6 menopausi sümptomeid, mida te ei pea tavaliseks aktsepteerima

Sisu

• Ülevaade
• 1. Valulik seks
• 2. Kuumahood
• 3. Meeleolu muutused
• 4. Unetus
• 5. Kusepidamatus
• 6. Unustamine
• Ära võtma

Ülevaade

Menopaus tähistab teie menstruaaltsükli püsivat lõppu. Naised tabasid seda eluetappi ametlikult pärast ühe aasta pikkust perioodi. Ameerika Ühendriikides on naise menopausi keskmine vanus 51 aastat.

Menopaus võib olla segaste emotsioonide aeg. Kuigi mõned naised tervitavad menstruaaltsükli lõppu, võib menopaus sellega kaasneda ka soovimatuid füüsilisi sümptomeid. Hea uudis on see, et sel ajal teie elus toimuvate füüsiliste ja vaimsete muutuste juhtimiseks on palju võimalusi.

Siin on kuus menopausi sümptomit, mida te ei pea oma uue normaalsusena aktsepteerima.

1. Valulik seks

Isegi kui te ei arva, et menopaus oleks jalutuskäik pargis, on üks sümptomeid, mis võivad teid valvata, valus seks (düspareunia). Selle ülemineku ajal menopausile pole haruldane valu enne seksuaalvahekorda, selle ajal või vahetult pärast seda. Intensiivsus võib varieeruda valust ainult sissetungimisel kuni sügava põletus- või pulseeriva tundeni, mis kestab tunde pärast tungimist.

Menopausi seostatakse häbeme ja tupe atroofiaga (VVA) - seisundiga, mis põhjustab östrogeeni languse tõttu tupe seinte kuivust ja hõrenemist. Nii kuivus kui ka hõrenemine võivad tungimise ja seksi ebamugavaks muuta.

Kuid te ei pea oma seksuaalelule pidurit tõmbama. Vagina käsimüügi määrimine võib tungimist ja seksi mugavamaks muuta.

Kui teil on endiselt valu, rääkige oma arstiga retseptiravimitest. Nad võivad välja kirjutada ravimeid tupe kuivuse leevendamiseks, näiteks väikestes annustes tupes sisalduvat östrogeenikreemi või östrogeeni suposiiti.

Samuti saate oma seksuaalelus kohandusi teha. Rohkem eelmängu võib stimuleerida looduslikku määrimist ning põhjustada seksi ajal vähem valu ja rohkem naudingut. See hõlmab rohkem puudutamist, kaisutamist või suudlemist enne tegelikku tungimist.

2. Kuumahood

Kuumahood algavad kõige sagedamini menopausi tõttu, mis on tõenäoliselt tingitud hormonaalsetest muutustest. Mõned naised saavad neid kogeda kauem kui 10 aastat.

Kuumad hood võivad tunduda äkilise soojuse või kuumusena, mis levib üle keha, mis enamasti mõjutab teie ülakeha ja nägu. Märgid hõlmavad näo õhetust või punetust, liigset higistamist ja kiiret südamelööki.

Kuumahoogude sagedus ja intensiivsus on naistel erinevad. Kuumad hood võivad kesta paar sekundit või kuni mitu minutit. Samuti võib teil tekkida öine higistamine, mis raskendab head und.

Üks võimalus kuumahoogude leevendamiseks on kaaluda hormoonravi väikestes annustes. Mõned antidepressandid võivad aidata ka kuumahooge peatada või nende intensiivsust vähendada. Teie ja teie arst saate oma võimalusi arutada ja leida parima lahenduse.

Samuti võite leida leevendust külma vee joomisele kuuma välgu tekkimisel, ventilaatori all magamisele ja kergemate, kihiliste rõivaste kandmisele, mida saate hõlpsasti eemaldada. Kaalu langetamine võib mõnel naisel parandada ka kuumahooge.

3. Meeleolu muutused

Menstruaaltsükli jooksul on meeleolu muutused kõikuva hormooni taseme suhtes tavalised nähud. Samamoodi võib menopausi ajal tekkida ärrituvus, väsimus või kurbus.

