Seitsmeastmeline tervisliku, viljaka sperma kontrollnimekiri

Sisu

• Ülevaade
• Miks on oluline tervislik sperma?
• Alustage oma spermaarvu suurendamist nüüd
• 1. Söö hästi
• 2. Treenige regulaarselt, kuid ärge pingutage üle
• 3. Bokserid või püksikud?
• 4. Mõelge enne alkoholi või kofeiini tarbimist
• 5. Võtke toidulisand
• Lisandid sperma tervise jaoks
• 6. Vältige teatud kemikaale ja tooteid
• Kui teie ja teie partner liiguvad IVF-iga edasi
• Niisiis, kuidas ma tean, et see töötab?

Ülevaade

Viljakusega seotud väljakutsed võivad olla rasked. Lisaks emotsioonidele ja teie suhetele avalduvale mõjule on sperma tervis ajalooliselt olnud seotud meheliku mehisuse ehk „mehisuse” mõistega. Isegi kui see pole nii, võib see muuta sperma tervise keeruliseks teemaks. Kuid ennetavalt suhtuda oma sperma tervisesse on tähtsam kui kunagi varem. Ligi 43 000 mehe 2017. aasta analüüs näitas, et kogu maailmas on seemnerakkude arv aastatel 1973–2011 märkimisväärselt vähenenud. Seks, viljakus ja rasedus on keeruline protsess, mis sõltub paljudest teguritest. Tervislike spermatosoidide suhtes meetmete võtmine on vaid üks väike, kuid positiivne samm pere kasvamise suunas. Siin on mõned muudatused, mida saate hakata kohe rakendama, et hoida oma sperma tugev ja sugutung täiskiirusel.

Miks on oluline tervislik sperma?

Viljatus pole ainult naise probleem: kolmandik juhtudest peetakse viljatuse põhjustajaks meessoost tegurit, märgib USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu. On selge, et tervislike sperma olemasolu on oluline. Kuid sperma tervis ületab ainult eostamise. Sperma kvaliteet mängib rolli ka kogu raseduse ja võib-olla ka lapse tervises. Hiirte uuringutes muutsid isaste hiirte stress ja rasvumine nende spermas leiduvaid geene. See muutis nende hiirte beebid tõenäolisemalt ülekaaluliseks ja stressis. Selle võimaliku seose uurimiseks on siiski vaja rohkem inimuuringuid. Määratlegem nüüd terve sperma elemendid:

• Kogus (maht). Tervislike seemnerakkude arv on umbes 15 miljonit või enam sperma milliliitri (ml) kohta. Mida rohkem teil on, seda tõenäolisem, et üks neist muudab selle naise reproduktiivsüsteemi kaudu munarakku.
• Liikumine (motoorika). Mitte iga sperma ei liigu tõhusalt ega isegi üldse, kuid see on normaalne. Ainult umbes 40 protsenti või enam neist peab olema viljakas ja sooline.
• Kuju (morfoloogia). Tervislikel spermadel on ümarad pead ja pikad tugevad sabad. Kujukujulised seemnerakud teevad selle tõenäolisemalt munarakuks.

Teil on kontroll mitmete asjade üle, mis kujundavad teie sperma tervislikkuse. Siit saate teada, mida saate teha, et need spermid töötaksid teie jaoks nii nüüd kui ka hiljem.

Alustage oma spermaarvu suurendamist nüüd

1. Söö hästi

Olete see, mida sööte - ja nii on ka teie sperma. Sperma tervena hoidmisel tuleb arvestada nii heade kui ka halbade toitainetega. Lääneliku dieedi - töödeldud liha, teravilja, piimatoodete, maiustuste, suupistete ja pitsa söömine - inimesed mõjutavad spermatosoidide liikuvust eriti võrreldes inimestega, kes söövad kana, kala, köögivilju, puuvilju kõrgemal dieedil. ja täisteratooted. Tutvuge töödeldud kraamiga ja sööge rohkem tailiha ja terveid toite. Proovige mõnda neist toitudest ja vitamiinidest sperma suurendamiseks:

