Tervisliku hommiku ja öise rutiini loomine kroonilise kuiva silma jaoks

Sisu

• Ülevaade
• 1. Vältige fööni kasutamist
• 2. Kasutage enne magamaminekut silmatilku
• 3. Magama voodi niisutaja abil
• 4. Kandke sooja kompressi
• 5. Pese silmalaud
• 6. Eemaldage kontaktläätsed varem
• 7. Harjutage reeglit 20/20/20, kui loete enne magamaminekut
• 8. Masseerige õrnalt silmalauge
• 9. Alustage oma hommikut klaasi veega
• Ära viima

Ülevaade

Krooniline kuiv silm võib olla elamiseks pettumust valmistav seisund ja see võib mõjutada teie tavalist igapäevast rutiini.

Mõne põhilise elustiilimuudatuse tegemine võib aidata suurendada silmade niiskust ja vähendada ärritust. Rutiini järgimine hommikul ja enne magamaminekut aitab teil tagada, et teie silmad püsivad kogu päeva õlitatud.

Püsiv kuivus võib põhjustada selliseid tüsistusi nagu udune nägemine, sarvkesta haavandid ja ärevus. See võib raskendada ka töötamist, autojuhtimist ja lugemist. Kuivatamine ei pea siiski seda üleolevat mõju avaldama.

Siin on üheksa lihtsat muudatust, mida saate oma sümptomite parandamiseks teha hommikuti ja öösel.

1. Vältige fööni kasutamist

Fööni kasutamine võib kiirendada juuste kuivamise aega ja lühendada juuste kujundamise aega. Kuid kuigi see teenib kasulikku eesmärki, võib teie föön põhjustada ka kuiva silma sümptomeid.

Fööni kuum õhk võib pisarad liiga kiiresti aurustuda, vallandades teie sümptomid. Lisaks võivad föönid halvendada olemasolevaid kuiva silma sümptomeid.

Enne juuste kujundamist kuivatage juuksed rätikuga ja laske neil kuivada. Kui peate kasutama föönit, kandke enne kasutamist niiskuse lisamiseks silmatilku ja vajadusel niisutage silmi keskosas.

2. Kasutage enne magamaminekut silmatilku

Võite ärgata kuiva silma sümptomitega, nagu udune nägemine, punetus ja silmade silmis rohke tunne. Mõnikord juhtub see siis, kui teie silmalaud ei sulgu magades täielikult.

Kui teil on hommikul sageli silmi kuivanud, kandke igal õhtul enne magamaminekut silmadele silmatilku. Samuti tuleb enne magamaminekut kõige paremini kasutada teatud tüüpi määritavaid silmatilku või salve, kuna need on paksemad ja võivad teie nägemist hägustada.

3. Magama voodi niisutaja abil

Valu, sügelus ja ärritus võivad hommikuti halva alguse teha.

Mõnikord võib õhu madal õhuniiskus põhjustada kuiva silma sümptomeid. Kui teie silmad tunnevad end hommikuti halvemini, magage magamistoas niisutaja abil.

Madal õhuniiskus võib pisarad liiga kiiresti aurustuda. Niisutaja lisab õhku niiskust, mis võib vältida silmade kuivamist ja leevendada teie sümptomeid.

4. Kandke sooja kompressi

Krooniliste kuiva silma sümptomite leevendamiseks pange silmadele sooja kompress umbes 10 minutit hommikuti ja öösel.

See vahend mitte ainult ei rahusta ärritust, vaid aitab ka silmalaugude õlisid vabastada. See võib määrida ja leevendada silmade pinna ärritust.

5. Pese silmalaud

Silmalaugude pesemine sooja seebivee või beebišampooniga hommikuti ja öösel võib vähendada ka teie kroonilisi kuiva silma sümptomeid.

See tehnika peseb õrnalt baktereid, mis võivad põhjustada blefariiti. See seisund juhtub, kui õli näärmed ummistunud, põhjustades silmalaugude põletikku. Kuiv silm on silmalau põletiku sümptom koos punetuse ja sügelusega.

6. Eemaldage kontaktläätsed varem

Kontaktläätsede pikaajaline kasutamine on veel üks tegur, mis võib põhjustada kroonilist kuiva silma. Abiks võib olla kontaktläätsede kandmine, mis on loodud spetsiaalselt teie silmade niiskuse säilitamiseks. See aitab ka teie läätsi varem öösel eemaldada.

Kontaktläätsede kandmise asemel, näiteks kella 7–23, eemaldage oma läätsed mitu tundi varem ja kandke prille. Ärge magage ka läätsedes, kuna see vähendab teie silmade hapniku hulka.

7. Harjutage reeglit 20/20/20, kui loete enne magamaminekut

Enne magamaminekut lugemine on mõne jaoks lemmik magamamineku rituaal. See võib olla ainus kord päeva jooksul lugemiseks ja see lõõgastav tegevus võib põhjustada une.

Kuid enne magamaminekut lugemine võib ka kuivadele silmadele kaasa aidata. Lugedes kipub vilkuma vähem, põhjustades halba silmade määrimist.

Silmade kuivamise vältimiseks enne magamaminekut lugedes harjutage reeglit 20/20/20. Iga 20 minuti järel vaadake oma lugemismaterjali 20 sekundi kaugusel objektist, mis asub 20 meetri kaugusel.

Samuti proovige enne raamatu ülesvõtmist teadlikult pilgutada rohkem lugemise ajal või määrida silmatilku.

8. Masseerige õrnalt silmalauge

Hommikune hägune nägemine on kroonilise kuiva silma teine ​​märk. Ärgates mitu korda vilkumine võib hägususest vabaneda. See aitab ka mõni minut silmalauge õrnalt masseerida.

Massaaž võib stimuleerida pisaranäärmeid ja leevendada kuivust. Kuiva silma sümptomite leevendamiseks hommikuti võite masseerida ka silmaaluseid enne magamaminekut.

9. Alustage oma hommikut klaasi veega

Halb silmade määrimine on ka kerge dehüdratsiooni tunnus. Kui elate kroonilise kuiva silmaga, võib dehüdratsioon teie sümptomeid halvendada.

See võib juhtuda siis, kui sööte liiga palju soolast toitu ega joo piisavalt vedelikke. Selle asemel, et alustada oma päeva tassi kohviga, jooge klaas vett ja jooge kogu päeva jooksul 8-10 klaasi.

Vedeliku tarbimise suurendamine ja kunstpisarate kasutamine võib aidata ärritust, punetust ja muid kroonilise kuiva silma sümptomeid.

Ära viima

Krooniline kuiv silm võib lihtsaid ülesandeid raskendada, eriti kui kuivus takistab teil töötada, sõita või lugeda. Kuid tervisliku hommikuse ja öise rutiini kehtestamine võib sümptomeid leevendada.

Kui teie sümptomid ei parane, pöörduge oma silmaarsti, silmaarsti või optometristi poole. Kroonilise kuiva silma raviks ja tüsistuste riski vähendamiseks võib vaja minna retsepti alusel silmatilku.