7 magneesiumi defitsiidi nähud ja sümptomid

Sisu

• 1. Lihaste tõmblused ja krambid
• 2. Vaimsed häired
• 3. Osteoporoos
• 4. Väsimus ja lihaste nõrkus
• 5. kõrge vererõhk
• 6. Astma
• 7. Ebaregulaarne südametegevus
• Kuidas saada piisavalt magneesiumi
• Alumine rida

Magneesiumipuudus, mida nimetatakse ka hüpomagneseemiaks, on sageli tähelepanuta jäetud terviseprobleem.

Ehkki magneesiumivaegust on hinnanguliselt vähem kui 2% ameeriklastest, viitab üks uuring, et kuni 75% ei täida soovitatud tarbimist (1).

Mõnel juhul võib puudust olla aladiagnoositud, kuna ilmsed nähud ilmuvad tavaliselt alles siis, kui teie tase on tõsiselt madal.

Magneesiumi puuduse põhjused on erinevad. Need ulatuvad ebapiisavast toidu tarbimisest kuni magneesiumi kaotamiseni organismist (2).

Magneesiumi kaotusega seotud terviseprobleemide hulka kuuluvad diabeet, halb imendumine, krooniline kõhulahtisus, tsöliaakia ja näljase luu sündroom. Ka alkoholismi põdevatel inimestel on suurem risk (3, 4).

Selles artiklis loetletakse 7 magneesiumivaeguse sümptomit.

1. Lihaste tõmblused ja krambid

Tõmblused, värinad ja lihaskrambid on magneesiumipuuduse tunnused. Halvimal juhul võib puudus põhjustada isegi krampe või krampe (5, 6).

Teadlaste arvates põhjustab neid sümptomeid kaltsiumi suurem vool närvirakkudesse, mis lihasnärve üleeksitseerib või hüperstimiteerib (7).

Ehkki toidulisandid võivad leevendada puudulike inimeste lihaskrampe ja krampe, järeldas üks ülevaade, et magneesiumilisandid ei ole vanemaealiste täiskasvanute efektiivsed lihaskrambid. Teistes rühmades on vaja täiendavaid uuringuid (8).

Pidage meeles, et tahtmatutel lihastõmblustel võib olla palju muid põhjuseid. Näiteks võib neid põhjustada stress või liiga palju kofeiini.

Need võivad olla ka mõnede ravimite kõrvaltoime või neuroloogilise haiguse sümptomid, näiteks neuromüotoonia või motoneuronite haigus.

Kuigi juhuslikud tõmblemised on normaalsed, peaksite oma sümptomite püsimisel arsti juurde pöörduma.

Kokkuvõte Magneesiumipuuduse levinumateks tunnusteks on lihaste tõmblused, värinad ja krambid. Kuid tõenäoliselt ei vähenda toidulisandid neid sümptomeid inimestel, kellel pole puudulikkust.

2. Vaimsed häired

Vaimsed häired on veel üks võimalik magneesiumivaeguse tagajärg.

Nende hulka kuulub apaatia, mida iseloomustab vaimne tuimus või emotsioonide puudumine. Halvenenud puudulikkus võib põhjustada isegi deliiriumi ja kooma (5).

Lisaks on vaatlusuuringud seostanud madalat magneesiumi taset suurenenud depressiooniriskiga (9).

Teadlased on ka spekuleerinud, et magneesiumipuudus võib ärevust soodustada, kuid puuduvad otsesed tõendid (10).

Ühes ülevaates jõuti järeldusele, et magneesiumilisanditest võib kasu olla ärevushäiretega inimeste alamhulgale, kuid tõendite kvaliteet on halb. Enne järelduste tegemist on vaja kõrgema kvaliteediga uuringuid (11).

Lühidalt tundub, et magneesiumi puudus võib põhjustada närvifunktsiooni ja soodustada mõnel inimesel vaimseid probleeme.

Kokkuvõte Magneesiumipuudus võib põhjustada vaimset tuimust, emotsioonipuudust, deliiriumi ja isegi koomat. Teadlased on väitnud, et ka puudus võib põhjustada ärevust, kuid selle idee kohta ei toeta kindlad tõendid.

3. Osteoporoos

Osteoporoos on haigus, mida iseloomustavad nõrgad luud ja suurenenud luumurdude oht.

Osteoporoosi saamise riski mõjutavad paljud tegurid. Nende hulka kuuluvad vanadus, vähene liikumine ja kehv D- ja K-vitamiinide tarbimine.

