"Minu magamamineku nõrkus"

Sisu

• Ülevaade

AnnaLynne McCordil on väike räpane tervise saladus: heal ööl magab ta umbes neli tundi. Küsisime temalt, mis tema arvates takistab tal piisavalt zzzi hankimast, ja konsulteerisime uneeksperdi Michael Breusi, doktoriga. Iluuni, nõu saamiseks. Tulemuseks on viieastmeline lõpetamisrutiin, mis aitab AnnaLynne'il ja teiel õrnalt ja hõlpsalt maha noogutada.

1. KUJUNDA magamisaja rituaal

Tehke hämaras ruumis vähemalt 15 minutit enne magamaminekut midagi lõõgastavat, soovitab Breus: "See võib olla nii lihtne kui näo pesemine ja hammaste pesemine, kui rutiin on rahustav ja alati sama," ütleb ta. "Nii seob teie aju need tegevused magamaminekuga."

2. PROOVIGE SINUSE LOPUTUST

"Mul tekib öösiti ummikuid," ütleb AnnaLynne, kes mõnikord kasutab abiks Breathe Right Stripsi. Breusi sõnul on ribad näpuotsaga head, kuid netipoti kasutamine (mis võimaldab sooja soolvee otse ninasõõrmesse valada, lima ja allergeenid maha pestes) pakub pikaajalisi tulemusi. Proovige SinusCleanse Neti Pot ninapesukomplekti (15 dollarit; target.com).

3. VÄLJENDAMISE TEHNOLOOGIA

AnnaLynne hoiab oma BlackBerryt oma voodi kõrval, kust ta saab kogu öö sõpradelt tekste. "Ma kasutan seda äratuskellana, nii et ma ei taha seda teise tuppa panna," ütleb ta. Breuse lahendus on seadistada seade voodirežiimile. "Häire hakkab ikka tööle, aga tekstid blokeeritakse," ütleb ta.

4. KANNA MASKI

"Silmamaskid on abiks uneprobleemidega inimestele, eriti neile, kes töötavad ebaregulaarselt ja mõnikord magavad päeva jooksul," ütleb Breus. Talle meeldib põgenemismask (15 dollarit; dreamessentials.com). "See on kontuuritud, nii et silmadele ei avaldata survet, mistõttu on see väga mugav, kuid suudab täielikult blokeerida valgust."

5. TEE LÕÕGASTUSHARJUTUSI

Kui olete voodisse roninud, vabanege pingetest ja puhastage oma meel, hingates sügavalt kõhust. Võite proovida loendada ka tagurpidi alates 300. Seadke lõõgastumiseks lava, piserdades oma padja aroomiteraapilise lavendlipihustiga, nagu dr Andrew Weil for Origins Night Health Bedtime Spray (25 dollarit; origins.com) või helimasina abil, mis on seatud rahustavale režiimile, nagu vihma- või ookeanihelid. Üks, mida me armastame: HoMedics Sound Spa Premier (40 dollarit; homedics.com).

Ülevaade