5 parimat harjutust osteoporoosi korral

Sisu

• 1. Kõnni
• 2. Tants
• 3. Trepist üles minek
• 4. Kulturism
• 5. Vesiaeroobika
• Kui näidustatakse füsioteraapiat

Parimad osteoporoosi harjutused on need, mis aitavad suurendada lihasjõudu, luude ja liigeste tööd ning parandada tasakaalu, sest nii on võimalik ennetada deformatsioone ja luumurde, parandades inimese elukvaliteeti.

Seega on mõned harjutused, mida saab näidata, näiteks kõndimine, tantsimine ja mõned jõutreeningu harjutused, kuna need on väiksema mõjuga tegevused, mis soodustavad luude tugevdamist. Mõnel juhul võib soovitada ka füsioteraapiat, mis võib olla näidustatud 2–4 korda nädalas.

Lisaks treenimisele on oluline ka see, et inimesel oleks tervislik ja tasakaalustatud kaltsiumirikas toitumine, samuti on oluline kasutada ravimeid, millele arst võib olla näidanud.

Tähtis on, et harjutused toimuksid kehalise kasvatuse spetsialisti või füsioterapeudi järelevalve all, sest nii on võimalik tüsistusi ennetada. Mõned harjutused, mida saab osutada osteoporoosi ravimisel ja ennetamisel, on:

1. Kõnni

Kõndimine on suurepärane osteoporoosi võimlemisvõimalus, sest lisaks vähesele mõjule aitab see suurendada luutihedust, muuta luud tugevamaks ja seeläbi vähendada luumurdude riski. Lisaks aitab kõndimine parandada tasakaalu ja motoorikat, vähendades kukkumise ja sellest tulenevalt ka luumurdude riski. Kõndimist on soovitatav teha iga päev vähemalt 30 minutit.

2. Tants

Tantsimine aitab ka osteoporoosi ennetada, kuna see toimib otse jalgade, puusade ja selgroo luudele, aidates lisaks vereringele, südame-hingamisvõimele ja elukvaliteedi parandamisele luudes mineraalide kadu edasi lükata.

3. Trepist üles minek

Treppidest ronimine on ka osteoporoosi korral suurepärane harjutus, kuna see stimuleerib luumassi tootmist.Seda harjutust ei soovitata siiski kõigile, kuna mõju on veidi suurem. Seega on oluline pöörduda ortopeedi või füsioterapeudi poole, et teada saada, kas trepist üles ronimine on hea võimalus.

4. Kulturism

Kaalutreening on ka osteoporoosi harjutusvõimalus, kuna see paneb lihaseid ja luid pingele, aidates suurendada luutihedust ja tugevdada luid. Lisaks on raskuste tõstmine suurepärane tugevate ja tervete luude moodustumise soodustamiseks. Siiski on oluline, et jõutreening toimuks kehalise kasvatuse spetsialisti järelevalve all.

5. Vesiaeroobika

Vesiaeroobika aitab ka osteoporoosi ennetada ja ravida, kuna see suudab soodustada ka kaltsiumi sadestumist luudesse ja sellest tulenevalt luude tugevdamist. Lisaks aitab vesiaeroobika parandada ka füüsilist vormi, leevendab stressi ja ärevust ning tugevdab lihaseid.

Kui näidustatakse füsioteraapiat

Tüsistuste, näiteks luude deformatsioonide ja luumurdude vältimiseks on sageli näidustatud füsioteraapia, seetõttu soovitatakse seda tavaliselt inimestele, kellel on suurem luukadu. Nii tehakse füsioteraapia seanssidel lisaks harjutustele, mis aitavad suurendada liigeste amplituudi, venitus- ja lihastugevdusharjutusi. Vaadake, kuidas tehakse osteoporoosi füsioteraapiat.

Allpool olevast videost leiate veel näpunäiteid osteoporoosi ennetamiseks ja raviks: