8 MSM toidulisandite teaduslikult toetatud eelised

Sisu

• 1. Võib vähendada liigesevalu, mis võib parandada teie elukvaliteeti
• 2. Tal on põletikuvastane toime, näiteks glutatiooni taseme suurendamine
• 3. Kas kiirendada taastumist pärast treeningut, vähendades lihaskahjustusi ja stressi
• 4. Aitab leevendada artriidi sümptomeid, vähendades valu ja jäikust
• 5. Võib aidata leevendada allergia sümptomeid, vähendades põletikku
• 6. Kas suurendada immuunsust ja aidata teil püsida terve
• 7. Kas saaks parandada naha tervist, tugevdades keratiini
• 8. Võib omada vähktõvevastaseid omadusi
• MSM ohutus ja kõrvaltoimed
• Alumine rida

Metüülsulfonüülmetaan, rohkem tuntud kui MSM, on populaarne toidulisand, mida kasutatakse paljude sümptomite ja seisundite raviks.

See on väävlit sisaldav ühend, mida leidub looduslikult taimedes, loomades ja inimestes. Seda saab toota ka laboris toidulisandite loomiseks pulbri või kapsli kujul.

MSM-i kasutatakse laialdaselt alternatiivmeditsiini valdkonnas ja inimestele, kes otsivad looduslikku viisi liigesevalu leevendamiseks, põletiku vähendamiseks ja immuunsuse tugevdamiseks.

Lisaks toetavad uuringud selle kasutamist paljude haigusseisundite ravimisel alates artriidist kuni rosaatsea tekkeni.

Siin on 8 MSM-i teadusega toetatud kasu tervisele.

1. Võib vähendada liigesevalu, mis võib parandada teie elukvaliteeti

MSM-i üks populaarsemaid kasutusviise on liigese- või lihasvalude vähendamine.

On tõestatud, et see on kasulik neile, kellel on liigeste degeneratsioon - põlvede, selja, käte ja puusade sagedane valu põhjus.

Liigeste degeneratsioon võib teie elukvaliteeti negatiivselt mõjutada, piirates teie liikumist ja liikuvust.

Uuringud on näidanud, et MSM vähendab märkimisväärselt põletikku teie kehas. Samuti pärsib see kõhre, elastse koe, mis kaitseb teie luude otsi liigestes, lagunemist (1).

100 üle 50-aastase inimesega läbi viidud uuringust selgus, et ravi toidulisandiga, mis sisaldas 1200 mg MSM-i 12 nädala jooksul, vähendas platseeboga võrreldes liigesevalu, jäikust ja turset (2).

Toidulisandit saanud rühm teatas ka üldise elukvaliteedi paranemisest ning vähem raskustest kõndimise ja voodist tõusmisega (2).

Veel ühes alaseljavaluga 32 inimesega tehtud uuringus leiti, et MSM-i sisaldava glükoosamiini toidulisandi võtmine vähendas märkimisväärselt nimmejäikust ja valu liikumisel, lisaks tõstis oluliselt elukvaliteeti (3).

Kokkuvõte Uuringud on näidanud, et MSM aitab tõhusalt vähendada liigesevalu, jäikust ja turset. See võimaldab parandada teie elukvaliteeti.

2. Tal on põletikuvastane toime, näiteks glutatiooni taseme suurendamine

MSM-i põletikuvastased omadused on teaduslike uuringutega hästi dokumenteeritud.

Arvatakse, et MSM pärsib NF-kB, valgukompleksi, mis osaleb teie keha põletikulistes reaktsioonides (4).

Samuti vähendab see tsütokiinide tootmist, nagu tuumorinekroosifaktor alfa (TNF-ɑ) ja interleukiin 6 (IL-6), mis on signaalvalgud, mis on seotud süsteemse põletikuga (5).

Lisaks võib MSM tõsta glutatiooni taset, mis on teie keha toodetud tugev antioksüdant.

