9 looduslikku kolesterooli vähendajat

Sisu

• 1. Niatsiin
• 2. Lahustuv kiud
• 3. Psülliumi toidulisandid
• 4. Fütosteroolid
• 5. Sojavalk
• 6. Küüslauk
• 7. Punane pärmiriis
• 8. Ingver
• 9. Linaseemned

Ülevaade

Suure LDL-kolesterooli taseme kandmine veres suurendab südameataki ja insuldi tõenäosust, nii et soovite kolesteroolitaseme tervena hoidmiseks teha nii palju kui võimalik.

Kui teil on diagnoositud kõrge kolesteroolitase, võib teie arst välja kirjutada statiine, ravimit, mida kasutatakse LDL-kolesterooli alandamiseks. Arst võib soovitada muuta ka dieeti ja treeningukorda. Toitumismuutused võivad hõlmata kolesterooli alandamiseks eriti heade toitude lisamist.

Kolesterooli on kahte tüüpi:

• madala tihedusega lipoproteiin (LDL), mida nimetatakse ka “halvaks” kolesterooliks
• kõrge tihedusega lipoproteiin (HDL), mida nimetatakse ka “heaks” kolesterooliks

Soovite saada madalat LDL-i ja kõrgemat HDL-i. Soovitatavad kolesteroolitasemed on:

• Üldkolesterool: alla 200 milligrammi detsiliitri kohta (mg / dl)
• LDL-kolesterool: alla 100 mg / dl
• HDL-kolesterool: 50 mg / dl või rohkem

Teil võib olla oht kõrge LDL-kolesterooli jaoks, kui olete ülekaaluline või kui te ei liigu piisavalt. Samuti võite pärida kõrge kolesteroolitaseme kalduvuse.

Teie maks toodab kolesterooli. Võite seda saada ka teatud seda sisaldavatest toitudest - kuid mitte nii palju kui küllastunud ja transrasvu sisaldavatest toitudest. Seda tüüpi rasvad põhjustavad teie maksas täiendava kolesterooli tootmist.

Kuid on ka toite - ja toidust saadud toidulisandeid - mis võivad teie kolesterooli taset alandada.

Rääkige oma arstiga kõigist kaalutavatest toidulisanditest, eriti kui olete rase.

1. Niatsiin

Niatsiin on B-vitamiin. Arstid soovitavad seda mõnikord kõrge kolesterooli- või südameprobleemiga patsientidele. See on kasulik teile, suurendades hea kolesterooli taset ja vähendades triglütseriide - teist rasva, mis võib artereid ummistada. Niatsiini saate tarbida toidus, eriti maksas ja kana, või toidulisandina.

Niatsiini soovitatav päevane tarbimine on naistel 14 milligrammi ja meestel 16 milligrammi.

Ärge võtke toidulisandeid, kui arst seda ei soovita. See võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu naha sügelus ja õhetus, iiveldus ja palju muud.

2. Lahustuv kiud

Kiudaineid on kahte tüüpi: lahustuvad, mis lahustuvad vedelas geelis, ja lahustumatud. Lahustuvad kiudained vähendavad kolesterooli imendumist teie vereringes.

Mayo kliiniku andmetel on kiudainete soovitatav päevane kogus:

• mehed 50 ja alla: 38 grammi
• üle 50-aastased mehed: 30 grammi
• naised 50 ja alla: 25 grammi
• üle 50-aastased naised: 21 grammi

Hea uudis, kui võitlete kolesterooliga, on see, et lahustuvad kiudained on tõenäoliselt juba teile meeldivas toidus:

• oranž: 1,8 grammi
• pirn: 1,1 kuni 1,5 grammi
• virsik: 1,0 kuni 1,3 grammi
• spargel (1/2 tassi): 1,7 grammi
• kartul: 1,1 grammi
• täisteraleib (1 viil): 0,5 grammi
• kaerahelbed (1 1/2 tassi): 2,8 grammi
• aedoad (175 milliliitrit, umbes 3/4 tassi): 2,6 kuni 3 grammi

3. Psülliumi toidulisandid

Psüllium on kiud, mis on valmistatud hariliku õuna seemnete kestadest Plantago ovata taim. Võite seda võtta pillidena või segada jookide või toidu sisse.

Regulaarne psülliumi võtmine on kolesteroolitaset oluliselt vähendanud. See leevendab ka kõhukinnisust ja võib vähendada suhkruhaigete inimeste veresuhkrut.

4. Fütosteroolid

Fütosteroolid on taimedest saadud vahad. Need takistavad teie sooltel kolesterooli imendumist. Neid leidub loomulikult täisteratoodetes, pähklites, puuviljades ja köögiviljades.

Toidutootjad on hakanud valmistoitudele, näiteks margariinile ja jogurtile, lisama fütosteroole. See on õige: võite süüa kolesterooli sisaldavat toitu ja samal ajal selle kolesterooli mõju vähemalt natuke neutraliseerida!

5. Sojavalk

Sojaoad ja nendega valmistatud toidud võivad LDL-kolesterooli veidi langetada.

Tofu, sojapiim ja aurutatud sojaoad on hea lahja valguallikas, mis tähendab, et nende söömine rasvase toidu, näiteks veiseliha asemel võib vähendada teie dieedi üldist kolesterooli.

6. Küüslauk

Küüslaugu kolesterooli alandav toime on ebaselge. See võib aidata südamehaigusi, kuid 2009. aasta meditsiiniuuringutes jõuti järeldusele, et see ei vähenda spetsiaalselt kolesterooli.

Küüslaugul arvatakse olevat ka muud tervist, sealhulgas vererõhu langetamine. Nautige seda oma toidus või võtke seda toidulisandina.

7. Punane pärmiriis

Punane pärmi riis on valge pärmiga kääritatud riis. Hiinas süüakse ja kasutatakse ravimina.

On tõestatud, et mõned punase pärmi riisilisandid vähendavad kolesterooli taset, kuna need sisaldavad monakoliini K. Sellel on sama keemiline koostis kui lovastatiinil, kolesterooli alandaval ravimil.

Ameerikas müüdavast punasest pärmiriisist ei leia siiski monakoliin K-d, sest 1998. aastal otsustati, et monakoliin K on ravim ja seda ei saa täiendusena müüa.

Punase pärmi riisilisandeid võib endiselt leida, kuid need ei sisalda monakoliini K.

võib põhjustada ka neeru-, maksa- ja lihaskahjustusi.

8. Ingver

Üks 2014. aasta näitas, et ingver võib vähendada teie üldkolesterooli ja triglütseriidide taset, samas kui 2008. aastal läbi viidud uuring näitas, et see võib vähendada teie LDL-kolesterooli taset ja suurendada HDL-kolesterooli taset.

Võite võtta ingverit toidulisandina või pulbrina või lihtsalt toorelt toidule lisada.

9. Linaseemned

Lina on parasvöötmes kasvav sinilill. Nii selle seemned kui ka nendest saadud õli on head omega-3-rasvhapete allikad, millel on mitmeid tervislikke eeliseid, sealhulgas tõstetakse teie HDL-kolesterooli taset.

Linaseemnetest suurima tervise edendamiseks kasutage selle õli või sööge linaseemne jahvatatud, mitte tervet. Meie keha ei suuda seemne läikivat väliskesta lõhkuda.