Metabolism Booster hotellitoa treening, mida saate teha kõikjal

Sisu

• Üles soojenema
• 1. Hüpped tungrauad
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Mägironijad
• 5. Push-Ups
• 6. Istumised
• 7. Viltused keerdumised
• 8. Ujujad
• 9. Plangud
• Ülevaade

Kui teil on aega napilt ja kodust eemal, võib tunduda, et treeninguks aega ja ruumi leida on peaaegu võimatu. Kuid te ei pea oma kindlat tundi higistama ega kasutama hunnikut uhkeid seadmeid, et oma ainevahetust turgutada ja kaloreid põletada. Seda kiiret ainevahetust kiirendavat treeningut saab teha oma elutoas, väljas või isegi hotellitoas-täpselt nagu siin näitab treener Kym Perfetto, aka @kymnonstop.

Kuidas see töötab: Jälgige videost Kymiga kogu keha treeningut. Te ei vaja taimerit ega mingeid seadmeid – põranda liigutamiseks on vaja vaid natuke ruumi ja pehmet pinda (nagu vaip, voodi või matt).

Parim osa? Saate teha kõik Kymi rutiinid ei seadmed ja see ei võta ka kaua aega. Järgmisena proovige tema sisemist kardiotreeningut või 10-minutilist madalama kõhulihaste toonerit.

Üles soojenema

A. Hingake käed pea kohal sisse. Hingake välja ja painutage ettepoole, sõrmed varvasteni.

B. Astuge parem jalg tagasi sügavasse põrutusse. Astuge parem jalg sisse ja korrake teisel küljel.

C. Astuge vasak jalg käte juurde ja seiske, hingates samal ajal käed üle pea. Pöörake ette.

D. Astuge parem jalg tagasi madalasse hüppesse ja hingake sisse, sirutades käed pea kohal, et teha poolkuu väljasünd. Hingake välja, asetage peopesad põrandale vasaku jala kõrvale. Astuge vasak jalg ette ja korrake seda teisel küljel.

E. Astuge tagasi allapoole suunatud koera juurde. Painutage küünarnukid, et sukelduda näole, seejärel õlgadele, seejärel puusad ettepoole, surudes üles ja ülespoole. Lükake tagasi allapoole suunatud koerale, seejärel viige käed tagasi varvastele ja seiske.

1. Hüpped tungrauad

A. Seisa jalad koos, käed kõrval.

B. Hüpake jalad kiiresti teineteisest eemale, sirutades käed pea kohale.

C. Seejärel hüpata algasendisse naasmiseks. Korrake 1 minut.

2. Lunge to Lunge Hop

A. Alustage väljaasendist, vasak jalg ettepoole ja parem põlv põrandast eemal. Sirutage jalad, seejärel langetage selg väljalangemisse. Tehke 5 kordust.

B. Löögi altpoolt suruge vasakusse esijala ja hüppage, liigutades paremat põlve üles rinna poole.

C. Astuge kohe parema jalaga tagasi, et naasta väljalangemisele.

Tehke 5 kordust. Lülitage külgi; korrata.

3. Burpees

A. Seisa jalad puusa laiuse kaugusel.

B. Asetage käed jalgade ette põrandale ja hüppage jalad tagasi kõrgele lauaasendisse.

C. Hüppa kohe jalad üles käte poole, siis seisa ja hüppa käed pea kohal.

Tehke 5 kordust.

4. Mägironijad

A. Alustage kõrgest planguasendist.

B. Säilitades tasase selja ja hoides südamiku pingul, liigutage põlvi vaheldumisi rinna poole.

Tehke 10 kordust.

5. Push-Ups

A. Alustage kõrgest planguasendist.

B. Langetage rindkere, kuni küünarnukid moodustavad 90-kraadise nurga.

C. Vajutage rindkere põrandast eemale, hoides südamikku tihedalt.

Tehke 10 kordust.Korda käike 2 kuni 5.

6. Istumised

A. Lamage näoga ülespoole voodil (või põrandal), jalad põrandal tasasena ja põlved suunatud lae poole. Käed on sirutatud pea taha, biitseps kõrvadega.

B. Pigistage kõhulihaseid, et need täielikult üles rullida, sirutades käed ettepoole, nii et käed ulatuvad üle varvaste.

C. Alustamiseks rullige aeglaselt alla. Nende keerukamaks muutmiseks pange käed pea taha, küünarnukid suunatud külgedele.

Tehke 10 kordust.

7. Viltused keerdumised

A. Istuge voodil (või põrandal), kallutage torso umbes 45 kraadi tagasi ja tõstke jalad nii, et sääred oleksid maapinnaga paralleelsed.

B. Suruge peopesad kokku sirutatud kätega ja pöörake paremale, koputage sõrmeotstega maapinnale väljaspool paremat puusa, seejärel keerake, et korrata teisel küljel. Jätka vaheldumisi.

Tehke 10 kordust mõlemal küljel.

8. Ujujad

A. Lamage näoga allapoole voodil (või põrandal), käed ja jalad venitades pikalt.

B. Tõstke vastaskäsi ja vastasjalga, seejärel lülitage. Jätkake vaheldumisi, hoides kaela pikka aega ja vaadates allapoole põranda poole.

Tehke 10 kordust mõlemal küljel.

9. Plangud

A. Hoidke küünarnuki asendit nii, et õlad on küünarnukkide kohal, südamik ja nelikud on ühendatud ning vaagen on kokku lükatud.

Hoidke 30 sekundit.Korda liigutusi 6 kuni 9.

Ülevaade