Näiteks vähendas MSM-iga täiendamine märkimisväärselt maohaavanditega hiirte põletikku, pärssides põletikuliste tsütokiinide, sealhulgas TNF-ɑ ja IL-6, vabanemist ning suurendades glutatiooni taset (6).

Veel üks 40 füüsiliselt aktiivse mehega tehtud uuring näitas, et 3 grammi MSM-i võtmine enne ammendavat treenimist vähendas platseeboga võrreldes põletikuliste tsütokiinide vabanemist ja hoiab ära immuunrakkude ülestressi (7).

Kokkuvõte MSM võib vähendada põletikuga seotud molekulide nagu TNF-ɑ ja IL-6 vabanemist, samuti suurendada võimsa antioksüdandi glutatiooni taset.

3. Kas kiirendada taastumist pärast treeningut, vähendades lihaskahjustusi ja stressi

Põhjaliku treeningu ajal tekivad lihaskahjustused ja suureneb oksüdatiivne stress (8).

See põhjustab sportlastel lihaste valulikkust ja valu, mis võib takistada sportlikke tulemusi ja treenimist.

MSM võib loomulikult kiirendada lihaste taastumist pärast intensiivset treenimist, vähendades põletikku ja oksüdatiivset stressi.

18 mehega tehtud uuring näitas, et 50 mg MSM pulbri võtmine kehakaalu kilogrammi kohta 10 päeva jooksul vähendas treeningust tingitud lihaskahjustusi ja suurendas antioksüdandi aktiivsust pärast 8,7 miili (14 km) jooksu (9).

See võib olla kasulik ka valu vähendamiseks pärast pikaajalist treeningut.

Ühes uuringus said 22 tervet naist kolme nädala jooksul kuni poolmaratonini 3 grammi MSM-i või platseebot päevas.MSM-i rühmas esines vähem lihasevalu ja liigesevalu kui platseeborühmas (10).

Veel üks uuring leidis, et sportlikel meestel, kes võtsid kahe nädala jooksul 3 grammi MSM-i päevas, oli madalam IL-6 tase ja vähem lihasvalu pärast intensiivset vastupidavusharjutust (11).

Kokkuvõte MSM võib aidata vähendada valu, lihaskahjustusi ja oksüdatiivset stressi pärast intensiivset treenimist, aidates teil kiiremini taastuda.

4. Aitab leevendada artriidi sümptomeid, vähendades valu ja jäikust

Artriit on tavaline põletikuline seisund, mis põhjustab valu, jäikust ja väiksemat liikumisulatust teie liigestes.

Kuna MSM-il on võimsad põletikuvastased omadused, kasutatakse seda sageli loodusliku alternatiivina ravimitele artriidist tingitud sümptomite leevendamiseks.

Põlveliigese osteoartriidiga 49 inimesega tehtud uuring näitas, et 3,4 grammi MSM-i võtmine 12 nädala jooksul vähendas valu ja jäikust ning parandas füüsilist funktsiooni, võrreldes platseeboga (12).

Lisaks võib see suurendada teiste artriidi raviks kasutatavate tavaliste toidulisandite, näiteks glükoosamiinsulfaadi, kondroitiinsulfaadi ja boswellic happe efektiivsust.

Ühes uuringus leiti, et MSM-i kombineerimine glükoosamiini ja kondroitiiniga vähendas põlveliigese osteoartriidiga inimeste valu ja jäikust tõhusamalt kui ainult glükoosamiin ja kondroitiin.

Veel üks uuring näitas, et päevane toidulisand, mis sisaldas 5 grammi MSM-i ja 7 grammi boswelüülhapet, oli glükoosamiinist efektiivsem valu vähendamisel ja funktsiooni parandamisel põlveliigese osteoartriidiga inimestel (14).

Veelgi enam, MSM-i ja boswellic happe toidulisandit saanud inimesed olid põletikuvastastest ravimitest vähem sõltuvad kui glükoosamiinirühm (14).

