kui:

• magage kaela pingutavas asendis
• kasutage madratsit või patja, mis ei paku piisavalt tuge
• suru või suru hambaid magades

Kaela koormuse minimeerimiseks proovige magada kõhu asemel selili või küljel.

Kaaluge sulgi või mäluvahupadja kasutamist, mis vastab teie pea ja kaela kontuuridele. Teie padi peaks olema toetav, kuid mitte liiga kõrge ega jäik. Abi võib olla ka kindlast madratsist.

Internetist leiate mäluvahust padjad.

Kui arvate, et võite öösiti hambaid kokku suruda või suruda, leppige kokku hambaarstiga kohtumine. Nad võivad soovitada suukaitset. See seade aitab kaitsta hambaid, igemeid ja lõualuusid kokkusurumise ja lihvimise kahjulike mõjude eest.

Laste kaelaspasmid

Enamasti on kaela spasmid lastel põhjustatud lihaste koormusest. Näiteks võib teie laps kaela pingutada, kui:

• veedate pikka aega nutitelefoni, arvutit või televiisorit vaadates
• sportimine või muu kehalise tegevuse osalemine
• kaasas raske seljakott täis koolitarbeid
• magades asendis, mis pingutab nende kaela

Kergeid kaelavalu ja spasme võib tavaliselt ravida puhkuse, börsiväliste valuvaigistite ja muude koduste ravimitega.

Kui kahtlustate, et teie laps on kukkumise või autoõnnetuse või kontaktspordi või muu suure mõjuga tegevuse ajal vigastanud kaela, helistage 911. Tal võib olla seljaaju vigastus.

Kui neil on kaela jäikus ja palavik üle 100,0 ° F (37,8 ° C), viige nad lähimasse erakorralise meditsiini osakonda. See võib olla meningiidi märk.

Kaela spasmid ja ärevus

Lihasjäikus ja -valu võivad olla põhjustatud emotsionaalsest stressist, samuti füüsilisest stressist. Kui teil tekib elus kaela spasm, kui hakkate toime tulema suure ärevuse või stressiga, võivad need kaks olla omavahel seotud.

Kui teie kaela spasm on seotud ärevuse või stressiga, võivad lõdvestustehnikad aidata teie sümptomeid leevendada. Näiteks võib see aidata:

• mediteerima
• harjutada sügavaid hingamisharjutusi
• osaleda jooga või tai chi seansil
• saada massaaži või nõelravi
• võtke lõõgastav vann
• jalutama minema

On normaalne, et tunnete mõnikord ärevust. Kuid kui teil on sageli ärevust, stressi või meeleolu kõikumisi, mis põhjustavad märkimisväärset stressi või segavad teie igapäevast elu, pidage nõu oma arstiga.

Sõltuvalt teie sümptomitest võib arst suunata teid diagnoosimiseks ja raviks vaimse tervise spetsialisti juurde. Nad võivad soovitada ravimeid, nõustamist või muid ravimeetodeid.

Millal arstile helistada

Mõned kaela spasmide põhjused on tõsisemad kui teised. Helistage kindlasti oma arstile, kui:

• teie kaelavalu on vigastuse või kukkumise tagajärg
• teil tekib selja, jäsemete või muude kehaosade tuimus
• teil on probleeme jäsemete liigutamisega või kaotate kontrolli põie või soolte üle
• teie sümptomid muudavad öise magamise või tavapärastes tegevustes osalemise raskeks
• teie sümptomid ei parane nädala pärast
• teie sümptomid taastuvad pärast taandumist

Pöörduge arsti poole, kui teil tekivad meningiidi sümptomid, sealhulgas kaela jäikus ja kõrge palavik üle 100,0 ° F (37,8 ° C). Muud meningiidi võimalikud sümptomid on:

• külmavärinad
• peavalu
• naha lillad alad, mis näevad välja nagu verevalumid

Teie arst aitab teil diagnoosida teie sümptomite põhjuseid ja soovitada sobivat raviplaani.