Kas menopaus võib põhjustada unetust?

Sisu

• Millised on unetuse sümptomid?
• Kas menopausi ja unetuse vahel on seos?
• Hormoon muutub
• Kuumad hood
• Ravimid
• Mis veel unetust põhjustab?
• Kuidas unetust diagnoositakse?
• Kuidas unetust ravitakse?
• Looge magamiseks sobiv tuba
• Söö varem
• Harjuta lõdvestustehnikaid
• Hävitage halvad harjumused
• Kas unetust ravitakse erinevalt, kui see on seotud menopausiga?
• Mida saate nüüd teha

Menopaus ja unetus

Menopaus on naise elus suurte muutuste aeg. Mis on neis hormonaalsetes, füüsilistes ja emotsionaalsetes muutustes süüdi? Teie munasarjad.

Menopausini jõuate ametlikult siis, kui teie viimane menstruatsioon on möödunud terve aasta. Aja plokid enne ja pärast seda üheaastast märki on tuntud kui menopausi- ja postmenopaus.

Perimenopausi ajal hakkavad teie munasarjad tootma väiksemas koguses võtmehormoone. See hõlmab östrogeeni ja progesterooni. Nende hormoonide taseme langedes suurenevad menopausi sümptomid. Üks selline sümptom on unetus.

Unetus on häire, mis takistab teil piisavalt magada. See võib tähendada, et teil on raske uinuda. See võib tähendada ka seda, et kui magama jääte, on teil raske magama jääda.

Millised on unetuse sümptomid?

Unetuse sümptomid ei ole nii selgelt väljendunud kui see, et nad ei suuda uinuda ega magama jääda. Kuigi need on kaks suurimat näitajat, on teised olemas.

Unetusega inimesed võivad:

• uinumiseks kulub 30 minutit või kauem
• magada vähem kui kuus tundi magada kolmel või enamal öösel nädalas
• liiga vara ärkama
• ei tunne end pärast magamist puhanuna ega värskena
• tunda unistust või väsimust kogu päeva vältel
• muretsema pidevalt une pärast

Aja jooksul võib see unekaotus teie tervisele ja heaolule lõivu teha. Lisaks väsimusele võib unetus teie tervist mitmel viisil mõjutada.

Sa võid:

• tunda ärevust
• tunda end ärritatuna
• tunda stressi
• on raske keskenduda või tähelepanu pöörata
• on raske asju meelde jätta või ülesandel püsida
• kogeda rohkem vigu või õnnetusi
• peavalu sageduse suurenemine
• seedetrakti probleemid, näiteks maoärritus

Kas menopausi ja unetuse vahel on seos?

Menopausile siirduvate naiste puhul on uneprobleemid sageli sama. Tegelikult kogeb umbes 61 protsenti postmenopausis olevatest naistest sageli unetust.

Menopausi läbimine võib teie unetsüklit mõjutada kolmel erineval tasemel.

Hormoon muutub

Teie östrogeeni ja progesterooni tase langeb menopausi ajal. See võib käivitada mitmeid muudatusi teie elustiilis, eriti teie magamisharjumustes. See on osaliselt tingitud sellest, et progesteroon on und tootev hormoon. Kuigi teie keha tuleb toime selle väheneva hormoonitasemega, võib teil olla raskem magada ja raskem magada.

Kuumad hood

Kuumahood ja öine higistamine on menopausi kaks kõige tavalisemat kõrvaltoimet. Kui teie hormooni tase kõigub, võib teil tekkida tunne, nagu oleks teil kehatemperatuuri järsk tõus ja langus.

Teil on tegelikult adrenaliini tõus, mille põhjustab hormoonide kiire langus. See on sama kemikaal, mis vastutab teie reageerimise eest stressile või võitluse või põgenemise stsenaariumi eest. Teie kehal võib olla raske sellest äkilisest energiahoogust taastuda, mistõttu on teil raske uuesti magama jääda.

Ravimid

Nii nagu looduslikud keemilised ja hormonaalsed muutused võivad und häirida, võivad muutused, mida põhjustavad teie kasutatavad ravimid või toidulisandid. Unehäired on paljude ravimite kõrvaltoime, nii et kui alustate uue ravimi kasutamist või kasutate käsimüügiravimit, võib see teie unetusele kaasa aidata.

Mis veel unetust põhjustab?

Unetud ööd pole kellelegi haruldased. Tegelikult seisab enamik inimesi ühe või kahe öö jooksul rahutu une ees üsna sageli. Levinumad põhjused on:

• Stress. Töö, perekondlikud ja isiklikud suhted võivad anda oma panuse mitte ainult teie vaimsele tervisele. Need võivad mõjutada ka teie und.
• Vaimse tervise häired. Kui teil on ärevus, depressioon või muud vaimse tervise häired, on teil suurem unetus. Paljud neist häiretest võivad lisaks emotsionaalsetele sümptomitele põhjustada unehäireid.
• Kehvad toitumisharjumused. Liiga hilja õhtul söömine võib mõjutada teie seedimist ja omakorda keha võimet magada. Stimulantide nagu kohv, tee või alkohol joomine võib häirida ka teie keha unetsüklit.
• Reisige töö pärast. Kui teil on rohkem taeva miile kui autode miile, mõjutab see tõenäoliselt teie unegraafikut. Jet lag ja ajavööndi muutused võivad nii lühikeses kui ka pikas perspektiivis maksma minna.