Huvitav on see, et magneesiumipuudus on ka osteoporoosi riskifaktor. Puudus võib luid otseselt nõrgestada, kuid see vähendab ka luude peamise ehitusploki (12, 13, 14, 15) kaltsiumi taset veres.

Rottidega tehtud uuringud kinnitavad, et magneesiumisisalduse vähenemine toiduga põhjustab luumassi vähenemist. Ehkki inimestel pole selliseid katseid tehtud, seostavad uuringud madala magneesiumi tarbimist luude madalama mineraaltihedusega (16, 17).

Kokkuvõte Magneesiumipuudus võib suurendada osteoporoosi ja luumurdude riski, ehkki seda riski mõjutavad paljud tegurid.

4. Väsimus ja lihaste nõrkus

Väsimus, seisund, mida iseloomustab füüsiline või vaimne kurnatus või nõrkus, on veel üks magneesiumivaeguse sümptom.

Pidage meeles, et kõik muutuvad aeg-ajalt väsinud. Tavaliselt tähendab see lihtsalt, et peate puhata. Kuid tugev või püsiv väsimus võib olla terviseprobleemide märk.

Kuna väsimus on mittespetsiifiline sümptom, on selle põhjust võimatu kindlaks teha, kui sellega ei kaasne muid sümptomeid.

Teine, spetsiifilisem märk magneesiumivaegusest on lihasnõrkus, tuntud ka kui müasteenia (18).

Teadlased usuvad, et nõrkus on põhjustatud kaaliumi kaotusest lihasrakkudes - seisundist, mis on seotud magneesiumi defitsiidiga (19, 20).

Seetõttu on magneesiumi puudus väsimuse või nõrkuse üks võimalik põhjus.

Kokkuvõte Magneesiumipuudus võib põhjustada väsimust või lihasnõrkust. Need ei ole puuduse konkreetsed tunnused, välja arvatud juhul, kui nendega kaasnevad muud sümptomid.

5. kõrge vererõhk

Loomkatsed näitavad, et magneesiumivaegus võib tõsta vererõhku ja soodustada kõrget vererõhku, mis on tugev südamehaiguste riskifaktor (21, 22).

Ehkki inimestel puuduvad otsesed tõendid, viitavad mitmed vaatlusuuringud, et madal magneesiumitase või halb toitumine võivad tõsta vererõhku (23, 24, 25).

Tugevamad tõendid magneesiumi kasulikkuse kohta on saadud kontrollitud uuringutest.

Mitmetes ülevaadetes on järeldatud, et magneesiumilisandid võivad alandada vererõhku, eriti kõrge vererõhuga täiskasvanutel (26, 27, 28).

Lihtsamalt öeldes võib magneesiumivaegus tõsta vererõhku, mis omakorda suurendab südamehaiguste riski. Selle rolli mõistmiseks on siiski vaja rohkem uuringuid.

Kokkuvõte Tõendite kohaselt võib magneesiumivaegus tõsta vererõhku. Lisaks võivad toidulisanditest kasu olla kõrge vererõhuga inimesed.

6. Astma

Magneesiumipuudust võib mõnikord täheldada raske astmaga patsientidel (29).

Lisaks on astmahaigetel magneesiumi tase madalam kui tervetel inimestel (30, 31).

Teadlaste arvates võib magneesiumi puudus põhjustada kopsude hingamisteede vooderdustes kaltsiumi kogunemist. See põhjustab hingamisteede ahenemist, raskendades hingamist (7, 32).

Huvitav on see, et raske astmaga inimestele antakse mõnikord magneesiumsulfaadiga inhalaatorit, mis aitab lõõgastuda ja hingamisteid laiendada. Eluohtlike sümptomitega isikutele on eelistatud manustamisviis süstid (33, 34).

Kuid tõendusmaterjal magneesiumi toidulisandite tõhususe kohta astmaatilistel on ebajärjekindel (35, 36, 37).

Lühidalt, teadlased usuvad, et raske astma võib mõnedel patsientidel olla magneesiumipuuduse sümptom, kuid selle rolli uurimiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

Kokkuvõte Magneesiumipuudust on seostatud raske astmaga. Kuid selle roll astma väljakujunemisel pole täielikult teada.

7. Ebaregulaarne südametegevus

Magneesiumivaeguse kõige tõsisemate sümptomite hulgas on südame rütmihäired või ebaregulaarne südametegevus (38).

Arütmia sümptomid on enamikul juhtudel kerged. Sageli pole sellel üldse sümptomeid. Mõnel inimesel võib see aga põhjustada südamepekslemist, mis on pausideks südamelöökide vahel.