Kokkuvõte On tõestatud, et MSM-i toidulisandid aitavad vähendada artriidiga inimeste valu ja jäikust. Need võivad aidata ka füüsilist funktsiooni parandada.

5. Võib aidata leevendada allergia sümptomeid, vähendades põletikku

Allergiline nohu on allergiline reaktsioon, mis põhjustab selliseid sümptomeid nagu vesised silmad, aevastamine, sügelus, nohu ja ninakinnisus (15).

Allergilise riniidi levinumateks põhjustajateks on loomade kõõm, õietolm ja hallitusseened.

Pärast kokkupuudet allergeeniga vabanevad paljud põletikulised ained nagu prostaglandiinid ja tsütokiinid, mis põhjustab ebameeldivaid sümptomeid.

Uuringud on näidanud, et MSM võib olla efektiivne allergilise riniidi sümptomite leevendamisel.

See võib vähendada allergilisi reaktsioone, vähendades põletikku ja pärssides tsütokiinide ja prostaglandiinide vabanemist (16).

50 allergilise riniidiga inimesega tehtud uuringus leiti, et annus 2600 mg MSM-i päevas 30 päeva jooksul vähendas sümptomeid, sealhulgas sügelust, ummikuid, õhupuudust, aevastamist ja köha (17).

Lisaks kogesid osalejad 14. päevaks märkimisväärset energia suurenemist (17).

Kokkuvõte MSM võib aidata vähendada allergiaga seotud sümptomeid - sealhulgas köha, õhupuudust, ummikuid, aevastamist ja väsimust -, vähendades põletikku.

6. Kas suurendada immuunsust ja aidata teil püsida terve

Teie immuunsussüsteem on kudede, rakkude ja elundite spetsialiseeritud võrgustik, mis kaitseb teie keha haiguste ja haiguste eest.

Seda võivad nõrgendada sellised asjad nagu stress, haigused, kehv toitumine, ebapiisav uni või vähene aktiivsus.

Väävliühenditel nagu MSM on oluline roll teie immuunsussüsteemi tervises (18).

Näiteks võib MSM olla efektiivne oksüdatiivse stressi ja põletiku vähendamisel, mis võivad nõrgendada immuunsust. Kuna MSM on efektiivne põletikuliste ühendite (nt IL-6 ja TNF-ɑ) sisalduse vähendamisel, võib see vähendada teie immuunsussüsteemi stressi.

Lisaks mängib see rolli glutatiooni, teie keha peamise antioksüdandi, loomisel. See võib aidata ka selle olulise ühendi sisalduse suurendamisel.

Piisava glutatiooni taseme olemasolu on immuunsussüsteemi üldise tervise ja talitluse jaoks ülioluline (19).

Katseklaasiuuring näitas, et MSM taastas tõhusalt glutatiooni taseme ja vähendas HIV-valkudega nõrgestatud hiirerakkudes põletikulisi markereid (20).

Kokkuvõte MSM võib aidata teie immuunsussüsteemi tugevdada, vähendades põletikku ja suurendades glutatiooni taset.

7. Kas saaks parandada naha tervist, tugevdades keratiini

Keratiin on valk, mis toimib teie juuste, naha ja küünte peamise struktuurikomponendina.

See sisaldab palju väävlit sisaldavat aminohapet tsüsteiini. Sellepärast annavad põletatud juuksed iseloomuliku väävli lõhna.

MSM võib olla kasulik naha tervisele, toimides keratiini väävlidoonorina. See võib omakorda aidata seda olulist valku tugevdada.

Samuti aitab MSM vähendada põletikku, mis võib kahjustada naharakke ja põhjustada enneaegset vananemist, näiteks kortse (21).

See võib vähendada isegi selliste probleemsete nahahaiguste sümptomeid nagu rosaatsea, mis võivad põhjustada naha punetust, ärritust ja põletikku.

