Vähendage oma surmaohtu kahe minutiga istudes

Sisu

• Ülevaade

Meie kogemuste kohaselt on fraas "selleks kulub vaid kaks minutit" peaaegu alati jäme alahinnang, kui mitte julgelt valetatud. Nii et me peaaegu arvasime, et see on liiga hea, et tõsi olla: kaks minutit kõndimist tunnis võib vähendada teie surmariski. Sõna otseses mõttes vaid kaks minutit.

Utah' ülikooli meditsiinikooli teadlased uurisid riikliku tervise- ja toitumisuuringus osalenud 3243 osaleja andmeid, kes kandsid kiirendusmõõtureid, mis mõõtsid nende tegevuse intensiivsust kogu päeva jooksul. Pärast nende andmete kogumist jälgiti osalejaid kolm aastat, et teha kindlaks mõju nende füsioloogilisele tervisele.

Nende leiud? Inimestele, kes on üle poole oma ärkveloleku ajast istunud (loe: keskmine ameeriklane), võib iga tund kaks minutit püsti tõusta ja kõndida võidelda istumisega kaasnevate terviseohtudega, mis meenutavad meeldivalt südamehaigusi, diabeeti. , teatud vähiliigid ja varajane surm. Uuring näitas isegi, et vaid mõne minuti liikumine on seotud 33 protsenti väiksema suremisriskiga. (Väiksemad uuringud on leidnud sarnaseid eeliseid meeste seas, kes kõndisid iga tund viis minutit.)

Uuring, mis avaldati American Society of Nephrology Clinical Journal, teatab ka, et nii lühikese aja jooksul seismine ei olnudpiisav, et kompenseerida pikaajalise istumise ohtusid tervisele. Kuid see ei tähenda, et peaksite oma laua maha jätma. Uuringud näitavad, et vaheldumisi kogu päeva seismise ja istumise vahel on kindlasti hea mõte-kasu saamiseks peate lihtsalt püsti olema kauem kui kaks minutit! (Vaadake, kui palju kaloreid te tööl seistes põletate.)

Kogu pikem elamine pole mitte ainult vinge, vaid ka töölauale jalutama jätmine on suurepärane võimalus stressist vabanemiseks, vaimse väsimuse ületamiseks ja energilisemaks tundmiseks (isegi siis, kui tabate õudset keskpäeva lõikust).

Nii et kui te seda veel loete, peatuge, tõuske ja kõndige kaks minutit (või kui võimalik, rohkem!). Sa saad valmis enne, kui jõuad isegi naeruväärse vabanduse välja mõelda.

Ülevaade