Looduslikud näpunäited kehakaalu langetamiseks, mis aitavad teil eesmärke ohutult saavutada

Sisu

• Tehke trenni, mida armastate.
• Katsetage söömisega.
• Hoiduge looduslikest kaalulangetamise pillidest.
• Olge kaalu langetamiseks avatud õigetele looduslikele maitsetaimedele.
• Kuid pidage meeles, et vitamiinid on head.
• Ülevaade

Kaalu kaotamine võib olla raske. Jah, seal on palju dieete, treeningrutiine ja tablette, mis tunduvad teekaardina kaalulangetamise tõotatud maale. Kuid päeva lõpuks hõlmab kilode mahajätmine oma elustiili muutmist. Loomulik kaalulangus, mis hõlmab tervislike harjumuste omaksvõtmist, mida saate pikaajaliselt juurutada, võib aidata sellel skaalal ohutul ja tõhusal viisil langeda.

Ainus probleem: kui vajutate lihtsat Google'i otsingut, on teie kehakaalu langetamiseks vajalike abinõude, toodete ja pillide üleküllus praktiliselt teie peale karjumas. Kuidas sa tead, mis on legitiimne?

"Hoidke eemale kõigest, mis tervist ei edenda," ütleb tervise- ja elustiilitreener JC Doornick, D.C., kes reisib mööda maailma, aidates inimestel kaalust alla võtta. "Igaüks, kes võtab tablette, stimulante, süste, vedelikke või sööb 500 kalorit päevas, keskendub 100 protsenti kehakaalu langetamisele ja null protsenti tervisele."

Samuti on oluline välja selgitada strateegiad, mis teile sobivad. Taktika, nagu vahelduv paastumine, võib näiteks mõne jaoks toimida, kuid teised võivad tunda end korduvalt kell 11.00 ilma energiat suurendava hommikusöögita. Vaadake allolevaid näpunäiteid, mis aitavad teil mõista, kuidas kaalust alla võtta loomulikult viisil, mis tundub teile ja teie kehale kohandatud. Nii, kui kilod maha kooruvad, võivad nad püsivalt maha jääda.

Tehke trenni, mida armastate.

Sageli arvame, et parimad kaalulangetusstrateegiad algavad kõrgest treeningprogrammist. Kuid reaalsus on see, et treeningud on vaid üks osa pildist ja on palju soovitusi selle kohta, kui palju me peaksime regulaarselt treenima. Näiteks haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad täiskasvanutel treenida 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega või kaasata 75 minutit nädalas tugeva intensiivsusega aeroobset tegevust. Vahepeal avaldati aastal uuring Tiraaž avastasid, et meie kehalise aktiivsuse hulk on otseselt seotud meie südame tervisega – mida rohkem teete, seda tervem on teie süda – ja nad soovitavad uueks eesmärgiks kaks täistundi päevas.

Põhimõtteliselt on kõik erinevad, seega on raske kehtestada juhiseid, mis kehtivad kõigile, ütleb Sara Gottfried, MD, raamatu enimmüüdud autor. Hormoonravi ja Hormoonide taastamise dieet. Aga kui kõik muu ebaõnnestub, pidage meeles järgmist: midagi on parem kui mitte midagi. Seepärast soovitab dr Gottfried iga päev kaasata 30 minutit mõõduka intensiivsusega liikumist, pühendades viis minutit enne treeningut aktiivsele soojendusele, seejärel veel viis minutit jahtumiseks ja vigastuste vältimiseks. Kui see on langetatud, saate aega ja intensiivsust kihistada. "Kahe nädala pärast lisage 10 minutit, et treeniksite mõõdukalt 40 minutit neli päeva nädalas või suurendage intensiivsust," soovitab ta.

Midagi, mis teile meeldib, on ka iga treeningrutiini oluline komponent, sest see tähendab, et peate sellest suurema tõenäosusega kinni. Nii et kui jooksmine pole sinu asi, siis ära higista – proovi Zumba tundi või kohtu sõbrannadega pärast tööd Spinis. (Võite isegi proovida treenida vastavalt oma sodiaagimärgile.) "Te võite saada tulemusi millestki, mida vihkate, kuid need tulemused ei kesta," ütleb Jess Sims, CPT, Fhit Pro treener New Yorgi Fhitting Roomis. . Ja ärge kartke hargneda ja vaadata, kas on veel midagi armastada. "Treeningute muutmine aitab teil meelelahutust hoida ja edeneda, sest keha ei harju samade liigutustega," lisab Sims. Lihtne ja lihtne: pole ühtegi universaalset treeningut, nii et ärge ennast sisse lülitage.

