Märtrikompleksi lõhkumine

Sisu

• Kas see on sama asi nagu ohvri mentaliteet?
• Kuidas see välja näeb?
• Teete asju inimeste heaks, isegi kui te ei tunne end hinnatuna
• Püüate sageli liiga teha
• Inimesed, kellega aega veedate, panevad teid ennast halvasti tundma
• Tunnete oma töös või suhetes pidevalt rahulolematust
• Teil on suhetes teiste eest hoolitsemise muster
• Küsimused, mida endale esitada
• Tunned, et miski, mida sa teed, pole õige
• Miks see on kahjulik?
• Pingestatud suhted
• Läbi põlema
• Positiivsete muutuste puudumine
• Kas sellest on võimalik üle saada?
• Töö suhtlemisega
• Pro näpunäide
• Määra piirid
• Varuge aega enesehoolduseks
• Rääkige terapeudiga
• Kas on näpunäiteid sellega kellegi teise jaoks toime tulla?
• Mõelge nende taustale
• Olge kaastundlik
• Määra piirid
• Alumine rida

Ajalooliselt on märter see, kes otsustab ohverdada oma elu või silmitsi valu ja kannatustega selle asemel, et loobuda millestki, mida peab pühaks. Kuigi seda terminit kasutatakse ka tänapäeval, on see saanud teisejärgulise tähenduse, mis on natuke vähem dramaatiline.

Tänapäeval kasutatakse seda terminit mõnikord inimese kirjeldamiseks, kes näib alati ühel või teisel viisil kannatavat.

Neil võib alati olla lugu oma viimasest hädast või ohver, mille nad on kellegi teise jaoks toonud. Nad võivad isegi liialdada halbade asjadega, mis juhtuvad kaastunde saamiseks või teistes süüdi tundmiseks.

Tundub tuttav? Võib-olla mõtlete sõbrale või pereliikmele - või isegi endale.

Loe edasi, et saada lisateavet selle kohta, kuidas seda mõtteviisi ja vahendeid selle ületamiseks ära tunda.

Kas see on sama asi nagu ohvri mentaliteet?

Märtrikompleks võib tunduda vägagi sarnane ohvri mentaliteediga. Mõlemad kipuvad sagedamini esinema väärkohtlemise või muu trauma tagajärjel üle elanud inimestel, eriti neil, kellel pole juurdepääsu piisavatele toimetulekuvahenditele.

Kuid mõlemal mõtteviisil on mõned peened eristused.

Ohvrimentaliteediga inimene tunneb end tavaliselt isiklikult ohvrina kõigest, mis valesti läheb, isegi kui probleem, ebaviisakas käitumine või äpardus ei olnud suunatud neile.

Nad ei pruugi võimalike lahenduste kuulmise vastu suurt huvi üles näidata. Selle asemel võivad nad jätta mulje, et nad tahavad lihtsalt viletsuses püherdada.

Märtrikompleks läheb sellest kaugemale. Märtrikompleksiga inimesed ei tunne end lihtsalt ohvrina. Tundub, et nad teevad endast oleneva, et leida olukordi, mis tõenäoliselt põhjustavad stressi või muid kannatusi.

LCSW Sharon Martini sõnul ohverdab keegi märtrikompleks "oma vajadusi ja tahtmisi selleks, et teha asju teiste heaks". Ta lisab, et nad "ei aita rõõmsa südamega, vaid teevad seda kohustusest või süütundest".

Ta selgitab, et see võib tekitada viha, pahameelt ja jõuetuse tunnet. Aja jooksul võivad need tunded tekitada inimeses lõksus olemise võimaluse ilma võimaluseta ei öelda või ise asju teha.

Kuidas see välja näeb?

Keegi, kes näib alati kannatavat - ja tundub, et see meeldib talle niimoodi -, võib olla doktori Lynn Somersteini sõnul märtrikompleks. Selline kannatuste muster võib põhjustada emotsionaalset või füüsilist valu ja stressi.

Siin on pilk mõnele teisele märgile selle kohta, et teil või kellelgi teisel võib olla märtrikompleks.

Teete asju inimeste heaks, isegi kui te ei tunne end hinnatuna

Kui soovite aidata kõige lähedasemaid, soovitab teil olla lahke ja kaastundlik loomus. Võite teha neid asju ainult selleks, et aidata, mitte sellepärast, et soovite, et lähedased tunnustaksid teie pingutusi või ohvreid, mille olete nende nimel teinud.

