Teie ülim juhend iga eesmärgi saavutamiseks
Sisu
- 1. Seadke konkreetne eesmärk (ja tehke see siis veelgi konkreetsemaks).
- 2. Hoidke oma eesmärk endale.
- 3. Tehke kindlaks eesmärgi taga olevad isiklikud põhjused.
- 4. Uskuge, et teie tahtejõud on piiramatu.
- 5. Määrake võimalikud teetõkked eelnevalt kindlaks.
- 6. Planeerige vastavalt.
- 7. Leidke viis oma uute harjumuste meeldivaks muutmiseks.
- 8. Mõtle oma kasumile.
- 9. Kiire motivatsiooniannuse saamiseks võtke omaks oma võistluspool.
- 10. Premeeri oma edusamme (isegi kui see tundub ebaoluline).
- Ülevaade
Kõrge viis eesmärgi seadmiseks, mis aitab teil saada teie parimaks versiooniks (kuigi olgem ausad, olete tänapäeval juba üsna nunnu). Selle kohustuse võtmine, olenemata sellest, kas teie eesmärk on seotud töö, kehakaalu, vaimse tervise või millegi muuga, on esimene samm. Siin on teine samm: eesmärgist kinni pidamine, et see tegelikult teoks saaks. See osa on pisut keerulisem (OK, palju keerulisem), kuna teie teele võivad sattuda nii palju takistusi. Siin uurige põhjalikult, kuidas saate end edu saavutamiseks valmis seada ja võimalikke tõkkeid ületada. Lisaks sellele, kust hankida lisamotivatsiooni, kui olukord läheb raskeks.
1. Seadke konkreetne eesmärk (ja tehke see siis veelgi konkreetsemaks).
SMART (spetsiifilised, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja õigeaegsed) eesmärgid kerkivad tavaliselt esile töökeskkonnas, kuid selle vormingu kasutamine isiklike eesmärkide kujundamisel on sama tark (vabandust, pidi), ütleb ülikooli dotsent Elliot Berkman. Oregonist, kes on spetsialiseerunud eesmärkide ja motivatsiooni uurimisele. Niisiis, selle asemel, et "ma tahan kaalust alla võtta", tehke see "ma tahan veebruariks kaotada 3 kilo". (Kas vajate väravaid? Varasta ideid Kuju töötajad.)
2. Hoidke oma eesmärk endale.
Olete ilmselt kuulnud, et oma vastutuse võtmiseks on kasulik oma eesmärkide edastamine kõigile, kes kuulavad. Unustage see lähenemine. New Yorgi ülikooli teadlased leidsid, et oma eesmärkide jagamine teistega võib tegelikult seda saavutada vähem tõenäoliselt saavutate need. Uurijad tegid kindlaks, et kui teised inimesed märkavad teie uut positiivset käitumist, tunnete end kohe ära ja olete seetõttu vähem motiveeritud jätkama.
3. Tehke kindlaks eesmärgi taga olevad isiklikud põhjused.
Kas teate vana ütlust: "Kus on tahe, seal on tee"? See kehtib tõesti hästi eesmärkide kohta, ütleb Berkman. Põhimõte on järgmine: kui teie tõesti tahad seda, sa töötad selle nimel. Kirjeldage isiklikke põhjusi, miks eesmärk on teie jaoks oluline. Miks sa selle eesmärgi seadsid? Kuidas paneb see uus töö teid rohkem rahulolevana tundma? Kuidas soovimatute kilode langetamine annab teile rohkem energiat muude asjade tegemiseks? "Siis hakkate motivatsiooni omandama," ütleb Berkman.
4. Uskuge, et teie tahtejõud on piiramatu.
Kui olete visandanud põhjused, miks te eesmärgi nimel töötate, tehke oma mantraks "ma saan hakkama". Stanfordi ja Zürichi ülikooli teadlased küsisid üliõpilastelt nende seisukohti tahtejõu kohta. Nende uskumusi hinnati selle järgi, kui tugevalt nad nõustusid väidetega, et tahtejõud on piiramatu ressurss ("Teie vaimne vastupidavus toidab ennast; isegi pärast pingutavat vaimset pingutust saate seda rohkem teha") või piiratud ressurss ("Pärast pingutavat vaimset tegevust teie energia on otsas ja peate puhkama, et seda uuesti tankida. " Esimene rühm venitas vähem, sõi tervislikumalt, ei kulutanud oma raha impulsiivselt ja teenis kõrgemaid hindeid, kui seisis silmitsi kurnavate koolinõuetega. Mida see teie jaoks tähendab? Kui võtate omaks seisukoha, et teie tahtejõul pole piire, saate keskenduda, kui teil on kiusatus lõpetada.
5. Määrake võimalikud teetõkked eelnevalt kindlaks.
Olge realistlik selle suhtes, kuidas oma eesmärgi poole püüdlemine muudab teie elustiili. Varajastele hommikutreeningutele pühendumine tähendab, et teil pole luksust magada ja joomise vähendamine võib tähendada, et te ei viibi oma happy hour meeskonnaga nii tihti koos. Prognoosige, mis teie teel seisab, et saaksite olla valmis takistustest üle saama või eesmärgi ümber korraldada, kui te pole lihtsalt nõus nii palju alla andma. Mõelge ka finantsteguritele, ütleb Berkman. Võib-olla ei taha teid praegu palgata personaaltreener, kes teid vormi viiks, kuid kui see koormab teie eelarvet kuue kuu pärast, alustage kulukamatest treeningprogrammidest, mida saate pikaajaliselt järgida. nagu YouTube'i treeningute tegemine või väljas jooksmine – kaotab selle "ma ebaõnnestun" tunde.
