Kui suur on naiste keskmine kaal?
Sisu
- Kuidas saavad ameeriklased end võrrelda muu maailmaga?
- Kuidas määratakse kaaluvahemikud?
- Milline on kaalu ja pikkuse suhe?
- Kuidas on võimalik oma keha koostist määrata?
- Talje ja puusa suhe
- Kuidas saate oma kehakaalu juhtida?
- Vähendage oma portsjonite suurust
- Proovige veidi oodata
- Söö regulaarselt
- Munch rohkem kiudaineid
- Liikuge
- Joo rohkem vett
- Mis on kaasa võtmine?
Kui palju kaalub keskmine ameeriklanna?
Keskmine 20-aastane ja vanem ameeriklanna kaalub ja on 63,7 tolli (peaaegu 5 jalga, 4 tolli) pikk.
Ja keskmine vööümbermõõt? See on 38,6 tolli.
Need numbrid võivad teie jaoks üllatada või mitte. 2016. aasta andmete põhjal on teatatud, et umbes 39,8 protsenti Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest on rasvunud.
Naiste jaoks on see järgmine:
| Vanuserühm (aastates) | Ülekaaluliseks või rasvunuks peetud protsent | Rasvunuks peetud protsent |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 ja rohkem | 67.4 | 32.7 |
Alates 2016. aastast:
| Vanuserühm (aastates) | Keskmine kaal (naela) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60-aastased ja vanemad | 166.5 |
Kuidas saavad ameeriklased end võrrelda muu maailmaga?
Põhja-Ameerika inimeste keskmine kehamass on maailmas kõige suurem, selgub 2012. aasta uuringust. Enam kui 70 protsenti elanikkonnast langeb ülekaalulisuse ja rasvumise vahemikku.
Aasia inimestel on seevastu madalaim kehamass. Täpsemalt oli Jaapani keskmine kehamassiindeks (KMI) 2005. aastal vaid 22,9. Võrdluseks oli USA keskmine KMI 28,7.
Kui vajate teist viisi selle vaatamiseks, esindab 1 tonn kehamassi 12 Põhja-Ameerika täiskasvanut. Aasias esindab 1 tonn 17 täiskasvanut.
Ülekaaluliseks peetavate inimeste protsent kogu maailmas on loetletud allpool:
| Piirkond | Ülekaaluliseks peetud protsent |
| Aasia | 24.2 |
| Euroopa | 55.6 |
| Aafrika | 28.9 |
| Ladina-Ameerika ja Kariibi mered | 57.9 |
| Põhja-Ameerika | 73.9 |
| Okeaania | 63.3 |
| Maailm | 34.7 |
Kuidas määratakse kaaluvahemikud?
Teie pikkus, sugu ning rasva ja lihaste koostis mõjutavad teie ideaalkaalu. On mitmeid tööriistu, mis aitavad teil oma numbrit välja selgitada. KMI, mis on üks populaarsemaid tööriistu, kasutab valemit, mis hõlmab teie pikkust ja kaalu.
KMI arvutamiseks jagage oma kaal naeltes pikkusega ruutu. Korrutage see tulemus 703-ga. Võite ka selle teabe ühendada.
Kui teate oma BMI-d, saate kindlaks teha, kuhu see langeb:
- Alakaaluline: kõik alla 18.5
- Tervislik: kõik vahemikus 18,5–24,9
- Ülekaaluline: kõik vahemikus 25,0–29,9
- Rasvunud: midagi üle 30,0
Kuigi see meetod pakub hea lähtepunkti, ei pruugi teie KMI alati olla teie ideaalkaalu kõige täpsem näitaja. Miks? See läheb tagasi selliste tegurite juurde nagu raami suurus, lihaste koostis ja teie vanus.
Näiteks sportlased võivad suure lihasmassi tõttu kaaluda rohkem ja saada ülekaalulise tulemuse. Vanemad täiskasvanud hoiavad seevastu rohkem rasva kui nooremad.
Oluline on märkida, et KMI jaoks on antud protsentiilina. Nende kõrgused ja kaalud muutuvad pidevalt. Seetõttu on kõige kasulikum vaadata nende KMI-d seoses teiste sama vanuse ja soo laste KMI-dega.
Näiteks 13-aastase tüdruku, kes on 5 jalga pikk ja kaalub 100 naela, KMI on 19,5. Tema kehamassiindeksit väljendataks aga 13-aastaste tüdrukute puhul 60. protsentiilina. See tähendab, et tema kaal on suurem kui 60 protsendil tema eakaaslastest, asetades ta tervislikku vahemikku.
Milline on kaalu ja pikkuse suhe?
Isegi oma piirangutega võib teie KMI olla hea lähtepunkt üldise tervise vaatamisel. KMI kukkumise vaatamiseks vaadake seda diagrammi, et leida oma ideaalne kaal pikkuse järgi.
| Kõrgus jalgades ja tollides | Tervislik kaal naeltes (või KMI 18,5–24,9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Kuidas on võimalik oma keha koostist määrata?
