Mungamagusaine: hea või halb?

Sisu

• Mis on munga puuvilja magusaine?
• Mõju kaalujälgimisele
• Muud võimalikud tervisega seotud eelised
• Antioksüdandid
• Vähivastased omadused
• Diabeedivastased omadused
• Vaja on rohkem uuringuid
• Kas see on ohutu?
• Alumine rida

Kuna inimesed suhkrut üha enam väldivad, on alternatiivsed magusained muutunud populaarsemaks.

Üks populaarne magusaine on mungavilja magusaine, mida nimetatakse ka munga puuviljaekstraktiks.

Mungamagusaine on olnud juba aastakümneid, kuid on viimasel ajal populaarsust kogunud, kuna see on hõlpsamini saadaval.

See on loomulik, sisaldab null kalorit ja on 100–250 korda magusam kui suhkur. Samuti arvatakse, et sellel on antioksüdantsed omadused.

See artikkel räägib teile kõike, mida peate teadma munkade puuvilja magusaine kohta.

Mis on munga puuvilja magusaine?

Mungamagusaine ekstraheeritakse mungaviljadest.

Munga vilja tuntakse ka kui luo han guo või “buddha vili”. See on Kagu-Aasias kasvatatud väike ümmargune vili.

Seda puuvilja on hiina traditsioonilises meditsiinis kasutatud sajandeid, kuid toidu- ja ravimiamet (FDA) kiitis selle kasutamise magustajana alles 2010. aastal.

Magusaine saamiseks eemaldatakse puuviljade seemned ja nahk ning purustatakse see mahla kogumiseks, mis seejärel kuivatatakse kontsentreeritud pulbriks.

Mungaviljad sisaldavad looduslikke suhkruid, peamiselt fruktoosi ja glükoosi.

Erinevalt enamikust puuviljadest ei vastuta mungaviljade looduslikud suhkrud selle magususe eest. Selle asemel saab oma intensiivse magususe ainulaadsetest antioksüdantidest, mida nimetatakse mogrosiidideks.

Töötlemise ajal eraldatakse mogrosiidid värskelt pressitud mahlast. Seetõttu ei sisalda mungamagusaine fruktoosi ega glükoosi.

Kuna see ekstrakt võib olla lauasuhkrust 100–250 korda magusam, segavad paljud tootjad mungavilja magusainet teiste looduslike toodetega, näiteks inuliini või erütritooliga, et magusaisu intensiivsust vähendada.

Mungapuu ekstrakti kasutatakse nüüd iseseisva magustajana, toidu ja jookide koostisosana, maitsetugevdajana ja magusaine segude koostisosana (1).

KOKKUVÕTE Mungamagusaine on looduslik nullkaloraažiga magustaja. Selles on palju ainulaadseid antioksüdante, mida nimetatakse mogrosiidideks, mis muudavad selle tavalisest suhkrust 100–250 korda magusamaks.

Mõju kaalujälgimisele

Väidetavalt aitab kaalulangetust mungamagusaine.

Kuna see sisaldab null kalorit, arvavad paljud inimesed, et see võib vähendada teie kalorikogust. Sellegipoolest on see turul suhteliselt uus ja selle mõju kehakaalule ei ole uuritud ühegi uuringuga.

Teiste madala kalorsusega magusainetega tehtud uuringud näitavad, et see võib põhjustada kehakaalu mõõdukat vähenemist (2, 3, 4).

Uuringute kohaselt võib tavalise kalorsusega magusainete asendamine madala kalorsusega versioonidega põhjustada mõõduka kaalulanguse alla 2 naela (0,9 kg) (2).

Ühes ülevaates leiti, et inimesed, kes tarbisid madala kalorsusega magusaineid ja jooke, kaldusid vähem tarbima ka rasva, suhkrut, alkoholi ja muid tühjade kalorite allikaid (3).

