Magneesium: 6 põhjust, miks peaksite võtma
Sisu
Magneesium on mineraal, mida leidub erinevates toiduainetes, näiteks seemnetes, maapähklites ja piimas, ning see täidab kehas mitmesuguseid funktsioone, näiteks reguleerib närvide ja lihaste tööd ning aitab kontrollida veresuhkrut.
Tasakaalustatud ja mitmekülgse toitumise korral saavutatakse magneesiumi tarbimise igapäevane soovitus kergesti, kuid mõnel juhul võib osutuda vajalikuks kasutada toidulisandeid, mille peab määrama arst või toitumisspetsialist.
Milleks on magneesium?
Magneesium täidab kehas selliseid funktsioone nagu:
- Parandage füüsilist jõudlust, sest see on oluline lihaste kokkutõmbamiseks;
- Ennetage osteoporoosi, sest see aitab toota hormoone, mis suurendavad luukoe moodustumist;
- Aidake diabeedi kontrolli all hoida, sest see reguleerib suhkru transporti;
- Vähendage südamehaiguste riski, kuna see vähendab rasvade naastude kogunemist veresoontes;
- Leevendada kõrvetisi ja halba seedimist, eriti kui seda kasutatakse magneesiumhüdroksiidi kujul;
- Kontrollige vererõhku, eriti rasedatel naistel, kellel on eklampsia oht.
Lisaks kasutatakse magneesiumi ka kõhulahtisuse vastu võitlevate lahtistavate ravimite korral ja ravimites, mis toimivad mao antatsiididena.
Soovitatav kogus
Soovitatav päevane magneesiumikogus varieerub vastavalt soole ja vanusele, nagu allpool näidatud:
| Vanus | Igapäevane magneesiumi soovitus |
| 0 kuni 6 kuud | 30 mg |
| 7 kuni 12 kuud | 75 mg |
| 1 kuni 3 aastat | 80 mg |
| 4 kuni 8 aastat | 130 mg |
| 9 kuni 13 aastat | 240 mg |
| 14–18-aastased poisid | 410 mg |
| Tüdrukud 14 kuni 18 mg | 360 mg |
| Mehed vanuses 19–30 | 400 mg |
| Naised vanuses 19–30 | 310 mg |
| Rasedad alla 18-aastased | 400 mg |
| Rasedad naised vanuses 19–30 aastat | 350 mg |
| Rasedad naised vanuses 31–50 aastat | 360 mg |
| Imetamise ajal (alla 18-aastane naine) | 360 mg |
| Imetamise ajal (naine vanuses 19 kuni 30) | 310 mg |
| Imetamise ajal (naine vanuses 31–50) | 320 mg |
Igapäevaste magneesiumisoovituste saamiseks piisab üldiselt tervislikust ja tasakaalustatud toitumisest. Vaadake magneesiumi tähtsust raseduse ajal.
Magneesiumirikkad toidud
Magneesiumirikkad toidud sisaldavad tavaliselt ka kiudaineid, millest peamised on täisteratooted, kaunviljad ja köögiviljad. Vaadake täielikku loendit:
- Kaunviljadnagu oad ja läätsed;
- Täisteranagu kaer, täistera ja pruun riis;
- Puu, nagu avokaado, banaan ja kiivi;
- Köögiviljad, eriti brokoli, kõrvitsa ja rohelised lehed, näiteks lehtkapsas ja spinat;
- Seeme, eriti kõrvits ja päevalill;
- Õliseemnednagu mandlid, sarapuupähklid, parapähklid, india pähklid, maapähklid;
- Piim, jogurt ja muud derivaadid;
- Teised: kohv, liha ja šokolaad.
Lisaks nendele toitudele on mõned tööstuslikud tooted rikastatud ka magneesiumiga, näiteks hommikusöögihelbed või šokolaad, ja kuigi need pole parim variant, võib neid mõnel juhul ka kasutada. Vaadake 10 kõige magneesiumirikkamat toitu.
Magneesiumilisandid
Selle mineraali puuduse korral soovitatakse magneesiumilisandeid tavaliselt kasutada nii magneesiumi sisaldavat multivitamiinilisandit kui ka magneesiumilisandit, mida tavaliselt kasutatakse kelaaditud magneesiumi, magneesiumaspartaadi, magneesiumtsitraadi, magneesiumlaktaadi või magneesiumkloriid.
Toidulisandit peaks näitama arst või toitumisspetsialist, kuna soovitatav annus sõltub teie puudust põhjustavast põhjusest, lisaks võib selle liigne sisaldus põhjustada iiveldust, oksendamist, hüpotensiooni, unisust, kahelinägemist ja nõrkust.
Huvitavad Artiklid
10 "toidutõukajat" ja kuidas reageerida