Tervislik toitumine kehalise tegevuse jaoks

Sisu

• 1. Enne treeningut - neelake süsivesikuid
• 2. Pärast treeningut - valgu söömine
• Loe ka:

Tervislik toitumine kehalise tegevuse jaoks peaks arvestama sportlase füüsilise ja objektiivse kulumise tüüpi ja intensiivsust.

Kuid üldiselt tuleks enne treeningut eelistada madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid, et lisaks vajaliku energia andmisele vähendaks treeningu ajal ka nälga. Pärast treeningut on soovitatav süüa kõrge glükeemilise indeksiga toite nagu leib, moos, mesi, guajaav energia kiireks asendamiseks ja lihaste taastumise parandamiseks.

1. Enne treeningut - neelake süsivesikuid

Enne treenimist peaksite sööma 20–30 minutit üks järgmistest valikutest:

• 200 ml puuviljasmuutit loodusliku jogurtiga (teraviljadega, et muuta see energilisemaks);
• 250 ml pirnimahla;
• 1 kauss želatiini jogurtiga.

Enne treeningu alustamist on oluline süüa süsivesikuid, et keha ei kasutaks lihaseid energiaallikana, vältides kõvasid toite nagu leib ja juust, mis vajavad seedimiseks rohkem aega.

2. Pärast treeningut - valgu söömine

Kuni 30 minutit pärast treeningut peaks sööma üks järgmistest valikutest:

• Munaliha: koosneb munast, jogurtist ja vähesest suhkrust;
• Jogurt või piim toorjuustu või kalkunisingiga;
• Tuunikalasalat.

Pärast treeningut on oluline tarbida valke lihasmassi taastumise ja kasvu suurendamiseks, mis on mõnel juhul vajalik valgutoidulisandite kasutamiseks.

Vaadake teisi näiteid suupistete kohta:

Allaneelatavad kogused sõltuvad harjutatava kehalise aktiivsuse intensiivsusest, seetõttu on oluline konsulteerida toitumisspetsialistiga. Näiteks kui treening on kõrge intensiivsusega ja kauem kui tund, võib elektrolüütide asendamiseks olla vajalik treeningu ajal kasutada spordijooki.

Loe ka:

• Tervisliku toitumise
• Madala glükeemilise indeksiga toidud
• Vähendage rasva ja suurendage lihaseid