Ideaalse kaalu täpsuse mõõtmiseks võite kaaluda oma arsti külastamist spetsiaalsete testide jaoks, näiteks:
- nahavoltide paksuse testid, kus kasutatakse enamasti nihikut (neid võivad läbi viia ka personaaltreenerid)
- densitomeetria, kus kasutatakse veealust kaalumist
- bioelektrilise impedantsi analüüs (BIA), mis kasutab seadet keha elektrivoolu mõõtmiseks
Fitnessiorganisatsioon American Council on Exercise (ACE) kasutab naiste keharasvaprotsendi jaoks järgmist liigitussüsteemi:
| Klassifikatsioon | Keharasva protsent (%) |
| Sportlased | 14–20 |
| Fitness | 21–24 |
| Vastuvõetav / keskmine | 25–31 |
| Rasvunud | 32 ja rohkem |
Talje ja puusa suhe
Teie talje ja puusa suhe on veel üks hea näitaja selle kohta, kas teil on tervislik kaal või mitte. Selle suhte arvutamiseks peaksite kõigepealt mõõtma oma loomuliku vöökoha ja alakeha kõige laiema osa.
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel peaks naiste maksimaalne vöö ja puusa suhe olema 0,85.
Vöökoha ja puusa suhe üle 1,0 seab naised siseorganite või kõhurasvaga seotud terviseseisundite ohtu. Nende seisundite hulka kuuluvad rinnavähk, südamehaigused, insult ja II tüüpi diabeet.
Vöökoha ja puusa suhe ei pruugi olla mõne inimese alamhulga, sealhulgas laste ja KMI üle 35-aastaste inimeste jaoks kõige täpsem mõõdik.
Kuidas saate oma kehakaalu juhtida?
Kaalu tervislikus vahemikus hoidmine võib võtta rasket tööd, kuid see on vaeva väärt. Lisaks sellele, et tunnete end potentsiaalselt kõige paremini, hoiate ära ka rasvumisega seotud terviseseisundid.
Nad sisaldavad:
- kõrge vererõhk
- pärgarteri haigus (CAD)
- 2. tüüpi diabeet
- südamehaigus
Kaaluge allpool toodud nõuannete kasutamist, kui peate oma ideaalse kehakaalu saavutamiseks paar kilo alla võtma. Need peamised sammud aitavad teil sinna jõuda.
Vähendage oma portsjonite suurust
Veerand plaadist peaks sisaldama peopesasuurust lahjat valku, näiteks lõhet või kanarinda. Veel veerand teie taldrikust peaks mahutama rusika suurust osa täistera, näiteks pruuni riisi või kinoa. Teie taldriku viimane pool tuleks kuhjata köögiviljadega, näiteks lehtkapsas, brokkoli ja paprika.
Proovige veidi oodata
Kui olete pärast kogu söögikorra lõppu endiselt näljane, oodake 20 minutit, enne kui teete selle teise abi. Juba siis proovige enne magustoitudeni jõudmist süüa värskeid puu- ja köögivilju.
Söö regulaarselt
Sööge hommikusööki ja ärge jätke sööki vahele. Teie keha vajab parimat jooksmist kogu päeva jooksul järjepidevat toitumist. Ilma korraliku kütuseta ei tunne te end hästi ja teie keha ei tööta tõhusalt.
Munch rohkem kiudaineid
Naised peaksid võtma iga päev 21–25 grammi kiudaineid. Kui teil on selles piirkonnas probleeme, lisage oma dieedile selliseid toite nagu täisteraleivad ja teraviljad. Täisteranisupastad, riis ja oad on ka muud head võimalused. Siin on idee, et kiud täidavad teid kiiresti, vähendades lõpuks teie söögiisu.
Liikuge
Praegu on mõõdukas kehaline aktiivsus, näiteks kõndimine või jooga, 150 minutit nädalas või jõulisem tegevus, näiteks jooksmine või rattasõit, 75 minutit nädalas.
Joo rohkem vett
Naised peaksid saama iga päev 11,5 tassi vedelikku. Vesi on parim ja madalaima kalorsusega, kuid kõik joogid, sealhulgas tee, kohv ja vahuvein, arvestavad teie igapäevase hüdratsioonieesmärgi saavutamisel.
Mis on kaasa võtmine?
Ainuüksi kaal ei ütle, kui tervislik te olete. Hea söömine, treenimine, hüdreeritud seisund ja hea uni on kõik olulised, olenemata teie suurusest.
Kui teil on siiski vaja mõned kilod vabaneda, alustage oma arstiga realistliku eesmärgi seadmisest või raami jaoks sobiva KMI või kaalu määramisest. Sealt saate oma arsti või dietoloogi abiga koostada kava ja seada eesmärgid, mille nimel saate töötada.
Põnev Väljaanded
Töötamine kodus ja depressioon