• B-12-vitamiin. Seda tugevat vitamiini leidub lihas, kalas ja piimatoodetes. Sellel on igasuguseid positiivseid mõjusid kogu teie kehas. Muu hulgas kaitseb vitamiin B-12 teie spermat põletiku ja oksüdatiivse stressi eest, mida põhjustavad kehas kahjulikud vabad radikaalid.
• C-vitamiin. Suurema arvu apelsinide, marjade, kartuli, tomati ja spinati söömine võib kõik aidata kaasa suuremale seemnerakkude arvule. Mõnel juhul võib see paari kuu pärast isegi kahekordistuda.
• Pähklid. Pähkleid on pikka aega seostatud seksuaaltervise kasulikkusega ja tõendusmaterjali koguneb pidevalt. 2018. aasta 119 mehega tehtud uuringus leiti, et dieedis, milles on palju mandleid, kreeka pähkleid ja sarapuupähkleid, 14-nädalase perioodi jooksul suurenes seemnerakkude arv kuni 16 protsenti.
• Lükopeen. Lükopeen annab toitudele nagu tomatid ja arbuusid rikkaliku punase värvuse. See võib vähendada ka reaktiivseid hapniku liike (ROS) teie kehas. ROS võib kahjustada DNA-d ja vigastada spermat. Leiti, et sperma arvu ja liikuvuse parandamiseks võeti päevas 4–8 milligrammi (mg) lükopeeni.

2. Treenige regulaarselt, kuid ärge pingutage üle

Isegi kerge treening võib suurendada sperma kogust, liikumist ja kuju. 2005. aasta uuring leidis, et madala aktiivsuse ja kõrge kehamassiindeksi (KMI) kombinatsioon aitas otseselt kaasa halvale sperma kvaliteedile. Ülekaaluline või rasvunud võib mõjutada ka testosterooni taset, mis võib teie sugutungit vähendada. Treening ja kaalulangus võivad teie sperma arvu ja kvaliteeti tõsta vaid nädalaga. Proovige minna 20-minutilisele jalutuskäigule, teha mõned näpunäited või lõpetada mõned õuetööd. Täiendavad hormoonid, endorfiinid ja verevool võivad samuti teie seksuaalsuhet soodustada. Nii et liikuge, kuid ärge liiga hulluks ajage. Intensiivne füüsiline aktiivsus, eriti jalgrattasõit, sörkimine ja mägironimine, on seotud sperma kvaliteedi langusega. Selle põhjuseks võib olla jalgrattaistmete vigastamine või munandikoti liikumine või stressi põhjustatud hormoonide muutused. Ühes 2003. aasta uuringus leiti, et isastel rottidel, kes puutuvad kokku kõrgusega, oli ka madalam spermatosoidide arv.

3. Bokserid või püksikud?

Saagem kohe meelde: teie aluspesu on tõenäoliselt hea, hoolimata oma eelistustest. 2016. aasta uuringus leiti, et aluspesu tüübis ja seemnerakkude arvust pole vahet. Kuid siis leidis tituleeriv 2018. aasta uuring, et boksereid kandvatel meestel oli 17 protsenti rohkem spermatosoidi kui meestel, kes kandsid püksikuid. Kuid ärge visake veel kõiki oma aluspesu välja. 2018. aasta uuringu teadlased hoiatasid, et tulemused pole täiesti veenvad, kuna nad ei mõõtnud muid sperma arvu mõjutavaid tegureid, näiteks pükste tüüp või aluspesu materjal. Ja nad viitavad ka sellele, et teie keha võib kompenseerida pükste lisandumist teie munandites, vabastades rohkem spermat tootvat folliikuleid stimuleerivat hormooni. Nii et see on tõesti teie otsustada. Tõendid osutavad ainult natuke rohkem poksijatele, kuna need soodustavad suuremat sperma arvu.

4. Mõelge enne alkoholi või kofeiini tarbimist

2017. aasta ülevaade uuringutest, milles osales peaaegu 20 000 meest, näitas, et soodas ja karastusjookides sisalduv kofeiin võib kahjustada sperma DNA-d. See võib vähendada spermatosoidide arvu. Kofeiiniga jookide - kohvi, energiajookide või sooda - tarbimine päevas rohkem kui kolm tassi päevas suurendab raseduse katkemise ohtu. Pole vahet, kas mees või naine laskis külmi keetjaid või mitte. Mõlemad vanemad olid teguriks. Sellegipoolest märgib ülevaade, et kaks tassi kofeiini päevas on täiesti ohutu. Mine kergelt ka alkoholi peale. 2014. aasta uuringus leiti, et kui nädalas oli viis või enam ühikut alkoholi, oli spermatosoidide arv ja liikuvus madalam. Efektid suurenevad, seda rohkem ka joote. Viis ühikut võrdub umbes:

• 40 untsi õlut
• 25 untsi veini
• 7,5 untsi piiritust

Veel 2017. aastal veidi üle 16 000 mehega läbi viidud ülevaade leidis, et alkohol mõjutab seda, kui palju seemnerakke tuleb igas ejakulatsioonis välja. Te ei pea alkoholiga külma kalkunit minema. Hoidke seda kuni neli jooki nädalas või vähem.