Aga millal abistamine vihjab märtrikompleksile?

Paljud inimesed, keda häirib vähene hindamine, lõpetavad lihtsalt abistamise. Kui teil on märtrikalduvusi, võite siiski jätkata toetuse pakkumist, väljendades oma kibestumist, kaebades sisemiselt või teistele hindamise puudumise üle.

Püüate sageli liiga teha

Aeg-ajalt mõne lisatöö võtmine või mõne liiga suure kohustuse võtmine ei tähenda, et olete märter. Kuid mõelge, kas võtate regulaarselt kohustusi, mida te ei pea tingimata nõudma.

Võite tunda, et midagi ei tehta, kui teete seda ise ja keeldute abipakkumistest. Isegi kui tunnete end ärritavat täiendava töö pärast, jätkate küsimise korral oma töökoormust. Võite isegi vastumeelselt vabatahtlikuna rohkem ära teha.

Inimesed, kellega aega veedate, panevad teid ennast halvasti tundma

Kas teil on sõber (või kaks), keda te lihtsalt ei tunne, kui näete? Võib-olla tahavad nad alati, et teeksite nende heaks asju, teete väikseid märkusi või isegi kritiseerite teid.

Isegi kui mürgised suhted teid kurnavad, pole neid alati lihtne katkestada, eriti kui teine ​​inimene on pereliige või lähedane sõber. Kuid mõelge, kuidas reageerite mürgisusele.

Kasulik vastus võib hõlmata piiride kehtestamist ja teatud kauguse loomist enda ja teise inimese vahel.

Kuid kui jätkate nendega regulaarselt aega veetmist, siis ainult selleks, et end mõelda või palju rääkida sellest, kui armetu nad teid ennast tunnevad, võib teil olla märtrikalduvusi.

Tunnete oma töös või suhetes pidevalt rahulolematust

Töötlemata töökohad pole haruldased. Samuti pole ebatavaline sattuda suhtesse, millel ei näi olevat tulevikku või mis jääb alla sellele, mida ette kujutasite. Kuid üldiselt võite mõne aja ja vaevaga astuda samme olukorra lahendamiseks.

Kui teil on märtrikalduvusi, võite märgata seda rahulolematuse mustrit oma elu erinevates valdkondades. Võimalik, et süüdistate teisi selles, kuhu olete sattunud, või arvate, et väärite oma teel tehtud ohvrite tõttu midagi paremat.

Kui arvate, et teised teie eneseohverdamist ei tunnista ega hinda, võib see ka viha ja pahameele tekitada.

Teil on suhetes teiste eest hoolitsemise muster

Varasematele suhetele tagasivaatamine võib aidata teil märtrikalduvusi ära tunda.

"Selle probleemi poole võivad viidata mõned suhtekarakteristikud," ütleb Paty Cheatham, PsyD. “Mõni suhe on lihtsalt struktuurilt ebavõrdne, näiteks vanemad hoolitsevad laste eest. Või võivad neil olla kõrvalekaldumise perioodid, näiteks raskelt haige partneri hooldamisel. ”

Kui märkate oma elus mitme suhte jooksul kalduvust ennastohverdada, võib see viidata märtrikompleksi elementidele.

Küsimused, mida endale esitada

Teie suhteid vaadates soovitab Cheatham endalt küsida:

• Kas kirjeldaksite oma suhteid kuidagi ebavõrdsetena? Võib-olla tunnete, et kõik, mida teete, on hoolitseda partnerite eest, kes teie vajaduste rahuldamiseks vähe teevad.
• Kas tunnete pidevat ruumipuudust enda vajaduste ja soovide arutamiseks?
• Kas usute, et partneri vajaduste mittetäitmine seaks teie suhte ohtu?

Mõelge ka asjade emotsionaalsele küljele. Kas tunnete end toetatud, turvalise ja armastatud olevat ka ebavõrdsuse perioodil? Või tunnete end kibestunult, pahameelt või lasete partnerite käest lasta?

Võib-olla soovite isegi, et nad tunneksid end süüdi, et teid rohkem ei toetanud.

Tunned, et miski, mida sa teed, pole õige

Keegi märtrikalduvusega inimene võib „alati soovida aidata, mitte kunagi edu saavutada ja tunda end seetõttu karistatuna”, ütleb Somerstein.