Muud arütmia võimalikud sümptomid on peapööritus, õhupuudus, valu rinnus või minestamine. Kõige raskematel juhtudel võib arütmia suurendada insuldi või südamepuudulikkuse riski.

Teadlaste arvates võib süüdi olla kaaliumi taseme tasakaalustamatus südamelihase rakkudes ja väljaspool, see on tingimus, mis on seotud magneesiumipuudusega (39, 40).

On näidatud, et mõnedel südame paispuudulikkuse ja arütmiaga patsientidel on madalam magneesiumi tase kui tervetel inimestel. Nende patsientide ravimine magneesiumsüstidega parandas oluliselt nende südamefunktsiooni (41).

Magneesiumilisandid võivad mõnedel arütmiahaigetel sümptomeid leevendada (42).

Kokkuvõte Üks magneesiumivaeguse sümptomeid on südame rütmihäired või ebaregulaarsed südamelöögid, mis võivad suurendada tõsisemate komplikatsioonide, näiteks insuldi või südamepuudulikkuse riski.

Kuidas saada piisavalt magneesiumi

Allolevas tabelis on toodud meeste ja naiste soovituslik päevaraha (RDA) või piisav tarbitav kogus (AI) Ameerika Ühendriikides.

Vanus	Mees	Naine	Rasedus	Imetamine
Sünnitus kuni 6 kuud	30 mg *	30 mg *
7–12 kuud	75 mg *	75 mg *
1–3 aastat	80 mg	80 mg
4–8 aastat	130 mg	130 mg
9–13 aastat	240 mg	240 mg
14–18 aastat	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19–30 aastat	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31–50 aastat	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ aastat	420 mg	320 mg

* Piisav tarbimine

Ehkki paljud inimesed ei jõua magneesiumi RDA-le, on magneesiumirikaste toitude vahel valida palju.

Seda leidub laialdaselt nii taimedes kui ka loomse päritoluga toitudes. Kõige rikkamad allikad on seemned ja pähklid, kuid ka täisteratooted, oad ja lehtköögiviljad on suhteliselt rikkad allikad.

Allpool on toodud mõne selle parima allika (43) magneesiumi sisaldus 3,5 untsi (100 grammi):

• Mandlid: 270 mg
• Kõrvitsaseemned: 262 mg
• Tume šokolaad: 176 mg
• Maapähklid: 168 mg
• Popkorn: 151 mg

Näiteks annab vaid üks unts (28,4 grammi) mandleid magneesiumi TAI-st 18%.

Muud suurepärased allikad on linaseemned, päevalilleseemned, chia seemned, kakao, kohv, kašupähklid, sarapuupähklid ja kaer. Magneesiumi lisatakse ka paljudele hommikuhelbetele ja muudele töödeldud toitudele.

Kui teil on tervisehäire, mis põhjustab organismist magneesiumi kaotust, näiteks diabeet, peaksite kindlasti sööma palju magneesiumirikkaid toite või võtma toidulisandeid.

Kokkuvõte Seemned, pähklid, kakao, oad ja täisteratooted on suurepärased magneesiumi allikad. Optimaalse tervise tagamiseks sööge kindlasti iga päev magneesiumirikkaid toite.

Alumine rida

Magneesiumipuudus on laialt levinud terviseprobleem.

Mõne uuringu kohaselt ei vasta 75% ameeriklastest magneesiumivajadustele. Tõeline puudujääk on aga palju vähem levinud - ühe hinnangu kohaselt alla 2%.

Magneesiumipuuduse sümptomid on tavaliselt nõrgad, välja arvatud juhul, kui teie sisaldus muutub tõsiselt madalaks. Puudulikkus võib põhjustada väsimust, lihaskrampe, vaimseid probleeme, ebaregulaarset südametegevust ja osteoporoosi.

Kui usute, et teil võib olla magneesiumivaegus, saab teie kahtlust kinnitada lihtsa vereanalüüsiga. Teiste võimalike terviseprobleemide välistamiseks peaksite oma arstiga rääkima.

Ükskõik, mis tulemus oleks, proovige regulaarselt süüa palju magneesiumirikkaid terveid toite, näiteks pähkleid, seemneid, teravilja või ube.

Need toidud sisaldavad ka palju muid tervislikke toitaineid. Nende lisamine oma dieeti mitte ainult ei vähenda magneesiumivaeguse riski, vaid soodustab ka teie üldist tervist.