Reumatoidartriidi põletikuvastane dieet

Sisu

• Reumatoidartriit
• RA ja teie toitumine
• Laadige oomega-3 rasvhappeid
• Lisage antioksüdante
• Täida kiudained
• Ärge unustage oma flavonoide
• Vürtsitage sööki
• Vahemere dieet
• Paleo dieet
• Vältige vallandavaid toite
• Alkoholi tarbimine

Reumatoidartriit

Kui teil on reumatoidartriit (RA), teate, kui valus see võib olla. Seisundit iseloomustavad paistes ja valulikud liigesed. See võib tabada ükskõik keda igas vanuses.

RA erineb osteoartriidist, mis on vanusega liigeste loomulik kulumine. RA tekib siis, kui teie enda immuunsussüsteem ründab teie liigeseid. Rünnaku algpõhjus pole teada. Kuid tulemuseks on valulik turse, jäikus ja põletik liigestes.

RA ja teie toitumine

RA-d ei saa ravida. Haiguse traditsiooniline ravi hõlmab ravimite võtmist, millel võivad olla negatiivsed kõrvaltoimed. Nende ravimite hulka kuuluvad:

• valuvaigistid
• põletikuvastased ravimid
• ravimid, mis pärsivad teie immuunsussüsteemi

RA-ga inimesed on hakanud kasutama alternatiivseid ravimeetodeid, sealhulgas muutusi oma dieedis. Toit, mis vähendab põletikku kogu kehas, võib vähendada valu ja turset liigestes.

Laadige oomega-3 rasvhappeid

Mõnes põletikuvastases toidus on palju oomega-3 rasvhappeid. Mõelge rasvase kala lisamisele oma dieeti, näiteks:

• makrell
• heeringas
• lõhe
• tuunikala

Võite võtta ka kalaõli toidulisandeid.

Kui kala pole teie lemmiktoit, proovige süüa rohkem pähkleid, näiteks kreeka pähkleid ja mandleid. Teravilja, jogurti või pagaritoodete lisamiseks võite ka linaseemneid jahvatada. Chia seemnetes on ka palju oomega-3-sid.

Lisage antioksüdante

Antioksüdandid on ühendid, mis võivad teie kehas kahjulikke vabu radikaale hävitada. Need võivad vähendada ka põletikku. Ajakirjas Clinical Rheumatology avaldatud uuring näitas paljutõotavaid tulemusi, et antioksüdantide rikas dieet võib vähendada RA-st mõjutatud liigeste valu ja põletikku.

Mõned olulised toidu antioksüdandid on:

• A-vitamiin
• C-vitamiin
• E-vitamiin
• seleen

Saate oma igapäevasesse dieeti lisada rohkem neist:

• värskete puu- ja köögiviljade söömine
• pähklite söömine
• rohelise tee joomine

Vaata: saate teada RA-ravimite kohta »

Täida kiudained

Artriidi fond väidab, et rohkesti kiudaineid sisaldav toit võib vähendada C-reaktiivse valgu (CRP) sisaldust teie veres. See marker võib näidata põletiku taset teie kehas.

Hankige oma dieedis rohkem kiudaineid selliste toitudega nagu:

• värsked puu- ja köögiviljad
• täistera
• oad
• pähklid

Eriti maasikad võivad vähendada CRP-d teie kehas, lisades samal ajal dieedile kiudaineid. Saate neid süüa värskena või külmutatult.

Ärge unustage oma flavonoide

Flavonoidid on taimede valmistatud ühendid. Nad on teel meie dieeti, kui sööme puu- ja köögivilju. Flavonoidid võivad vähendada põletikku teie kehas ja aidata vähendada RA valu ja turset.

Flavonoide sisaldava toidu hulka kuuluvad:

• marjad
• roheline tee
• viinamarjad
• brokkoli
• sojakaste

Šokolaad sisaldab ka palju flavonoide, kuid kleepige tumeda šokolaadiga. Selles on suur kakao protsent, kuid selles on vähe suhkrut.

Vürtsitage sööki

Võib tunduda, et vürtsid suurendavad põletikku. Kuid mõned neist vähendavad põletikku teie kehas. Kurkum, mis on India toidus tavaline, sisaldab kurkumiiniks nimetatavat ühendit, millel on põletikuvastased omadused. See on seotud ingveriga, millel võib olla sarnane mõju.

Kapsaitsiin, mis on tšillipipardes leiduv ühend, aitab vähendada ka põletikku kehas. Ajakirjas Surgical Neurology International avaldatud uuringu kohaselt on kapsaitsiin ka tõhus valuvaigisti.

Vahemere dieet

Teatud dieedid sisaldavad looduslikult palju põletikuvastaseid toite. Vahemere dieet on suurepärane näide. Artriidi sihtasutuse andmetel võib see piirkondlik toitumine aidata põletikku vähendada.

Konkreetsete toitude hulka kuuluvad:

• värsked puu- ja köögiviljad
• täistera
• oliiviõli

Vahemere dieet koosneb paljudest kaladest valgu jaoks, kuid mitte palju punasest lihast. Dieedi osa on ka regulaarselt punase veini joomine.

Paleo dieet

Paleo dieet on tänapäeval väga trendikas. See pooldab samade toitude söömist, mida tegid meie koopameeste esivanemad. See tähendab, et sööge palju:

• liha
• köögiviljad
• puuviljad

Paleo dieet väldib:

• kasvatatud terad
• suhkrud
• meierei
• töödeldud toidud

Nagu teisedki trendikad dieedid, on ka selles dieedis palju valku ja vähe süsivesikuid.

Paleo dieet soodustab teatud põletikku vähendavate toitude, näiteks puu- ja köögiviljade tarbimist. Kuid see sisaldab ka palju punast liha, millel võib olla vastupidine mõju. Enne selle dieedi proovimist pidage nõu arstiga.

Vältige vallandavaid toite

Põletikku vähendavate toitude söömisel peaksite püüdma vältida ka põletikku põhjustavaid toite. See hõlmab töödeldud süsivesikuid nagu valge jahu ja valge suhkur. Võimalikult tuleks vältida ka küllastunud ja transrasvu, näiteks selliseid, mida leidub praetud toitudes, punases lihas ja piimatoodetes.

Alkoholi tarbimine

See on vaieldav soovitus, kuid alkoholi mõõdukas joomine võib teie põletikku tegelikult vähendada. On näidatud, et alkohol langeb CRP taset. Kuid kui juua liiga palju, võib sellel olla vastupidine mõju. Enne alkoholitarbimise suurendamist pidage nõu oma arstiga.