Üks uuring näitas, et nahale kandmisel parandas MSM rosaatseaga inimestel märkimisväärselt punetust, sügelust, põletikku, hüdratsiooni ja nahavärvi (22).

Kokkuvõte MSM võib parandada naha tervist, tugevdades keratiini ja vähendades põletikku. See võib isegi aidata vähendada teatud nahahaiguste sümptomeid.

8. Võib omada vähktõvevastaseid omadusi

Üks MSM-iga seotud uusimaid uurimisvaldkondi on selle tõhususe uurimine vähirakkude vastu võitlemisel. Ehkki uuringud on piiratud, on tulemused siiani olnud paljulubavad.

Mitmed katseklaasiuuringud on näidanud, et MSM pärsib mao-, söögitoru-, maksa-, käärsoole-, naha- ja põievähirakkude kasvu (23, 24, 25, 26, 27).

Tundub, et see kahjustab vähiraku DNA-d ja stimuleerib vähirakkude surma (28).

Samuti näib, et MSM takistab vähirakkude, tuntud ka kui metastaaside levikut (29).

Maksavähiga hiirtega tehtud uuring näitas, et MSM-iga süstitud patsientidel oli vähem tuumoreid, tuumori suurus oli väiksem ja maksakahjustus väiksem kui neil, kes ei saanud ravi (30).

Veel üks hiire uuring näitas, et MSM pärssis inimese rinnavähirakkude kasvu (31).

Kuigi need tulemused on julgustavad, on MSM vähiravis kasutamise ohutuse ja tõhususe kindlakstegemiseks vaja rohkem uuringuid.

Kokkuvõte Uuringud on näidanud, et MSM-il on katseklaasi- ja loomkatsetes vähiga võitlevad omadused, kuid vaja on rohkem uuringuid.

MSM ohutus ja kõrvaltoimed

MSM-i peetakse ohutuks ja see on üldiselt hästi talutav ning minimaalsete kõrvaltoimetega.

Suuremad reguleerivad asutused, näiteks FDA, on määranud talle üldtunnustatud kui ohutu (GRAS).

MSM ohutuse hindamiseks on tehtud arvukalt toksilisuse uuringuid ja annused kuni 4845,6 mg päevas (4,8 grammi) näivad olevat ohutud (32).

Mõnel inimesel võivad MSM-i suhtes tundlikud olla kerged reaktsioonid, näiteks kõhuprobleemid, nagu iiveldus, puhitus ja kõhulahtisus. Nahale kandmisel võib see põhjustada ka kerget naha- või silmade ärritust (33, 34).

Lisaks on mure MSM-i segamise pärast alkoholiga, kuna muud väävlit sisaldavad ravimid võivad alkohoolsete jookidega segamisel põhjustada kõrvaltoimeid (35).

Seda potentsiaalselt problemaatilist kombinatsiooni ei ole veel uuritud.

Kokkuvõte MSM toidulisandeid peetakse üldiselt ohutuks. Mõnedel inimestel võivad need põhjustada kõrvaltoimeid, nagu iiveldus, kõhulahtisus ja nahareaktsioonid.

Alumine rida

MSM on populaarne toidulisand mitmesuguste kasutusvõimalustega.

Uuringud näitavad, et sellest võib abi olla liigesevalu vähendamisel, põletiku alandamisel, naha tervise parandamisel, allergia sümptomite vähendamisel ja pärast treeningut taastumise kiirendamisel.

Lisaks viitavad mõned tõendid sellele, et MSM võib võimendada immuunsussüsteemi ja omada vähktõvevastaseid omadusi.

MSM näib olevat ohutu ja uuringud näitavad ainult minimaalseid kõrvaltoimeid.

Ehkki praegused leiud MSM-i kohta on paljulubavad, on selle võimaliku eelise ja võimalike kõrvalmõjude mõistmiseks vaja rohkem uuringuid.