Ideed madala kalorsusega hommikusöögiks hommikuks

Sisu

• Vahvlid mustika vahtrasiirupiga
• Spinati ja peekoni omlett
• Kõrvits ja Granola Parfait
• Bagel ja toorjuust tomatiga
• Maapähklivõi ja banaanipannkoogid
• Mustika-pistaatsia parfee
• Marjasmuuti
• Täistera vahvlid Ricotta, virsikute ja mandlitega
• Soe kinoa ja õunteravili
• Ricotta ja pirnimähis
• Täisteratooteid mandlite ja banaaniga
• Tervislikud madala kalorsusega hommikusöögi kaasavõtmise võimalused
• Ülevaade

Emal võis olla õigus, kui ta ütles: "Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord." Tegelikult on madala kalorsusega hommikusöögi tarbimine igapäevane harjumus 78 protsendile riikliku kehakaalu kontrolli registris olevatest (kõik on kaotanud vähemalt 30 naela ja hoidnud neid vähemalt aasta). Ja 2017. aasta uuring Ameerika Kardioloogia Kolledži ajakiri lisab veelgi rohkem tõendeid selle kohta, et hommikusöögi vahelejätmine on rumal toidustrateegia. Uuringus leiti, et neil, kes ei söö hommikusööki, on suurem risk mitmete südame-veresoonkonna haiguste riskitegurite, sealhulgas kõrge kolesterooli ja vererõhu tekkeks.

Kui proovite kaalust alla võtta, ei taha te hommikusööki üldse vahele jätta, vaid pigem valige üks neist madala kalorsusega hommikusöögiretseptidest või toidukorra ideedest, mis kustutavad teie nälja, ilma et see kahjustaks teie tervislikke harjumusi. Nii et lõpetage kohvi lugemine oma hommikusöögiks ja alustage oma päeva tervislikult, kasutades ühte neist madala kalorsusega hommikusöökidest. (Järgmine: tervisliku hommikusöögi ideed otse Jen Widerstromilt)

Vahvlid mustika vahtrasiirupiga

Madala kalorsusega hommikusöögi statistika: 305 kalorit

Koostis:

• 1/3 tassi külmutatud mustikaid
• 2 tl vahtrasiirupit
• 2 täistera vahvlit
• 1 supilusikatäis pekanipähklit

Kuidas: Mikrolaineahjus mustikaid ja siirupit koos 2 kuni 3 minutit, kuni marjad on sulanud. Rösti vahvlid ja kalla peale soe mustikasiirup. Puista peale pekanipähklid.

Spinati ja peekoni omlett

Madala kalorsusega hommikusöögi statistika: 308 kalorit

Koostis:

• 1 muna pluss 2 munavalget
• 2 viilu keedetud kalkunipekki, murenenud
• 1 tass beebispinatit
• Toiduvalmistamise pihusti
• 1 viil täistera röstsaia
• 1 tl võid

Kuidas: Vahusta omavahel munad, peekon ja spinat. Kata pann toiduvalmistamispihustiga; küpseta munasegu ning serveeri röstsaia ja võiga. (Seotud: kumb on tervislikum: terved munad või munavalged?)

Kõrvits ja Granola Parfait

Madala kalorsusega hommikusöögi statistika: 304 kalorit

Koostis:

• 1 konteiner (6 untsi) tavalist madala rasvasisaldusega jogurtit
• 2 tl mett
• 1/4 tl kõrvitsapiruka vürtsi
• 1 täistera krõmpsuv granolaatoor, murenenud
• 1/2 tassi konserveeritud kõrvitsat

Kuidas: Sega omavahel jogurt, mesi ja kõrvitsapiruka vürts. Kata kausis jogurtisegu, granolabatoonipuru ja kõrvits.

Bagel ja toorjuust tomatiga

Madala kalorsusega hommikusöögi statistika: 302 kalorit

Koostis:

• 1 väike (3 untsi) täistera bagel
• 2 spl madala rasvasisaldusega toorjuustu
• 2 suurt viilu tomatit
• Sool ja pipar maitse järgi

Kuidas: Rösti bageli pooled ja määri toorjuustuga. Tõsta mõlemalt küljelt tomativiil ning maitsesta soola ja pipraga.

