5 vitamiini ja toidulisandeid migreenile

Sisu

• Vitamiin B-2 või riboflaviin
• Magneesium
• D-vitamiin
• Koensüüm Q10
• Melatoniin
• Migreeni toidulisandite ohutus
• Mis on migreen?
• Migreeni ennetamine
• Ära võtma
• 3 joogapoosi migreeni leevendamiseks

Ülevaade

Migreeni sümptomid võivad muuta igapäevaelu raskeks. Need intensiivsed peavalud võivad põhjustada pulseerivat valu, tundlikkust valgusele või helile ja iiveldust.

Migreeni ravivad mitmed retseptiravimid, kuid nendega võivad kaasneda soovimatud kõrvaltoimed. Hea uudis on see, et võite proovida ka looduslikke alternatiive. Teatud vitamiinid ja toidulisandid võivad vähendada migreeni sagedust või raskust.

Mõnikord pakuvad migreeni ravistrateegiad, mis sobivad ühele inimesele, teisele vähe leevendust. Need võivad teie migreeni isegi halvendada. Sellepärast on oluline teha koostööd oma tervishoiuteenuse osutajaga. Need võivad aidata välja töötada teile sobiva raviplaani.

Ei ole tõestatud, et ükski vitamiin või toidulisand või vitamiinide ja toidulisandite kombinatsioon aitaks kõigil migreeni leevendada või ennetada. See on osaliselt tingitud sellest, et iga inimese peavalud on erinevad ja ainulaadsed käivitajad.

Sellegipoolest toetavad järgnevad toidulisandid nende tõhusust ja võivad olla väärt proovimist.

Vitamiin B-2 või riboflaviin

Uuringud pole veel näidanud, kuidas või miks aitab vitamiin B-2, tuntud ka kui riboflaviin, migreeni ära hoida. Neuroloogia, anestesioloogia ja rehabilitatsioonimeditsiini professori ning Sinai mäe Icahni meditsiinikooli peavalu ja valuravimi juhataja Mark W. Greeni sõnul võib see avaldada mõju rakkude energia metaboliseerimisele.

Rahvusvahelises vitamiinide ja toitumisuuringute ajakirjas avaldatud uuringu ülevaates jõuti järeldusele, et riboflaviin võib mängida positiivset rolli migreenihoogude sageduse ja kestuse vähendamisel, ilma tõsiste kõrvaltoimeteta.

Kui valite B-2-vitamiini toidulisandi, peaksite püüdma 400 milligrammi B-2-vitamiini päevas. Clifford Segil, DO, Providence Saint Johni tervisekeskuse neuroloog Santa Monicas, Californias, soovitab võtta kaks 100 mg tabletti kaks korda päevas.

Kuigi uuringute põhjal saadud tõendid on piiratud, on ta optimistlik vitamiini B-2 potentsiaali suhtes migreeni ravis. "Väheste vitamiinide seas, mida ma oma kliinilises praktikas kasutan, aitab see sagedamini kui teisi, mida paljud neuroloogid kasutavad," ütleb ta.

Magneesium

Ameerika Migreenifondi andmetel võivad päevased annused 400 kuni 500 mg magneesiumi aidata mõnel inimesel migreeni ära hoida. Nad ütlevad, et see on eriti efektiivne migreeni korral, mis on seotud menstruatsiooniga, ja nendega, kellel on kaasas olev aura või visuaalsed muutused.

Uuringus ülevaade magneesiumi efektiivsusest migreeni ennetamisel märgib, et migreenihooge on mõnel inimesel seostatud magneesiumipuudusega. Autorid leidsid, et magneesiumi intravenoosne manustamine võib aidata vähendada ägedaid migreenihooge ja suu kaudu manustatud magneesium võib vähendada migreeni sagedust ja intensiivsust.

Magneesiumilisandit otsides pange tähele igas pillis sisalduvat kogust. Kui üks pill sisaldab ainult 200 mg magneesiumi, peaksite seda võtma kaks korda päevas. Kui märkate pärast selle annuse võtmist väljaheiteid lahtiselt, võiksite proovida võtta vähem.

D-vitamiin

Teadlased alles hakkavad uurima, milline roll võib D-vitamiinil olla migreeni korral. Vähemalt soovitab D-vitamiini lisamine aidata vähendada migreenihoogude sagedust. Selles uuringus anti osalejatele 50 000 rahvusvahelist ühikut D-vitamiini nädalas.

Enne toidulisandite võtmise alustamist küsige oma arstilt, kui palju D-vitamiini teie keha vajab. Samuti võite üldiste juhiste saamiseks vaadata D-vitamiini nõukogu.

Koensüüm Q10

Koensüüm Q10 (CoQ10) on aine, millel on meie kehas olulised funktsioonid, näiteks aitab see rakkudes energiat genereerida ja rakke kaitsta oksüdatiivsete kahjustuste eest. Kuna teatud haigustega inimestel on veres madalam CoQ10 sisaldus, on teadlased huvitatud sellest, kas toidulisanditel võib olla kasu tervisele.

Kuigi CoQ10 migreeni ennetamise efektiivsuse kohta pole palju tõendeid, võib see aidata vähendada migreeni peavalude sagedust. Ameerika peavaluühingu juhistes on see klassifitseeritud kui "võimalik tõhus". Lõpliku seose loomiseks on vaja suuremaid uuringuid.

CoQ10 tüüpiline annus on kuni 100 mg kolm korda päevas. See lisa võib suhelda teatud ravimite või muude toidulisanditega, nii et pidage nõu oma arstiga.