Teisisõnu tundub, et ükskõik, mida te ka ei teeks, saavad inimesed teie abikatsetest valesti aru või teie pingutused langevad. Võib-olla tundub, et nad on teile tänuliku asemel isegi ärritunud.

See võib teid tõesti pettuda. Lõppude lõpuks proovisite kõigest väest, nii et vähim, mida nad teha said, on üles näidata tänulikkust. Teie pahameele tagajärjel võib teil tekkida tung panna nad end süüdi tundma, kuna nad ei hinda teie rasket tööd.

Miks see on kahjulik?

Märtrikalduvused ei pruugi tunduda tohutu tehinguna, kuid need võivad teie suhetele, heaolule ja isiklikule kasvule mõjuda.

Pingestatud suhted

Märtrikompleksiga koos elades võib teil olla raske enda eest rääkida.

Martini sõnul on märtrikalduvustega inimestel sageli raske selgelt või vahetult suhelda, mis viib suhteprobleemideni.

Selle asemel, et oma vajadustest avalikult rääkida, võite pahameele neelates kasutada passiivset agressiooni või vihaseid puhanguid.

Kui arvate, et olete partneri või muu lähedase heaks palju ohverdanud, võite tunda vihastamist või rahulolematust, kui nad ei näita tänulikkust ega paku vastutasuks oma tuge.

Läbi põlema

"Märtrid näevad vaeva, et oma vajadused tähtsuse järjekorda seada," ütleb Martin. "Nad ei tegele enesega hoolitsemisega, nii et nad võivad lõpuks olla kurnatud, füüsiliselt haiged, depressioonis, ärevad, pahameelega ja täitmata."

Kui loobute oma ajast teiste aitamiseks, teete tööl või kodus rohkem kui vaja või ei vasta üldiselt teie enda vajadustele, tunnete end tõenäoliselt üsna kiiresti tühjeneva ja ülekoormatuna.

Isegi teie emotsionaalne seisund võib kaasa aidata läbipõlemisele. Enamasti vihase ja rahulolematu tundmine võib teid pingutada ja kurnata. Samuti võib see takistada teid abi vastu võtmast.

Partnerid, sõbrad ja pereliikmed võivad tavaliselt pakkuda kaastunnet, aidata väljakutsetel või isegi anda ettepanekuid ja nõuandeid. Kuid kui tunnete pettumust ja pahameelt nende suhtes, kellele olete kõige lähemal, võtate vähem vastu nende abi.

Lisaks, kui jätkate nende toetuse tagasilükkamist, võivad nad lõpuks pakkumise lõpetada.

Positiivsete muutuste puudumine

Märtrikompleksiga kaasneb sageli üldine rahulolematuse suhtumine.

Näiteks võite tunda end oma töökoha, suhte või koduelu lõksus või ummikus. Mõned neist võivad aastate möödudes muutuda, kuid lõpuks satute ikka ja jälle pettumust valmistavatesse või tänamatutesse olukordadesse.

Sa oled õnnetu, kuid selle asemel, et astuda samme enda jaoks muutuste loomiseks, võid sa kaebada, olukorda kahetseda või süüdistada teisi inimesi või sündmusi. Kui olete ühest ebarahuldavast olukorrast välja tulnud, võite end pikalt uude olukorda sattuda.

Nii võivad märtrikalduvused takistada teid edu saavutamisest või isiklike eesmärkide saavutamisest.

Kas sellest on võimalik üle saada?

Märtrikompleks võib teie elukvaliteedile palju maksma panna, kuid selle ületamiseks on võimalusi.

Töö suhtlemisega

Kui teil on märtrikalduvusi, on teil hea võimalus emotsioonide ja vajaduste väljendamine keeruline. Tugevamate suhtlemisoskuste arendamine aitab teil selles paremaks saada.

Produktiivsemate suhtlusviiside õppimine aitab teil:

• vältida passiiv-agressiivset käitumist
• väljendada emotsioone, eriti pettumust ja pahameelt
• hoidke negatiivsete tunnete tekkimist

Pro näpunäide

Järgmine kord, kui tunnete end kuuldamatuna või valesti mõistetuna, proovige ennast väljendada "I" -lausega, et ennast enesekehtestada, ilma et teine ​​inimene kaitseks.

Oletame, et teil on sõber, kes kutsub teid õhtusöögile, kuid nad loodavad alati, et leiate retsepti ja teete kõik ostud.

