Kuidas leida motivatsiooni kaalu langetamiseks

Sisu

• 1. Määratlege kaalu langetamise põhjus
• 2. Usu, et oled võimeline
• 3. Pange kirja kõik, mida sööte
• 4. Pange paika tegelikud eesmärgid ja tähtajad
• 5. Leidke keegi, kes teiega kaasas oleks
• 6. Otsige abi spetsialistidelt
• 7. Ära "löö jalga", kui igatsed

Dieedi alustamiseks või kaalulangetusprotsessi alustamiseks motivatsiooni leidmine pole alati lihtne, kuid lihtsad strateegiad, näiteks väikeste eesmärkide seadmine või treeningpartnerite otsimine, suurendavad motivatsiooni keskenduda ja püstitatud eesmärkide saavutamiseks.

Lisaks on oluline austada ja mõista, et igaühel on oma tempo, pidades alati meeles, et peamine eesmärk peaks olema tervisliku ja meeldiva elustiili leidmine, nii et kaalulanguse ja -tõusu tsükkel, mida tuntakse akordioniefektina , ärge korrake.

Selleks on siin 7 motivatsiooninõu, mis aitavad teil motivatsiooni säilitada:

1. Määratlege kaalu langetamise põhjus

Tavaline on soov kaalust alla võtta, et teistele meeldida, näiteks sõpradele või poiss-sõbrale, kuid paljud uuringud näitavad, et dieetidel on paremad tulemused, kui motivatsioon tuleb seestpoolt. Sel põhjusel on oluline seada eesmärgid vastavalt teie soovidele: see võib olla näiteks teksapaari sobitamine või näiteks üritusel uimastamise välimus.

Olles oma motivatsioonidele järele mõelnud, on oluline need paberile kirja panna, et saaksite neid iga päev vaadata, hoides oma tähelepanu.

2. Usu, et oled võimeline

Sageli on dieediga alustades mõte kaotada, hoides kinni mõttest, et see on lihtsalt üks järjekordne ebaõnnestunud katse kaalulangetamise dieedile. See pessimistlik mõtlemine paneb aju eelsoodumusega kaotust kergemini aktsepteerima ja sellega väheneb võidu saamiseks vajalik pühendumus.

Seega on oma võidu võitmisse uskumine oluline, et püsida stimuleeritud ja püsiv, suurendades selleks saavutuseks mõeldud jõupingutusi.

3. Pange kirja kõik, mida sööte

Oluline on üles kirjutada kõik, mida sööte, sest pääseme dieedist sageli seda teadmata. Uuringud näitavad, et toidupäeviku pidamine suurendab kaalu langetamise või kaalu säilitamise võimalusi ning see on motiveeriv ja edukas tegur.

Kuid ärge unustage üles kirjutada kõike, mida sööte, sealhulgas suupisted ja põgeneb dieedist. Samuti võib olla huvitav tuua välja emotsioone erinevatel päevadel, et oleks võimalik tuvastada, kas emotsioonide muutused on seotud näiteks päevadega, kui sööte rohkem. Võite hoida päevikut paberil või kasutada mobiilirakendust.

4. Pange paika tegelikud eesmärgid ja tähtajad

Väikeste eesmärkide seadmine reaalajas on oluline, et lisaks sellele hinnata, kas väikeste saavutuste tähistamiseks on verstapostiks ka see, kas tehakse jõupingutusi õiges mõõdus või on vaja rohkem pühenduda.

Eesmärkide seadmine, näiteks ühe kuu jooksul 3 kg kaalust alla võtmine või vähemalt 3 korda nädalas jõusaalis käimine, on näited väikestest eesmärkidest, mille saavutamiseks on reaalsed tähtajad, erinevalt sellistest eesmärkidest nagu 10 kg kaotamine ühe kuu jooksul või keha võrdsus kuulsa näitlejanna.

5. Leidke keegi, kes teiega kaasas oleks

Sel hetkel on parem, mida rohkem inimesi te partneriks olete. See võib olla sõber, kes käib samas jõusaalis, või pereliige, kes peab samuti igapäevaselt jalutama.

Ettevõtte olemasolu soodustab uue tervisliku rutiini järgimist ning vähendab treeningutest ja dieedist loobumise sagedust.

Lisaks sõpradele ja perele on oluline proovida ka jõusaalis sõprussidemeid luua, et treeningud oleksid nauditavamad ja motiveeritumad, või osaleda rühmategevustes, näiteks meeskonnaspordis või rühmatundides.

6. Otsige abi spetsialistidelt

Spetsialistide, näiteks toitumisspetsialisti ja kehalise kasvataja abi otsimine on oluline, et saada oma elustiili ja eesmärkidele vastavaid spetsialiseeritud juhiseid.

Need spetsialistid aitavad seada iga juhtumi jaoks realistlikke eesmärke ja näitavad parimat teed, mida mööda minna, lisaks sellele, et nad on oluline abi, teadmiste ja julgustuse allikas.

7. Ära "löö jalga", kui igatsed

Vaadake dieeti kui muutuste protsessi, mitte kui kohustust, mida tuleb kogu aeg 100% täita. Toidukorra liialdamine või mõne päeva puudumine jõusaalis pole põhjus protsessist loobumiseks ja eesmärgist loobumiseks, sest oluline on säilitada tervislik tsükkel ja rutiin, millest vähemalt enamasti kinni peetakse.

Kui te ebaõnnestute, naaske varsti pärast seda oma tavapärase rutiini juurde ja minge edasi. Kui aga ebaõnnestumisepisoodid korduvad sageli, pöörduge abi saamiseks spetsialisti poole või kasutage strateegiaid, näiteks märkige üles ebaõnnestumise päevad ja kellaajad, et oleksite rohkem teadlik nende sagedusest ja kellaaegadest.