Melatoniin

Üks ajakirjas Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry näitas, et hormoon melatoniin, mida sageli kasutatakse unetsüklite reguleerimiseks, võib aidata vähendada migreeni sagedust.

Uuring näitas, et melatoniin oli tavaliselt paremini talutav ja paljudel juhtudel tõhusam kui ravim amitriptüliin, mida sageli määratakse migreeni ennetamiseks, kuid millel võib olla kõrvaltoimeid. Uuringus kasutatud annus oli 3 mg päevas.

Melatoniini eeliseks on see, et see on käsimüügis saadaval madalate hindadega. Mayo kliiniku andmetel peetakse seda soovitatavates annustes üldiselt ohutuks, kuigi FDA ei soovita seda mingil konkreetsel otstarbel kasutada.

Migreeni toidulisandite ohutus

Enamik käsimüügilisandeid on üldiselt hästi talutavad ja ohutud, kuid siin on mõned asjad, mida meeles pidada:

• Pidage alati nõu oma arstiga enne uue toidulisandi alustamist. Mõned vitamiinid, mineraalid ja muud toidulisandid võivad suhelda ravimitega, mida võite võtta. Samuti võivad need halvendada olemasolevat terviseseisundit.
• Rasedad naised peaks olema eriti ettevaatlik uute toidulisandite võtmise suhtes. Mõned pole rasedatele naistele ohutud.
• Kui teil on seedetrakti probleemevõi kui teil on olnud seedetrakti operatsioon, peate enne uute toidulisandite võtmist rääkima ka oma arstiga. Võib-olla ei suuda te neid omastada nagu enamik inimesi.

Pidage ka meeles, et kui alustate uue toidulisandi võtmist, ei pruugi te tulemusi kohe näha. Enne hüvede märkamist peate võib-olla jätkama selle kasutamist vähemalt kuu.

Kui teie uus toidulisand näib muutvat teie migreeni või mõnda muud terviseseisundit halvemaks, lõpetage selle võtmine kohe ja rääkige oma arstiga. Näiteks võib kofeiin mõnel inimesel aidata peavalu vähendada, kuid mõnel muul.

Ärge kunagi eeldage, et kõik vitamiinid, mineraalid ja muud toidulisandid on ohutud või et need on sama kvaliteediga. Näiteks võib A-vitamiini liiga palju tarvitamine põhjustada peavalu, iiveldust, koomat ja isegi surma.

Enne uue toidulisandi kaubamärgi või annuse proovimist otsustage oma arsti või apteekriga.

Mis on migreen?

Kõik peavalud pole migreenid. Migreen on peavalu spetsiifiline alatüüp. Teie migreeni sümptomid võivad hõlmata järgmist kombinatsiooni:

• valu ühel pool pead
• tuikav tunne peas
• tundlikkus ereda valguse või helide suhtes
• ähmane nägemine või visuaalsed muutused, millele viidatakse kui aurale
• iiveldus
• oksendamine

Siiani on migreeni põhjustavatest põhjustest ebaselge. Neil on tõenäoliselt vähemalt mingi geneetiline komponent. Oma osa näivad olevat ka keskkonnategurid. Näiteks võivad migreeni käivitada järgmised tegurid:

• teatud toidud
• toidulisandid
• hormonaalsed muutused, näiteks östrogeeni langus, mis toimub vahetult enne või pärast naise menstruatsiooni
• alkohol
• stress
• võimlemine või äkilised liikumised

Harvadel juhtudel võivad peavalud olla ajukasvaja sümptomiks. Alati peate oma arstile teatama, kui teil on regulaarselt teie elukvaliteeti mõjutavaid peavalusid.

Migreeni ennetamine

Vaikses ja pimedas ruumis viibimine võib olla veel üks viis migreeni ennetamiseks või raviks. See võib tunduda lihtne, kuid tänapäeva kiires maailmas muutub see üha harvemaks.

"Kaasaegne elu ei võimalda meil seda sageli teha," ütleb Segil. "Lihtsalt lõõgastumine või vaikses ja pimedas ruumis mõneks minutiks lõõgastumine katkestab sageli peavalu."

"Kaasaegne meditsiin ei ole paljude haiguste ravimisel hea, kuid peavaluga patsientide abistamiseks üsna hea," lisab Segil. Kui olete valmis retseptiravimeid võtma, võite olla üllatunud, kui hästi mõned neist toimivad.

Õige ravim võib aidata teil kogenud migreeni arvu vähendada. See võib vähendada ka teie sümptomite raskust.

Neuroloog aitab teil välja töötada teie individuaalsetele oludele vastava ravimi või toidulisandi. Samuti võivad nad anda näpunäiteid migreeni vallandajate tuvastamiseks ja vältimiseks.

Kui teil pole veel neuroloogi, küsige selle leidmise kohta oma esmatasandi arstilt.

Ära võtma

Vitamiinid ja muud toidulisandid võivad mõnel inimesel migreeni leevendada või ära hoida.

On mõned taimsed ravimid, mis võivad olla ka migreeni tõhusad ravimeetodid. Erilist tähelepanu väärib võilill. Selle puhastatud juureekstrakt, mida nimetatakse petasiitideks, on Ameerika peavaluühingu juhiste kohaselt "tõhusaks loodud".

Enne nende vitamiinide, toidulisandite või ravimtaimede proovimist pidage kindlasti nõu oma arstiga.

3 joogapoosi migreeni leevendamiseks