Maapähklivõi ja banaanipannkoogid

Madala kalorsusega hommikusöögi statistika: 306 kalorit

Koostis:

• 1/2 väikest banaani, hakitud
• 2 tl maapähklivõid
• 1/3 tassi valmis täistera pannkoogitaigna
• 1 tl mett

Kuidas: Lisa taignale banaan ja maapähklivõi. Küpseta pannkoogid pakendi juhiste järgi ja serveeri peale niristatud meega. (Seotud: 10 Keto-heakskiidetud pannkoogiretsepti)

Mustika-pistaatsia parfee

Madala kalorsusega hommikusöögi statistika: 310 kalorit

Koostis:

• 3/4 tassi tavalist rasvata Kreeka jogurtit
• 1 tl mett
• 1 supilusikatäis hakitud pistaatsiapähkleid
• 1 tl kaneeli
• 3/4 tassi mustikaid (värsked või külmutatud) 1/2 tassi Kashi GoLean Honey Mand Lina krõmpsu

Kuidas: Sega jogurt, mesi, pistaatsiapähklid ja kaneel. Pealt mustikate ja Kashi teraviljadega.

Marjasmuuti

Madala kalorsusega hommikusöögi statistika: 310 kalorit

Koostis:

• 1 tass tavalist rasvata Kreeka jogurtit
• 1/2 tassi külmutatud marju (mis tahes)
• 1/2 banaani
• 1/2 tassi vanilje sojapiima

Kuidas: Kombineerige kõik koostisosad segistis ja segage, kuni see on ühendatud. (Seotud: 10 rohelist smuutit, mida keegi armastab)

Täistera vahvlid Ricotta, virsikute ja mandlitega

Madala kalorsusega hommikusöögi statistika: 410 kalorit

Koostis:

• 2 täistera vahvlit (röstitud)
• 1/4 tassi poolkooritud ricottat
• 1/2 tassi viilutatud külmutatud virsikuid
• 1 spl tükeldatud mandleid

Kuidas: Määri vahvlid ühtlaselt ricottaga. Kõige peale pane külmutatud virsikud ja mandlid.

Soe kinoa ja õunteravili

Madala kalorsusega hommikusöögi statistika: 400 kalorit

Koostis:

• 2/3 tassi keedetud kinoat
• 1/2 tassi rasvavaba piima
• 1/2 tassi hakitud õunu
• 1 supilusikatäis hakitud kreeka pähkleid
• Kaneel, katteks

Kuidas: Kuumuta kinoa, piim ja õunad mikrolaineahjus 30 sekundit. Kõige peale kreeka pähklid ja puista peale kaneeli. (Seotud: need 10 hommikusöögi quinoa retsepti panevad teid unustama kõik kaerahelbed)

Ricotta ja pirnimähis

Madala kalorsusega hommikusöögi statistika: 400 kalorit

Koostis:

• 1/3 tassi poolkooritud ricottat
• 1 täistera tortilla
• 1/2 tassi viilutatud pirne
• 4 tl hakitud pistaatsiapähkleid

Kuidas: Määri ricotta ühtlaselt ühele tortilla poolele. Peal pirnid ja pistaatsiapähklid ning rulli.

Täisteratooteid mandlite ja banaaniga

Madala kalorsusega hommikusöögi statistika: 410 kalorit

Koostis:

• 1 tass hakitud nisu
• 3/4 tassi rasvata piima
• 2 supilusikatäit hakitud mandleid
• 1/2 banaani, viilutatud

Kuidas: Vala hakitud nisu kaussi. Vala peale piim, mandlid ja banaan.

Tervislikud madala kalorsusega hommikusöögi kaasavõtmise võimalused

Starbucksist

• Kaerahelbed pruuni suhkru ja pähklitega (310 kalorit)
• Kõrge must kohv

Dunkin 'Donutsilt

• Köögiviljavalge võileib (290 kalorit)
• Keskmine kohv lõssiga (25 kalorit)

Ülevaade