Massaaži eelised vaimule ja kehale

Sisu

• Ülevaade

Kui teile meeldib, noh, kõik, olete tõenäoliselt mõnest uusaastalubadusest või kahest (või 20, aga mis iganes) välja kukkunud. Iga-aastane kesköö vajadus enda kohta midagi lahendada, keskendub tavaliselt ühele ideele: olla parem.

Aga mis siis, kui viis end õnnelikumana tunda, oma und parandada, tappa see treeningrutiini ajal-kõik see parem kraam-on teie käeulatuses või sel juhul kellegi teise käes? Meedium: massaaž. "Nädala massaažidel näib olevat kumulatiivne positiivne mõju, mis püsib aja jooksul," ütleb Mark Rapaport, MD, professor ja psühhiaatria- ja käitumisteaduste õppetool Emory ülikoolis Atlantas, kes on uurinud massaaži eeliseid. Kuid kuna pole tõenäoline, et saate kogu aeg spaasse jõuda: "Andmed näitavad, et saate kasu isegi ühest massaažist," lisab ta.

Et see oleks tõsi: suur osa uuringutest on esialgne. Kuid paljud leiud näitavad, et isegi vaid 15-minutiline ravi võib olla teie heaolu õnnistuseks ning olenemata sellest, kas olete sügava kudedega tüdruk või rootsi keel on rohkem teie stiil, võite saada tõsist rõõmu. Nüüd võivad iganädalased massaažid olla pisut kallid, kuid igakuised? Tõenäoliselt võiksite massaaži teha iga 4 nädala järel kuni 2017. aastani ning teie vaim ja keha oleksid selle jaoks paremad. Kui vajate natuke veenvat, siis siin on põhjus, miks regulaarsed massaažid on proovimist väärt.

Massaaž leevendab tüütuid valusid.

Kas tunnete end pärast igapäevast jooksmist valusana? (Kas vajate spordimassaaži?) "Massaaž võib vähendada lihaste ülekoormusest tingitud ägedat põletikku, seega võib see olla väga kasulik jäikuse, valu ja põletiku vähendamiseks," ütleb Rapaport. Teie massöör pole võlur-see on teadus. Ta ütleb, et see aitab suurendada pluripotentsete tüvirakkude (kaptenrakud, mis suudavad toota mis tahes kudesid või rakke, mida teie keha vajab parandada) liiklust probleemsetesse kohtadesse.

Massaaž hoiab haigused eemal.

Sõtkumine võib suurendada teie keha immuunsüsteemi. "Üks massaaži eelistest on see, et see suurendab valgete vereliblede ringlust," ütleb Rapaport. Ta lisab, et mitte ainult külmetusrakud, vaid eriti NK-rakud. Neid nimetatakse tavaliselt tapjarakkudeks, kuna need on teie keha esmane kaitse tõsisemate nakkuste eest.

Massaaž toimib nagu looduslik ibuprofeen.

Kui krooniliste vigastuste tõttu tekkinud ebamugavustunne hoiab teid jõusaalist kõrvale, võib massaažilauale löömine tähendada, et te pole enam valus. "Massaaž vähendab füüsilisi kannatusi, vähendades kortisooli ja suurendades serotoniini, mis on keha loomulik valuvaigisti," ütleb Tiffany Field, Ph.D., Miami ülikooli meditsiinikooli puudutusuuringute instituudi direktor. (Avastage 6 looduslikku valuvaigistit, mida iga aktiivne tüdruk peaks teadma.)

Massaaž suurendab teie ajujõudu.

"Üks uuring näitas, et pärast 15-minutilist toolimassaaži muutusid ajulained kõrgendatud erksuse suunas," ütleb Field. "Tegelikult said uuringus osalejad matemaatilisi arvutusi teha kaks korda kiiremini ja kahekordse täpsusega." Nii et pimedas laua peal lebamine muudab teid geeniuseks? Uurimistöö nimel tasub teooria proovile panna.

Massaaž võitleb unetuse vastu.

Kui näete vaeva, et korralikult välja puhata, võib massaaž selles aidata, ütleb New Yorgi NY Haven Spa litsentseeritud massaažiterapeut Ariel Raovfogel. Serotoniini puudust on seostatud magamata öödega ja kuna massaaž aitab tõsta uinutamist vääriva kemikaali taset, võib see aidata teil uinuda. (Kas vajate rohkem abi õigete ZZZ-de hankimisel? Need väikesed muudatused, mida päeva jooksul teete, võivad aidata teil öösel paremini magada.)

Massaaž kõrvaldab stressi ja ärevuse.

Külmatunnet ei tekita mitte ainult rahustavate õlide lõhn – massaaž on tõeline lihaste (ja tuju) lõdvestaja. Löökide seeria vähendab teie sümpaatilist toonust, mis on närvisüsteemi osa, mis valmistab teie keha ette stressi- või hädaolukordadele reageerimiseks, ütleb Rapaport. Ja sellele järgnev kortisooli vähenemine ja serotoniini tõus on valem mõne tõsiselt rahuliku vibratsiooni jaoks. Mõned uuringud näitavad, et massaaž on teie vaimsele mängule nii hea, et see võib isegi aidata depressiooni korral.

Massaaž suurendab teie liikumisulatust.

Paindlikkus pole tõesti sinu asi? Ravides ennast seansiga, saate võib -olla lihtsalt joogas selle püramiidipose maha tõmmata. Massaaž lõdvestab lihaseid ja suurendab vereringet, mis aitab liigestele hapnikku pumbata, ütleb Raovfogel. Kõik on teie keha elastsuse hoidmisel võtmetähtsusega. Ja kui teie liikuvust piirab põletik, vähendab end korralikult pigistades tsütokiinide, põletikku põhjustavate valkude olemasolu.

Massaaž aitab peavalude korral.

Keskenduge oma seansile kaelale, et sellest hirmust vabaneda tuksuma-valutama-tuikama tunne. "Massaaž võib aidata peavalu vähendada, stimuleerides kuklas olevaid rõhuretseptoreid, mis aitab suurendada vagaalset aktiivsust," ütleb Field. Arvatakse, et kui vagusnärv on aktiivne, rahustab see kobarpeavalusid ja migreeni.

Ülevaade