6. Planeerige vastavalt.
Jah, peate tegema pealiskaudset planeerimist, näiteks jõusaaliga liitumist, et aidata teil sagedamini treenida, kuid mõelge ka suuremale. "Peate tegema põhjalikumat planeerimist, näiteks: "Kuidas mu elu selle eesmärgi nimel töötades erineb?"" ütleb Berkman. "Mõelge tõesti mitte ainult füüsilistele, logistilistele sammudele, vaid ka sügavamale, psühholoogilisele mõjule, kui muudate kogu oma elu struktuuri ja seda, kuidas te endast arvate." See võib tähendada, et peate kujutama end tõusva ja särava treenijana versus edasilükkamisnuppude kuninganna. Või tüdruk, kes on esimene kontoris, kui sa seda edutamist taotled. Eesmärkide saavutamine võib nõuda teie identiteedi ülevaatamist ja edu saavutamiseks peate sellega hakkama saama.
7. Leidke viis oma uute harjumuste meeldivaks muutmiseks.
Selle aasta alguses ajakirjas avaldatud uuring Psühholoogia piirid leidsid, et inimesed, kes naudivad oma treeninguid, treenisid regulaarsemalt kui need, kes neid kardavad. Noh, duh. See on täiesti loogiline, kuid ilmselt ei teadnud see, mis paneb inimesi trenni nautima. Uurijad leidsid, et kaks peamist põhjust on saavutustunde saavutamine (näiteks kõigi aegade kiireima miili läbimine või täiusliku kükitamise vormi tunnustamine) ja mingisuguse sotsiaalse suhtluse loomine. Nii et kui teie eesmärk on rohkem trenni teha, leidke endale treeningukaaslane ja registreeruge klassidesse, mis jälgivad teie sooritusvõimet (näiteks hooratas registreerib oma veebisaidil teie koguvõimsuse, mis võib tunduda lõpuks saavutatuna, kui ületate oma eelmise jõudlus).
8. Mõtle oma kasumile.
Lihtne on tunda end võidetuna kõigest, millest peate oma eesmärgi saavutamiseks loobuma: uni, koogikesed, veebipood, mis iganes see ka pole. Kuid nende ohvrite nullimine võib muuta eesmärgi võimatuks. Selle asemel keskenduge sellele, mida soovite kasu saada, ütleb Berkman. Kui säästate rohkem raha, näete oma pangakonto kasvamist ja kui hakkate kell 7.00 toimuvas keerutamistunnis püsima, võite kohtuda uue sobiva sõpruskonnaga. Need eelised võivad olla motivatsioonitõuke.
9. Kiire motivatsiooniannuse saamiseks võtke omaks oma võistluspool.
Sel kuul ajakirjas avaldatud uuring Ennetava meditsiini aruanded leidis, et sotsiaalne võrdlus oli kõige tõhusam motivaator kehalise aktiivsuse soodustamiseks. Uurijad leidsid, et 11-nädalase uuringu jooksul osales rühm, kes võrdles oma tulemusi viie eakaaslase omaga, rohkem tunde kui teised rühmad. See soov Jonesidega sammu pidada võib mõnes olukorras olla motivaatoriks, kuid sellel on piiranguid, ütleb Jonathan Alpert, psühhoterapeut, esinemistreener ja raamatu autor. Olge kartmatu: muutke oma elu 28 päevaga. Näiteks kui proovite võita oma sõpra oma võistlusel, võib see innustada teid rohkem treenima või kui näete, et sõber saab uue väljamõeldud töökoha, võib see teid ka otsima hakata. Enda võrdlemine teistega võib toimida lühiajaliselt (seni, kuni hoiate konkurentsi sõbralikuna ja see ei liigu täieliku kadeduseni). "Pikemas perspektiivis on aga sisemiselt juhitud eesmärgid võimsamad kui need, mida mõjutavad välised tegurid," ütleb Alpert.
10. Premeeri oma edusamme (isegi kui see tundub ebaoluline).
"Ajaline aspekt on eesmärkide püüdmisel üks suurimaid väljakutseid, " ütleb Berkman. "Tavaliselt saabub tulemus, mille poole püüdlete, tulevikus ja kõik kulud tekivad praegusel hetkel." See võib teid kursilt kõrvale lükata, sest inimesed tahavad kohe rahuldust saada. "Kui ainus asi, mis teid eesmärgi saavutamisel hoiab, on kasu, mida saate tulevikus saada, on see omamoodi ebaõnnestumiseks valmis," ütleb Berkman. Siin on parem lähenemine: ärge püüdke teha suuri muudatusi korraga. Selle asemel tehke väikeseid järkjärgulisi muudatusi ja premeerige oma edusamme. Preemia peaks teie eesmärki täiendama (nagu näiteks, uus treeningtop on parem tasu kui piimakokteil 3 kilo kaotamise eest), kuid see ei pea olema käegakatsutav. Kui saadate oma palgast 500 dollarit otse oma säästukontole, võite hakata mõtlema endast kui säästja. Ja see on edasiminek, kui olete pidanud ennast rangelt a kulutaja enne.