Füüsilise tegevuse 8 kasu eakatele

Sisu

• Füüsilise tegevuse eelised eakatele
• Kuidas alustada eakate kehalist tegevust
• Hüpertensiivsete eakate kehaline aktiivsus
• Rasvunud eakate kehaline aktiivsus
• Tai Chi Chuan eakatele

Eakate füüsiline aktiivsus on heaolutunde edendamiseks, luude tugevdamiseks, immuunsüsteemi parandamiseks ja lihaste tugevdamiseks väga oluline, aidates paremini käia ja ennetades näiteks selliseid haigusi nagu osteoporoos, depressioon ja diabeet.

On oluline, et harjutusi tehakse regulaarselt, pärast kardioloogi ja geriaatri vabastamist ning kehalise kasvatuse spetsialisti või füsioterapeudi juhendamisel, sest nii on eakatel võimalik teha parimaid harjutusi ja saada maksimaalset kasu.

Füüsilise tegevuse eelised eakatele

Eakate maksimaalse kasu saamiseks on oluline, et nad sooritaksid harjutusi regulaarselt väljaõppinud spetsialisti juhendamisel ning et neil oleks tasakaalustatud ja tervislik toitumine. Füüsilise tegevuse peamised eelised on:

1. Ennetab selliseid haigusi nagu hüpertensioon, insult, veenilaiendid, rasvumine, diabeet, osteoporoos, vähk, ärevus, depressioon, südame- ja kopsuprobleemid ning aitab nendega võidelda;
2. Parandab lihasjõudu, vähendab kukkumisohtu ja hõlbustab käte, jalgade ja pagasiruumi liikumist;
3. Vähendab ravimite kasutamist, kuna see parandab heaolutunnet, vähendades valu;
4. Suurendab söögiisu;
5. See soosib immuunsüsteemi tugevdamist;
6. Parandab üldist füüsilist konditsioneerimist;
7. See vähendab sotsiaalset isolatsiooni, kuna suurendab lähedust teiste inimestega;
8. See suurendab enesehinnangut, enesekindlust ja aktsepteerimist kuvandist, mis eakal inimesel on endast, tuues üldisema heaolu.

Lihaste ja liigeste venitamine sobib hästi ka kodus tegemiseks, vereringe, liikuvuse ning füüsilise ja emotsionaalse heaolu parandamiseks. Vaadake allolevast videost mõned näited kodus tehtavatest venitustest:

Kuidas alustada eakate kehalist tegevust

Üldiselt on varajases staadiumis soovitatav kasutada vähese mõjuga tegevusi, näiteks kõndimist, peotantsu ja vesiaeroobikat, vältides alati lihaskahjustuste ja liigeste ülekoormuse ohtu. Enne mis tahes liikumisega alustamist peaks eakat juhendama kehaline kasvataja või füsioterapeut, et määratleda individuaalne treeningprogramm, nagu allpool näidatud:

• Soojendusperiood: 10 minutit kergete jalutuskäikude, trepist üles ja alla, ujumise, rattasõidu või isegi igapäevaste tegevuste, näiteks majapidamistööde, aiapidamise ja tantsimisega;
• Hingamisharjutused: tuleb läbi viia kogu programmi vältel, ühe õppuse ja teise vahel;
• Venib: parandada käte, jalgade ja torso liikumist;
• Harjutused tasakaalu ja koordinatsiooni parandamiseks: kõndige sõrmeotstel ja kontsadel, kõndige edasi, tahapoole ja külili, ületades põrandal olevaid takistusi;
• Treeni väledust ja kõnni kiiremini;
• Harjutused lihasjõu parandamiseks: hantlite ja säärekaitsmete kasutamine;
• Lõõgastumine: periood tagasi rahulikuks ja puhata.

Oluline on rõhutada, et kogu füüsiline tegevus peab olema kohandatud eakatele inimestele ja eelistatavalt tuleks seda teha rühmade või paaridena, et see oleks motiveerivam, vältides seega tegevusest loobumist. Vaadake mõnda harjutust, mida saab kodus harjutada.

Hüpertensiivsete eakate kehaline aktiivsus

Hüpertensiivsete eakate inimeste kehaline aktiivsus aitab parandada vereringet, suurendab keha veremahtu ja parandab üldist vormisolekut. Sellistel juhtudel on vererõhu väärtuste muutuste kontrollimiseks ette nähtud sellised tegevused nagu kõndimine ja vesiaeroobika, alati kardioloogi juhendamisel ja koos kehalise aktiivsuse spetsialistiga.

Rasvunud eakate kehaline aktiivsus

Eakate ülekaaluliste inimeste jaoks on kehalisel aktiivsusel palju eeliseid, sealhulgas kehakaalu ja rasvade hulga vähendamine, lihaste suurendamine ning energia ja heaolutunde parandamine.

Eakatel inimestel, kellel on lihas- ja liigesevalu tõttu raskusi, võib varases staadiumis näidata kõndimist ja harjutusi vees. Väheste piirangutega eakate inimestena võib soovitada treeninguid jõusaalis, näiteks aeroobikat, jõutreeninguid, rattasõitu või isegi jooksurajal jooksmist.

Tai Chi Chuan eakatele

Ehkki see pole eriti sage variant, toob Tai Chi Chuani praktiseerimine eakatele palju kasu, sest see tegevus aitab tugevdada lihassüsteemi, viia keha tasakaalu ja parandada aju kognitiivset osa tänu kontsentratsioonile, mis oli vajalik prillid.

Lisaks aitab see ära hoida eakate kukkumisi, vältida selle tüsistusi, näiteks luumurde ja seda, kuidas klassid gruppides toimuvad, aitab võidelda üksinduse vastu, olles kasulik selles vanuserühmas levinud depressiooni ennetamiseks. Tutvuge teiste tai chi chuani tervisega seotud eelistega.

Sellel taval ei ole vastunäidustusi. Ainult südamehaigusega inimesed peaksid enne tundide alustamist oma arstidega olukorda kaaluma.