Lihtsad elustiili muutused aitavad teil oma meeleolu hallata. Püüdke öösel magada vähemalt seitse kuni kaheksa tundi. Regulaarne treenimine võib samuti aidata teie meeleolu parandada, stimuleerides endorfiinide või "end hästi tundvate" hormoonide tootmist. Püüdke enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit liikuda.

Maandage stressi, seades endale piirangud ja öeldes ei, kui tunnete end ülekoormatuna. Abiks võivad olla ka lõdvestustehnikad, nagu sügava hingamise harjutused ja meditatsioon.

Kui teie meeleolu ei näi paranevat ja teil on depressiooni või ärevuse sümptomeid, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad teile välja kirjutada antidepressante või ärevusevastaseid ravimeid või soovitada teil ravi otsida.

4. Unetus

Menopausi teine ​​levinud sümptom on unehäired. Ehkki põhjused on erinevad, võib teil tekkida unetus östrogeeni languse tõttu, mis põhjustab kuumahooge. Hormooni progesterooni madalam tase võib mõjutada ka kukkumist ja uinumist.

Kuumahoogude ravimisel võite oma arstiga rääkida, mis võib lõpuks aidata teie unetust. Kuid võite ka astuda samme unehügieeni parandamiseks.

Vältige päeval uinakut, eriti hilisel pärastlõunal või lähedal magamaminekule. Samuti vältige alkoholi tarvitamist, kofeiiniga jookide võtmist või söömist enne magamaminekut.Ekraaniaja piiramine enne magamaminekut aitab teil ka kiiremini magama jääda.

Hoidke oma tuba pime, jahe ja vaikne. Kui uneprobleemid jätkuvad, pöörduge oma arsti poole, et välistada selle aluseks olev probleem.

5. Kusepidamatus

Östrogeeni vähenemine menopausi ajal võib teie ureetra nõrgendada. Selle tagajärjel võib aevastamisel, naermisel või köhimisel uriin lekkida. Mõnedel naistel võib olla raskusi uriini hoidmisega ja nad satuvad vannituppa.

Üks viis selle vältimiseks on proovida Kegeli harjutusi, et tugevdada vaagnapõhjalihaseid. See võib anda teile rohkem kontrolli oma põie funktsiooni üle. Kegeli harjutused hõlmavad vaagnalihaste korduvat pingutamist ja lõdvestamist.

Kuni uriinipidamatuse paranemiseni võite kanda spetsiaalselt põie lekkimiseks mõeldud padjakesi. Samuti vältige jooke, mis suurendavad urineerimise kiiret vajadust, näiteks kofeiiniga jooke. Liigne kehakaal võib teie põit survestada, nii et kehakaalu langetamine võib mõnel naisel parandada kusepidamatust.

6. Unustamine

Menopausi ajal võivad tekkida mäluprobleemid ja keskendumisraskused. Mõned naised kirjeldavad seda tunnet kui ajuudu.

Need probleemid võivad olla seotud unepuuduse ja vaimse tervise probleemidega, nagu depressioon ja ärevus. Nii võib ärevuse, depressiooni ja unetuse tõhus ravimine kognitiivset funktsiooni järk-järgult parandada.

See aitab ka meelt hoida. Proovige aju ergutavaid tegevusi, näiteks ristsõnu ja hoidke end sotsiaalselt aktiivsena.

Muidugi pole kõik unustamise juhtumid tingitud menopausist. Kui teie mäluprobleemid ei parane või mõjutavad teie igapäevaelu, pidage nõu oma arstiga.

Ära võtma

Menopausi sümptomid võivad kesta paar aastat või isegi üle kümne aasta. Sõltuvalt sümptomite raskusastmest võib menopaus teie elu kvaliteeti negatiivselt mõjutada.

Bioloogiat ei saa muuta, kuid ebameeldivate sümptomitega saate hakkama. Mida kiiremini olete oma arstiga vestelnud, seda varem saate leevendada selliseid sümptomeid nagu kuumahood ja unetus.