Miks mul on hommikul kanna valu?

Sisu

• Ülevaade
• 1. Plantaarne fastsiit
  
• 2. Achilleuse kõõlusepõletik
• 3. Reumatoidartriit (RA)
  
• 4. Stressimurd
  
• 5. Kilpnäärme alatalitlus
• Kodused abinõud
• Jää
• Massaaž
• Venitamine
• Kuidas vältida kanna valu
• Millal abi otsida
• Võimalus kaasa võtta

Ülevaade

Kui ärkate hommikul kanna valuga, võite voodis lamades tunda kanna jäikust või valu. Või võite seda märgata, kui hommikul esimesed sammud voodist välja astute.

Hommikune kanna valu võib olla tingitud sellisest seisundist nagu plantaarne fastsiit või Achilleuse kõõlusepõletik. See võib olla tingitud ka vigastusest nagu stressimurd.

Kannavalu võib mõnikord ravida kodus kasutatavate ravimitega nagu jää ja puhkus. Kui teie valu on nõrgem, saab arst või podiatrist diagnoosida teie sümptomid ja soovitada ravi.

Loe edasi, et saada teada mõningatest võimalikest kannavalu põhjustest hommikul.

1. Plantaarne fastsiit

Plantaarne fastsiit on seisund, kus plantaarne fastsia, teie jala põhja paks sideme, on ärritunud. Sümptomiteks on kreenide või jalgade jäikus või valu. Sümptomid võivad hommikul olla halvemad, kuna kanna- ja jalapiirkonna verevarustus on rahulik.

Plantaarne fastsiit on jooksjate ja teiste sportlaste tavaline vigastus. Kergejõustik pani jalgadele ja kontsadele palju stressi. Abi võib olla paar korda nädalas toimuvast risttreeningust koos selliste tegevustega nagu rattasõit ja ujumine. Korralike jalatsite kandmine ja jooksujalatsite väljavahetamine iga 400–500 miili järel võib samuti ära hoida ülekoormusvalu.

Kui teil on plantaarne fastsiit, kulub piirkonna soojendamiseks ja valu leevendamiseks tavaliselt mõni minut tegevust, näiteks mõni minut kõndimist.

2. Achilleuse kõõlusepõletik

Achilleuse kõõlus, kudede riba, mis ühendab vasika lihase kanna luu, võib muutuda põletikuliseks. Selle tagajärjeks võib olla Achilleuse kõõlusepõletik ehk kangus ja valu kanna piirkonnas. Sümptomid võivad olla halvemad hommikul, sest vereringet sellesse kehaossa võib rahuolekus piirata.

Erinevalt plantaarsest fastsiidist tunnete Achilleuse kõõlusepõletiku korral tõenäoliselt kogu päeva jooksul valu või ebamugavust.

3. Reumatoidartriit (RA)

Reumatoidartriidiga inimestel on suurem plantaarse fastsiidi oht. Selle tagajärjeks võib olla kanna valu hommikul (vt eespool).

Kui teie sümptomid koduste ravimeetoditega ei parane, võib arst soovitada öösilmi kandmist, et jalg öösel painutada.

4. Stressimurd

Kontsas võib tekkida stressimurd liigse kasutamise, vale tehnika või intensiivse sportliku tegevuse tõttu. Võite märgata päeva või nädala jooksul tekkivat valu ja turset. See võib haiget teha.

Kui teil on stressimurd, tunnete tõenäoliselt valu kogu päeva jooksul. Pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik, kui kahtlustate, et teil on stressimurd.

5. Kilpnäärme alatalitlus

Hüpotüreoidism võib põhjustada kanna valu hommikul. Kemikaalide ja hormoonide rikkumine organismis võib põhjustada jalgade, pahkluude ja kontsade põletikku ja turset. See võib põhjustada ka tarsal tunneli sündroomi, kus sääreluu närv on pigistatud või kahjustatud.

Kui teil on seletamatu kanna valu hommikul ja hüpotüreoidismi sümptomid, võib teie arst soovitada teie kilpnäärme kontrollimiseks vereanalüüsi.

Kodused abinõud

Kodused ravimid ja retseptita retseptiravimid võivad olla efektiivsed kerge kuni mõõduka kontsavalu korral. Kui teil on terav või äkiline valu, pöörduge arsti poole. Kannavalu võib olla tõsisema vigastuse tagajärg.

Jää

Hoidke väikest veega täidetud veepudelit üleöö sügavkülmas. Mässi see rätikusse ja rulli hommikul ettevaatlikult mööda kanna ja jalga.

Massaaž

Rullige tennisepalli või lakrossipalli piki jalaosa varvastest kannani. See võib aidata pingeid vabastada.

Võite ka jalga vahtrullil veeretada. Või võite teha traditsioonilisemat massaaži, hoides oma jalga käes ja rakendades pöidlaga õrnalt survet mööda jala ja kanna piirkonda.

Venitamine

Kannavalu korral proovige järgmisi venitusi:

Kannanöör ja jalavõlv venivad

1. Seina poole pöördudes astuge ühe jalaga tagasi ja painutage esipõlv, hoides mõlemad jalad ja kontsad maas.
2. Venitage end kergelt ettepoole.
3. Hoidke 10 sekundit ja lõdvestuge.
4. Korda sama teise poolega.

Plantaarse fastsia pinge venib

1. Istudes oma voodi küljel või toolil, ristige kahjustatud jalg üle teise põlve, luues jalgadega “nelja” positsiooni.
2. Kasutades kätt kahjustatud küljel, tõmmake varbad ettevaatlikult tagasi säärde poole.
3. Hoidke 10 sekundit ja lõdvestuge.
4. Soovi korral korrake seda või vahetage jalgu, kui mõlemad kannad on mõjutatud.

Kuidas vältida kanna valu

Järgmised sammud võivad aidata vältida hommikust kanna valu:

• Säilitage tervislik kehakaal ja tervislikud eluviisid. Ülekaalulisus või rasvumine võib kanna ja jala piirkonnas tekitada täiendavat stressi.
• Kandke tugevaid ja toetavaid jalatseid ning vältige kõrge kontsaga kingade kandmist.
• Jooksu- või spordijalatsid asendage iga 400–500 miili järel.
• Kui tavaliselt jooksete, proovige vähese mõjuga tegevusi, näiteks jalgrattasõitu ja ujumist.
• Tehke kodus venitusi, eriti pärast treeningut.

Millal abi otsida

Pange arsti või podiaatri vastuvõtule aeg, kui teil on järgmised sümptomid:

• hommikune kannavalu, mis ei kao mõne nädala pärast, isegi pärast koduste ravimite nagu jää ja puha proovimist
• kanna valu, mis jätkub kogu päeva ja häirib teie igapäevast rutiini

Pöörduge kiirabi poole, kui märkate mõnda järgmistest:

• tugev valu ja turse kanna lähedal
• tugev kannavalu, mis algab pärast vigastust
• kannavalu, millega kaasneb palavik, turse, tuimus või kipitus
• võimetus normaalselt kõndida

Võimalus kaasa võtta

Hommikune kanna valu on plantaarse fastsiidi tavaline märk, kuid on ka muid seisundeid, mis võivad seda tüüpi valu põhjustada. Kodused abinõud, sealhulgas jää ja venitused, võivad aidata hommikuse kanna valu korral.

Pöörduge oma arsti poole, kui arvate, et teil on tõsisem vigastus või kui teie valu ei vähene mõne nädala pärast koduste ravimitega.