Kas melatoniini on raseduse ajal ohutu võtta?

Sisu

• Kas see on ohutu?
• Mis on melatoniini eelised?
• Kuidas võtta melatoniini toidulisandeid
• Kust saab melatoniini osta?
• Näpunäited magamiseks
• 1. Ekraani aja liikumiskeeld
• 2. Magamistoa hügieen
• 3. Pange oma padja mäng üles
• 4. Ärka üles ja mine magama iga päev samal kellaajal
• 5. Rahustavad tavad
• 6. Ohutu une abivahendid
• Ära võtma

Ülevaade

Melatoniin on hiljuti muutunud populaarseks toidulisandiks inimestele, kes soovivad paremini magada. See mängib rolli ka reproduktiivtervises. Kuid uuringud on ebaselged, kas melatoniini on raseduse ajal tegelikult ohutu võtta.

Melatoniin on hormoon, mida teie keha toodab loomulikult. Muu hulgas vastutab see teie keha kella 24-tunnise tsükli eest hoidmise eest. See tsükkel on ööpäevane rütm, mis tagab öösel magamise ja hommikul ärkamise. Mõnikord proovivad inimesed unekvaliteedi parandamiseks võtta melatoniini täiendavaid toidulisandeid.

Nii munasarjad kui platsenta toodavad melatoniini kõrgel tasemel ja kasutavad hormooni kogu raseduse ja sünnituse vältel. Melatoniini tase tõuseb 24. rasedusnädalal märkimisväärselt ja tõuseb veelgi rohkem pärast 32. nädalat.

Melatoniin töötab oksütotsiiniga, et edendada sünnitust ja sünnitust. Melatoniini tase on öösel kõrgem, mistõttu võivad paljud naised õhtul ja varahommikul sünnitama minna.

Melatoniini leidub ka lootevedelikus ja beebid sõltuvad ema melatoniinivarust emakas ja kuni 9–12 nädalat pärast sündi. Niisiis, melatoniini toidulisandid võivad mõjutada nii naist kui ka tema last.

Loe edasi, et saada lisateavet melatoniini kasulikkuse ja riskide kohta raseduse ajal.

Kas see on ohutu?

Teie keha valmistab kogu aeg oma melatoniini. Kas peaksite võtma täiendavaid toidulisandeid, arutatakse. See, et miski on loomulik, ei tähenda, et see oleks täiesti ohutu. Kui te võtate melatoniini toidulisandeid, rääkige sellest oma arstile, et ta oleks teadlik võimalikest tüsistustest.

Raseduse ajal ei ole melatoniini ohutus tõestatud ja puudub tavaline annus, mistõttu on riiulilt ostmine ja ise võtmine keeruline.

Melatoniini peetakse lühiajaliseks kasutamiseks ohutuks, kuid selle pikaajalist mõju pole uuritud.

leidis, et täiendav melatoniin raseduse ajal mõjutas negatiivselt ema kaalu, lapse sünnikaalu ja lapse suremust.

Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad:

• unisus
• iiveldus
• peavalu
• pearinglus

Mis on melatoniini eelised?

Inimeste uuringud melatoniini mõjust rasedusele ja imikutele on kõige varasemad. Mõned loomkatsed on siiski näidanud positiivset seost melatoniini ja raseduse tulemuste vahel.

Järgmised on mõned melatoniini võimalikud eelised loodetele:

• See on oluline aju tervislikuks arenguks.
• See võib olla emakasisene kasvu aeglustumine.
• See võib oksüdatiivset stressi (rakkude kahjustus).
• See võib olla neurokäitumishäired.

Rasedate võimalike eeliste hulka kuuluvad:

• Võib küll.
• See võib põhjustada preeklampsiat, kuigi uuringud inimestega on piiratud.
• See võib põhjustada enneaegse sünnituse ohtu, kuigi uuringud inimestel on vajalikud.
• See võib toimida platsenta.
• See võib juhtuda, eriti naistele, kes töötavad vahetustega ja ööd.

Inimeste uuringute jaoks on vaja palju rohkem, et näidata, kas nende seisundite jaoks tuleks kasutada täiendavat melatoniini.

Kuidas võtta melatoniini toidulisandeid

Enamik melatoniini toidulisandeid on kuiva tabletina, mida te võtate suu kaudu.

Melatoniini tüüpiline annus on 1–3 mg. See annus tõstab melatoniini taset 20 korda tavalisest suuremaks. Küsige oma arstilt soovitust, kui palju võtta.

Kui te võtate melatoniini toidulisandeid, on soovitatav neid võtta iga päev samal kellaajal, kuna see mõjutab teie une-ärkveloleku tsüklit.

Kust saab melatoniini osta?

Enne uute toidulisandite kasutamist rääkige alati oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Melatoniini ostmiseks pole vaja retsepti. Seda on hõlpsasti enamikus tervisekaupade kauplustes ja apteekides. USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ei reguleeri toidulisandeid nii rangelt kui teisi ravimeid, seega pole kvaliteet tagatud. FDA tagab, et lisapudeleid ei tohi muuta ega märgistada valesti.

Iga brändi ülesanne on tagada, et nende toidulisandid oleksid ohutud ja puhtad. Leidke usaldusväärne toidulisandite kaubamärk, uurides seda, küsige oma arstilt ja küsige tervisetoidu kaupluse omanikult.

Näpunäited magamiseks

Uni on kõigi jaoks oluline. Une võib olla rasedale eriti keeruline. Rääkige oma arstiga, kui teil on probleeme öösel hea magamisega.

Enne kui jõuate parema une tekitamiseks mõeldud ravimiteni, võite valida parema une toetamiseks mitmesuguseid eluviise.

1. Ekraani aja liikumiskeeld

Lülitage tund aega enne magama jäämist kõik helendavad ekraanid välja. Kiirguv valgus mõjutab teie keha looduslikke hormoone ja ööpäevaseid unerütme.

2. Magamistoa hügieen

Hoidke oma tuba segadusest vaba ja seadke temperatuur umbes 65 ° F-ni. Samuti võiksite kaaluda toas pimendavaid kardinaid, et oma toas valgust vähendada.

3. Pange oma padja mäng üles

Inimesed möllavad oma raseduspatjade pärast, kuid võite saada sama efekti, kui asetate padjad tagaküljele, põlvede vahele ja kõhu alla.

4. Ärka üles ja mine magama iga päev samal kellaajal

Parim viis igal õhtul tavalisel tunnil magama jääda on igal hommikul tavalisel ajal ärgata. See tava töötab teie keha hormoonidega, et ööpäevarütm püsiks häälestatud.

5. Rahustavad tavad

Keskenduge tund enne magamaminekut rahustavate tegevuste tegemisele, näiteks sooja vanni või duši alla minemisele, raamatu lugemisele, mediteerimisele või päevikusse kirjutamisele.

6. Ohutu une abivahendid

Unisom on uneabi, mida võib raseduse ajal ohutu kasutada. Küsige oma arstilt, kas selle või mõne muu uneabi kasutamine sobib teile.

Ära võtma

Melatoniin on populaarne looduslik uneabi. Enamasti peetakse seda lühiajaliseks kasutamiseks ohutuks, kuid raseduse ajal pole seda ohutuks osutunud. Enne melatoniini võtmist raseduse ajal pidage nõu oma arstiga.