Teie unetuse oht suureneb ka vananedes, eriti kui olete üle 60-aastane. Selle põhjuseks on loomulikud muutused keha unetsüklis.

Kuidas unetust diagnoositakse?

Arst küsib kõigepealt teie magamisharjumuste kohta. See hõlmab ka seda, millal tavaliselt ärkate, millal tavaliselt magama lähete ja kui väsinud olete päeva jooksul. Nad võivad paluda teil pidada unepäevikut, et jälgida seda käitumist teatud aja jooksul.

Teie arst teeb ka füüsilise eksami, et kontrollida unetust põhjustavaid haigusseisundeid. Mõnel juhul tähendab see, et nad teevad vereanalüüsi.

Kui põhjust ei õnnestu kindlaks teha, võib arst soovitada teil ööbida unekeskuses. See võimaldab arstil jälgida teie keha tegevust une ajal.

Kuidas unetust ravitakse?

Kuigi paljudel teie sagedase unetuse põhjustel ei ole tõelisi ravivõtteid ega ravimeetodeid, saate parema une kutsumiseks teha mõned asjad.

Looge magamiseks sobiv tuba

Sageli segab ruum, kuhu üritate silma kinni hoida, teie võimet seda teha. Magamistoa kolm peamist komponenti võivad teie und mõjutada.

See hõlmab temperatuuri, valgust ja müra. Selle saate lahendada järgmiselt:

• Hoides oma magamistoa temperatuuri nii lahedana kui suudate. Kindel soovitus on umbes 65 °. Jahedamad toad võimaldavad teil paremini talveunne jääda.
• Tulede kustutamine. See hõlmab äratuskellasid ja mobiiltelefone. Mobiiltelefoni sumisevad ja vilkuvad tuled võivad teie aju äratada isegi siis, kui olete maganud, ja ärkate paaritu kellaajal ilma selge selgituseta.
• Ebavajalike helide peatamine. Raadio väljalülitamine, tiksuvate kellade eemaldamine ja seadmete väljalülitamine enne sisselülitamist võivad teid uinutada.

Söö varem

Kerge suupiste või klaas piima enne magamaminekut ei kahjusta ilmselt midagi, kuid suur eine enne linade vahele pugemist võib olla öise äratuse retsept. Täiskõhuga magama minek võib põhjustada kõrvetisi ja happe refluksi, mis mõlemad võivad magades ebamugavaks muuta.

Harjuta lõdvestustehnikaid

Leidmine viis lahti suruda ja lõõgastuda võib aidata teil magada. Natuke õrna joogat või kerget venitamist vahetult enne magamaminekut võib aidata teil oma meelt rahustada ja tunda end magades rahulikumalt.

Hävitage halvad harjumused

Suitsetajad ja joogid leiavad tõenäoliselt, et teie menopausieelsel ja menopausijärgsel ajal on uni veelgi raskem. Tubakatoodetes sisalduv nikotiin on stimulant, mis võib takistada teie aju unerežiimil töötamist.

Kuigi on tõsi, et alkohol on rahusti, ei jää see toime püsima. Alkohol takistab ka taastava une sügavaid etappe, nii et teie magamine ei tee teie taastumiseks liiga palju.

Kas unetust ravitakse erinevalt, kui see on seotud menopausiga?

Kui teie unetus on seotud menopausiga, võite leida leevendust hormoonitaseme tasakaalustamise kaudu. Selleks on mitu võimalust, sealhulgas:

• Hormoonasendusravi. See teraapia võib täiendada teie östrogeeni taset, samal ajal kui looduslik tase langeb perimenopausi ja menopausi ajal.
• Väike annus rasestumisvastaseid vahendeid. Väike annus võib stabiliseerida hormoonide taset, mis võib unetust leevendada.
• Väikestes annustes antidepressandid. Teie ajukemikaale muutvad ravimid võivad aidata teil une leida.

Samuti võite kaaluda melatoniini võtmist. Melatoniin on hormoon, mis aitab kontrollida une ja ärkveloleku tsükleid. See võib aidata teie unetsüklit taastada.

Kui teie arst kahtlustab, et teie hiljutine unetus on ravimite või ravimite koostoimete kõrvaltoimete tagajärg, teevad nad teiega koostööd, et leida paremaid ravivõimalusi, mis ei mõjuta teie und.

Mida saate nüüd teha

Paljud inimesed kogevad aeg-ajalt unetust, kuid menopausiga seotud unetus võib nädalaid ja kuid venitada, kui seda ei ravita õigesti. Kui teil on unetus, peate oma võimaluste arutamiseks kohtuma oma arstiga.

Seni saate sümptomite vähendamiseks või leevendamiseks teha mitmeid asju. Nad sisaldavad:

• Sagedased uinakud. Muidugi, te ei saa tööl täpselt oma pead lauale hüpata, kuid kes peatab teid lõunatunni ajal vooluunest? Nap nädalavahetustel ja igal ajal, kui tunnete end väsinuna. Kui olete unine ja arvate, et saate mõne silma kinni, kasutage seda ära.
• Püsiv hüdreeritud. Kui üritate erksana püsida, sirutage käsi veeklaasi järele. Vesi aitab teil hoida oma looduslikku energiat üleval.
• Kuula oma keha. Vananedes muutub teie sisemine kell. Võib-olla ei õnnestu teil hilja üleval olla ja varakult tõusta nagu kunagi varem. Abi võib olla uneaegade ümberpaigutamisest sellele, mida keha loomulikult teha tahab.