Toidud suhkruharjumuste murdmiseks

Sisu

• Ülevaade

Siin on plaanis kõik, mida vajate ühe nädala söögikordade ja suupistete jaoks.

PÜHAPÄEV

Banaan Burrito

Tehke 8 -tolline pannkook, kasutades 1 tassi madala rasvasisaldusega pannkoogisegu, 1 muna, 1 spl nisuiduid ja 1 tass rasvata piima. Viilutage üks väike banaan ja asetage tükid küpsetatud pannkoogi keskele; rulli see burrito -vormiks.

Vala peale 2 sl aprikoosikastet (aprikoosid konserveeritud omas mahlas, nõrutatud ja kergelt turskeks segatud) ja 1 sl rasvavaba jogurtit.

Caesari salat

Sega maitse järgi kokku 2 tassi rooma salatit, 1 oz riivitud Parmesani juustu, 2 spl madala kalorsusega Caesari kastet ja jahvatatud musta pipart.

ESMASPÄEV

Vürtsikas Linguini Clam kastmega

Küpseta 9-untsiseid (kuivi) värskeid linguininuudleid soolases, keevas vees, kuni need on peaaegu pehmed, umbes 5 minutit.

Kastme jaoks: Prae suures kastrulis 4 hakitud küüslauguküünt 2 spl oliiviõlis keskmisel kuumusel 1 minut. Ärge laske pruunistuda. Lisage kaks 6 1 /2-oz purki hakkliha, 1 28-oz purki hautatud tomateid, 2 spl tomatipastat, 3 spl hakitud värsket basiilikut, 1 8-untsi pudeli merekarpimahl ja kriips punase pipra helvest.

Küpseta, kuni see on kuumutatud, umbes 10 minutit. Lisa maitse järgi soola ja pipart. Pealt nõrutatud pasta kastmega ja puista peale 1/2 tassi Parmesani juustu.

TEISIPÄEV

Munasalati võileib

Väikeses kausis ühendage 1 suur muna (keedetud ja hakitud), 2 spl majoneesi, 1 spl kuubikuteks lõigatud sellerit, 1/2 tl Dijoni sinepit (valikuline) ning maitse järgi soola ja pipart. Määri segu ühele täisteraleivaviilule ja pane peale 2 salatilehte; lisa teine ​​viil leiba.

Türgi burger maisi salsaga

Vormi 4 untsi ekstra lahjast, jahvatatud kalkunist kook. Grilli või prae liha soovitud küpsusastmeni (keskmiselt haruldane, hästi küpsetatud jne). Salsa jaoks: sega 1 keskmise suurusega hakitud tomat, 2 spl kuubikuteks lõigatud punast sibulat, 1 spl kuubikuteks lõigatud rohelist tšillit, 2 spl maisi ja 2 spl hakitud koriandrit. Top burger salsaga ja serveeri.

Maguskartuli friikartulid

Lõika 1 5-untsi maguskartul viiludeks ja puista üle soolaga. Asetage tükid küpsetusplaadile, mis on kaetud köögiviljapritsiga. Küpseta viilud ahjus, mis on kuumutatud 425 kraadini, kergelt krõbedaks, umbes 25 minutit.

KOLMAPÄEV

Päikesetõusu smuuti

Vahusta segistis 1/2 tassi rasvavaba jogurtit, 2 spl apelsinimahla kontsentraati, 1 banaan, 4 aprikoosipoolikut (konserveeritud oma mahlas), 2 spl röstitud nisuiduid, tl sidrunikoort. Vala klaasi ja serveeri.

Spinati ja pirni salat

Viska kokku 2 tassi beebispinatit, 1 seemnetest tükeldatud ja viilutatud pirn, 1 spl kuubikuteks lõigatud punast sibulat, 1 tl röstitud seesamiõli ja 1 spl palsamiäädikat.

NELJAPÄEV

Tuunikala täidisega tomat

Sega väikeses kausis kokku 1/3 purki veega täidetud tuunikala (nõrutatud, umbes 2 untsi), 1 spl madala rasvasisaldusega majoneesi, 2 spl kuubikuteks lõigatud sellerit ja 1 spl kuubikuteks lõigatud rohelist sibulat. Viiluta 1 suur tomat neljandikku ja tõsta peale tuunikala segu.

Sealiha ja köögiviljade praadimine

Lõika õhukesteks ribadeks 2 oz eriti lahjat sealiha ja 4 tassi köögivilju. Katke suur kastrul köögiviljaspreiga ja asetage keskmisele-kõrgele tulele. Kui pannil tilgub vett, lisage sealiha, köögiviljad. Segage 1 tass kanapuljongit, 1 tl. punase pipra helbed, 2 spl. sojakaste ja 1 spl maisitärklist. Prae segu kuni liha on küps, umbes 7 minutit.

REEDE

Bean n 'juustu Quesadillas

Asetage 2 maisitortillat kõrgele kuumusele restile, puistake peale 1 oz riivitud Cheddari juustu ja 1/3 tassi konserveeritud musti ube (nõrutatud ja loputatud). Kuumuta kuni juust hakkab sulama, umbes 2 minutit. Eemaldage kuumusest ja lisage 2 spl hakitud koriandrit ja 1/3 tassi salsa.

LAUPÄEV

Hommikune pehme taco

Katke keskmine pann köögiviljapritsiga ja asetage keskmisele kuumusele. Lisa tomat, kaks muna ja 1 spl salsat. Vahusta segu kohevaks ja serveeri kahe soojendatud maisitortilla sees.

Ülevaade