Selle asemel, et öelda: "Sa sunnid mind tegema kogu raske töö, nii et see pole minu jaoks lõbus, võiksid öelda:" Mul on tunne, et ma jõuan alati ränka tööd teha ja ma ei arva, et see on aus. "

Määra piirid

Sõprade ja pereliikmete abistamine võib teile olla oluline. Kuid kui olete jõudnud oma piirini (või olete juba võtnud enamat, kui saate hõlpsalt hakkama), on OK öelda ei. Tõesti, on.

Enese läbipõlemine ei aita teie niigi suurt töökoormust ja see võib hiljem pahameeltunnet suurendada. Proovige selle asemel viisakat keeldumist.

Saate seda selgitusega pehmendada, sõltuvalt teie suhetest küsijaga. Pidage vaid meeles, et pole midagi halba, kui kõigepealt hoolitsete oma vajaduste eest.

"Oluline on hakata ütlema ei asjadele, mis segavad teie isiklikke vajadusi või ei vasta teie väärtustele ega eesmärkidele," ütleb Martin.

Varuge aega enesehoolduseks

Enesehooldus võib hõlmata järgmist:

• praktilised tervisevalikud, näiteks piisavalt magada, süüa toitvaid toite ja hoolitseda füüsilise tervise probleemide eest
• aega nautimiseks ja lõõgastumiseks
• pöörates tähelepanu oma emotsionaalsele heaolule ja lahendades tekkivaid probleeme

Rääkige terapeudiga

Märtrikalduvuste iseseisev läbitöötamine võib olla raske. Professionaalsel toel võib olla palju kasu, eriti kui soovite rohkem teada saada põhjustest, mis aitavad kaasa ennastohverdava käitumise mustritele.

Cheatham selgitab, et teraapias saate:

• uurige oma suhetesüsteemi
• kasvatada teadlikkust mustritest, mis hõlmavad eneseohverdamist
• tooge esile ja vaidlustage kõik eeldused, mis on seotud teie väärtuse ja suhte tähendusega
• proovida erinevaid võimalusi teistega suhelda

Kas on näpunäiteid sellega kellegi teise jaoks toime tulla?

Kui teate kedagi, kes kipub käituma märtrina, tunnete tõenäoliselt tema käitumisest vähemalt pisut pettumust. Võib-olla olete proovinud nõu anda, kuid nad on teie abistamiseks vastu. Võib tunduda, et nad tahavad tõesti lihtsalt kurta.

Need näpunäited ei pruugi tingimata teist inimest muuta, kuid need võivad aidata teil välja töötada tema suhtes perspektiivi, mis ei tekitaks teile nii palju pettumust.

Mõelge nende taustale

See võib aidata meeles pidada, et sellesse mõtteviisi võib mängida palju keerulisi tegureid.

Kuigi inimene saab õppida käituma käitumises, mis sageli juhtub märtrimõtete kalduvuse tagajärjel, ei saa ta sageli eriti kontrollida, kuidas need tendentsid üldse arenesid.

Mõnel juhul võivad kultuuritegurid märtrikalduvustele kaasa aidata. Teistes võib rolli mängida perekonna dünaamika või lapsepõlvekogemused.

Olge kaastundlik

Võib-olla pole vaja mõista nende käitumise põhjuseid, et olla kallima jaoks olemas. Sageli piisab lihtsalt kaastunde ja toetuse pakkumisest.

"Ole alati lahke," julgustab Somerstein.

Määra piirid

See tähendab, et kaastunne ei pea hõlmama inimesega palju aega kulutamist.

Kui kellegagi koos aja veetmine kurnab teid, võib koos veedetud aja piiramine olla tervislik valik. Mingisuguse piiri seadmine võib aidata teil pakkuda ka lahkust ja kaastunnet tegema jagage selle inimesega ruumi.

Alumine rida

Kaua kannatanud elu võib teile, teie suhetele ja tervisele teele kulutada. Isegi kui te ei mõista täielikult oma märtrikalduvuste juuri, võite siiski astuda samme selle mõtteviisi muutmiseks ja selle vältimiseks, et see teie elule negatiivset mõju avaldaks.

Kui teil on raske teada, millest ise alustada, kaaluge vestlust väljaõppinud vaimse tervise spetsialistiga, kes aitab teil neid mustreid sügavamalt uurida.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.