Katsetage söömisega.

Nii nagu treening, on ka dieedid igaühe jaoks erinevad, eriti kui tegemist on parima viisiga loomulikul teel kaalust alla võtta. "Ma võiksin oma patsientidele öelda, et nad sööksid pähkleid ja marju, mediteeriksid, istuksid nurgas ja sööksid lõhet. Aga kui see nende jaoks ei tööta, on nad väljas," ütleb Doornick. "Oluline on olla realistlik selle suhtes, mida inimesed saavad teha ja mida mitte. Alustage sealt, kust nad tahavad alustada, ja seadke realistlikud toiduparameetrid." (Siin on põhjus, miks peaksite piiravast dieedist lõplikult loobuma.)

Aga kui soovite lihtsalt oma praegust toitumiskava veidi muuta, on Gottfriedil kolm soovitust:

Sõbrunege tootesektsiooniga. Pole saladus, et köögiviljade söömine on teile kasulik. Kuid šokeeriv on see, et CDC raporti kohaselt sööb ainult 27 protsenti Ameerika täiskasvanutest soovitatud kolm või enam portsjonit, mida nad peaksid päevas saama. Püüdke suurendada oma köögiviljade tarbimist ühe kiloni päevas. See mitte ainult ei aita teil saavutada oma kehakaalu langetamise eesmärke, vaid ka vikerkaare köögiviljade söömine aitab kaitsta vähi, südamehaiguste ja vananemise eest. (Otsite õhtusööki? Need loomingulised retseptid kasutavad spiraalseid köögivilju kõige paremini.)

Proovige vahelduvat paastumist. Vahelduv paastumine (ehk IF) on viimastel aastatel muutunud trendikaks tänu tavapärastele heaolumeetmetele, nagu Bulletproof Diet.Kontseptsioon: hoidke toitu 12–18 tunni jooksul õhtusöögi ja hommikusöögi vahel, sest see võib pakkuda palju samu eeliseid madala kalorsusega dieedist, näiteks südame-veresoonkonna haiguste väiksem esinemissagedus. Paarige see intensiivse treeninguga ja dr Gottfried ütleb, et vaatate võitnud kombinatsiooni.

Lõika terad välja kolm nädalat. Nii palju kui me armastame süsivesikuid, "enamikul teraviljadel on üsna kõrge glükeemiline indeks, mis tähendab, et ühe kuni kahe tunni pärast tõuseb teie veresuhkur hüppeliselt," ütleb dr Gottfried. "Kahjuks on teie veresuhkrut tõstvad toidud keemiliselt sõltuvust tekitavad. Need stimuleerivad teie kehas põletikku ja hoiavad teid iha allapoole, mis võib lõppkokkuvõttes põhjustada vöökoha suurenemist." Tsükli katkestamiseks proovige teri kratsida vähem kui kuu aega ja pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha muutusele reageerib.

Hoiduge looduslikest kaalulangetamise pillidest.

Sotsiaalmeedia reklaamide ja telereklaamide vaheaegadel on peaaegu võimatu pääseda sõnumite saatmisest looduslike kaalulangetavate toidulisandite ümber. Paljud neist on taimepõhised-rohelise tee ekstrakti, mõruapelsini, vaarika ketoonid - ja kahjutu kõlaga. Aga kas nad töötavad? Mitte täpselt, ütleb Melinda Manore, Ph.D., Oregoni osariigi ülikooli toitumisprofessor. Uurides sadu looduslikke kaalulangetavaid toidulisandeid (USA 2,4 miljardi dollari suurune tööstusharu) jõudis ta järeldusele, et pole ühtegi toodet, mis tooks kaasa märkimisväärse kaalukaotuse. Ja mis veelgi hullem, paljudel neist on kõrvalmõjud, mis võivad takistada teie treeningueesmärkide saavutamist (sh puhitus ja gaasid). Pole just kindel viis nende kitsaste teksadega sobida.

Olge kaalu langetamiseks avatud õigetele looduslikele maitsetaimedele.