Teises uuringus sõid inimesed, kes kasutasid sahharoosi asemel steviat või aspartaami, vähem kaloreid, teatamata nälja taseme erinevustest (4).

KOKKUVÕTE Praegu ei ole uuritud ühtegi uurimust, kuidas munkade puuvilja magusaine mõjutab konkreetselt kaalu. Tõendid viitavad sellele, et madala kalorsusega magusained võivad aidata kaalulangust.

Muud võimalikud tervisega seotud eelised

Mungamagusaine põhikomponent on konkreetne mogrosiidi tüüp, mida nimetatakse mogroside V.

See sisaldab rohkem kui 30% tootest ja vastutab selle magususe eest.

Uuringud näitavad, et mogrosiididel on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused.

Nendel põhjustel võivad nad pakkuda tervisega seotud eeliseid.

Antioksüdandid

Mogrosiidiekstraktidel on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused, kuna need pärsivad teatud kahjulikke molekule ja aitavad vältida teie DNA kahjustamist (5).

Sellegipoolest ei ole ükski inimuuringud seda kasu kinnitanud (6).

Vähivastased omadused

Loomkatsete ja katseklaasiuuringute põhjal pärsib mungaviljaekstrakt vähirakkude kasvu. Sellegipoolest on mehhanismid ebaselged (7, 8, 9).

Ühes uuringus leiti, et mogrosiidid surusid alla leukeemiarakkude kasvu. Veel üks märkimisväärne pärssiv toime hiirte nahakasvajatele (8, 9).

Diabeedivastased omadused

Kuna mungavilja magusaines pole null kalorit ega süsivesikuid, ei tõsta see veresuhkru taset.Seetõttu võib see olla hea võimalus diabeediga inimestele.

Suhkurtõvega hiirtega tehtud uuringud näitavad, et mungaviljaekstrakt võib isegi vähendada veresuhkru taset. Ekstrakti saanud hiirtel oli madalam oksüdatiivne stress ja veresuhkru tase, samuti suurenenud HDL (hea) kolesterool (10, 11, 12).

Mõned neist eelistest on seletatavad mogrosiidide võimega stimuleerida insuliini sekretsiooni insuliini rakkudes (13).

Kuna seda ekstrakti segatakse sageli teiste magusainetega, peaksite enne ostu sooritamist hoolikalt uurima tootemärgiseid.

Vaja on rohkem uuringuid

Mungaviljade mogrosiidiekstraktidel võib olla kasu tervisele, kuid siiski on vaja rohkem uurida.

Praeguseks on uuringutes kasutatud mungaviljaekstrakti suuri annuseid, mis on palju kontsentreeritumad kui need, millega tõenäoliselt magusainega kokku puutute.

Pole selge, millises annuses peate mõnda neist tervisega seotud eelistest kogema.

KOKKUVÕTE Mungapuuviljaekstrakt on oma antioksüdantide ja põletikuvastaste omaduste tõttu tõenäoliselt tervisele kasulik. Siiski on vaja rohkem uurida.

Kas see on ohutu?

Mungamagusaine on turul suhteliselt uus, kuna FDA tunnistas seda üldiselt ohutuks alles 2010. aastal.

Erinevalt teistest madala kalorsusega magusainetest ei ole mungaviljaekstraktil selle mõju uurimiseks palju uuringuid.

Kuid see ei tähenda, et see oleks kahjulik.

Mungavilja on toiduna kasutatud juba sadu aastaid ja magustaja söömisel pole kõrvaltoimeid täheldatud.

KOKKUVÕTE Ehkki mungaviljaekstrakti on uuritud vähestes inimuuringutes, peetakse seda üldiselt ohutuks.

Alumine rida

Nagu nimest järeldada võib, on mungavilja magusaine saadud munga puuviljamahlast.

Ehkki vaja on rohkem uuringuid, näib see olevat ohutu ja tervisliku suhkru alternatiiv.

See on looduslikult saadud, kalorivaba ja võib isegi tervisele kasulik olla.