5. Võtke toidulisand

Kui proovite tõsta oma sperma kvaliteeti, võite söödavate toitude kaudu saada mitmeid olulisi vitamiine ja mineraale. Samuti võiksite kaaluda igapäevase toidulisandi hüppamist, et rasestumist pisut lihtsamaks muuta.

Lisandid sperma tervise jaoks

• C-vitamiin seemnerakkude arvu ja liikuvuse tagamiseks
• D-vitamiin testosterooni suurendamiseks, kui teil on D-vitamiini puudus
• tsink, kui teil on madal tase
• Ashwagandha juureekstrakt seemnerakkude arvu ja liikuvuse tagamiseks
• koensüüm Q10 sperma kvaliteedi tagamiseks

Pidage meeles, et USA toidu- ja ravimiamet ei reguleeri toidulisandite kvaliteeti ega puhtust, nagu seda tehakse ravimite puhul. Rääkige oma arstiga, milline on teile sobiv annus. Samuti saavad nad veenduda, et toidulisand ei segaks praegu kasutatavaid ravimeid.

6. Vältige teatud kemikaale ja tooteid

Hormoone häirivad kemikaalid võivad varitseda teie töökohal, õhus ja võib-olla isegi teie isiklikes hooldustoodetes. Need on kemikaalid, mida tuntakse kui reproduktiivohtu. Haigusekontrolli keskused peavad täielikku loetelu. Need võivad mõjutada teie sperma kõiki aspekte: arvu, mahtu, motoorikat ja kuju. Peamised välditavad on järgmised:

• Kui teie ja teie partner liiguvad IVF-iga edasi

  Kui teil ja teie partneril on pärast eluviisi ja meditsiiniliste võimaluste proovimist raskusi rasestumisega, võite liikuda edasi in vitro viljastamise (IVF) abil. IVF koosneb spermaproovi kasutamisest munaraku viljastamiseks teie partneri või doonori munasarjadest, mis seejärel siirdatakse nende emakasse. Kui kõik läheb hästi, saate varsti isaks. Suurima viljastamisvõimaluse saamiseks IVF-i ajal proovige kõiki näpunäiteid, mida oleme siin juba arutanud. Püüdke neid muudatusi pikaajaliselt teha, kuid 30 päeva enne spermaproovi andmist on ülioluline. Kolme kuni nelja päeva jooksul enne spermaproovi andmist võite teie ja teie partner lollitada, kuid ärge ejakuleerige. Samuti proovige vältida sügavat läbitungimist, nii et teie partneri emakakael ei ärrituks. IVF on kulukas ettevõtmine, nii et soovite selle võimaluse raseduse ajal anda parima võimaliku võimaluse. Lisateavet elustiilimuutuste kohta, mida saate teie ja teie partner kogu IVF-tsükli jooksul läbi viia, lugege meie 30-päevast IVF-i juhendit.

  Niisiis, kuidas ma tean, et see töötab?

  Enne dieedis või elustiilis muudatuste tegemist pidage nõu oma arstiga. Oluline on mõõta spermatosoidide arvu enne ja pärast neid muudatusi, et saaksite teada, kas need toimivad või mitte. Ja pidage meeles, tehke need otsused iseenda ja partneri jaoks - mitte sellepärast, et te ei tunneks end piisavalt mehelikuna ega arvaks, et teie sperma arv ütleb midagi teie seksuaalse võimekuse kohta. Nende muudatuste ja võimaliku tehnoloogia abil saadava väikese abi abil võiksite olla oma perekonna kasvatamisel. Tim Jewell on kirjanik, toimetaja ja keeleteadlane, asukohaga Chino Hills, CA. Tema tööd on ilmunud paljude juhtivate tervise- ja meediaettevõtete väljaannetes, sealhulgas Healthline ja The Walt Disney Company.