Kuigi kehakaalu alandavad toidulisandid on kindlasti väljas, pole need ainsad asjad, mida kaaluda: kaalulangetamiseks on olemas ka looduslikke ürte. Ja kuigi pesupesemisnimekiri on valmis joogile lisamiseks suvalises smuutikohas või mahlabaaris, ei vasta paljud neist tegelikult oma väidetavatele eelistele. McCormicki teadusinstituudi andmetel on 12 ürti ja vürtsi, millel on potentsiaalselt märkimisväärne kasu tervisele, sealhulgas must pipar, kaneel, köömned, ingver ja kurkum. Kuid kõigist vürtsidest on Cayenne’i pipart enim kiidetud selle kaalulangetavate omaduste pärast. Teadlased leidsid, et vaid pool teelusikatäit suurendab ainevahetust ja 25 söögikohast koosnev uurimisrühm põletas nende toidule lisades veel 10 kalorit. Veelgi parem: neile, kes ei söönud regulaarselt vürtsikaid toite, vähendas pipra lisamine järgmisel söögikorral keskmiselt 60 kalorit. (Vürtsikas toit võib olla ka pikema eluea saladus.)

Kuid pidage meeles, et vitamiinid on head.

Üldiselt soovite täisväärtuslikke vitamiine ja mineraalaineid täis toiduallikate kaudu laadida. Sellegipoolest pole keegi täiuslik. Igapäevase toitumise täiendamine võib tuua kasu kogu kehale, sealhulgas suurendada lihastoonust, rohkem energiat ja jah, kaalulangus. (Seda peate teadma IV-vitamiini infusioonide kohta.) Kui see viimane on teie peamine eesmärk, soovitab dr Gottfried muuta need oma dieedi regulaarseks osaks:

D-vitamiin: Mõned eksperdid arvavad, et unehäired on tõusnud epideemia tasemeni ühel suurel põhjusel: laialt levinud D -vitamiini puudus, ütleb dr Gottfried. See pole just ideaalne, kuna piisav uni on ainevahetuse ja tegelikult ka kriitilise tähtsusega saavutamine tervislik, loomulik kaalulangus. Dr Gottfried ütleb, et kõige parem on võtta iga päev 2000–5000 RÜ D-vitamiini (proovige kasutada seda lihtsat D-vitamiini annuse kalkulaatorit, et välja selgitada, kui palju te vajate), kuna 12-nädalane kaalukaotuse uuring näitas, et see andis tulemuse väiksemas koguses rasvamassi.

Vask ja tsink koos: Kui kilpnäärmehormoonid on liiga madalad, tõmbab keha ainevahetusele pidureid. Kuid tsink võib aidata tugevdada teie immuunsüsteemi ja säilitada terve kilpnääre. Negatiivne külg: tsingi lisamine toidulisandisse võib muuta vaskpuudulikuks. Seetõttu soovitab dr Gottfried naistel neid omavahel siduda (saate seda suure toimega multivitamiinis). Optimaalse suhte saavutamiseks soovitab ta võtta iga päev 20 mg tsinki koos 2 mg vasega.

Berberiin: Veresuhkur tõuseb koos vanusega ja berberiin on üks toidulisanditest, mis aitavad teil glükoosi normaliseerida. See vähendab ka põletikku teie kehas, mis võib aidata kaalust alla võtta. Ja nagu sellest veel ei piisaks, "võib berberiin ka suhkruisu piirata, eriti neile, kes põevad diabeeti, polütsüstiliste munasarjade sündroomi ja rasvumist," ütleb dr Gottfried. Võtke 300 kuni 500 mg üks kuni kolm korda päevas.

Magneesium: Südamlikult lõõgastavaks mineraaliks kutsutud magneesium võib stressile reageerida, aitab lihastel vabaneda ja võib isegi aidata teil paremini magada. (Siin on veel viis nippi, mis võivad aidata teil uinutada.) Lisaks ütleb dr Gottfried, et see on vajalik sadade biokeemiliste reaktsioonide jaoks kehas, näiteks südamelöökide ühtlasena hoidmiseks ning normaalse närvi- ja lihasfunktsiooni säilitamiseks. Valige 200 kuni 1000 mg ja võtke see öösel, kuna see aitab teie lihaseid lõdvestada.

Ülevaade