Ideed madala kalorsusega hommikusöögiks teie päevale

Sisu

• Matcha hommikusöögi smuuti
• Kreeka pähkli ja vahtra avokaado röstsai
• Quinoa hommikusöök Burrito Bowl
• Kodune Chia Granola ja jogurt
• Ülevaade

Ärge alahinnake päeva esimest söögikorda-lugematud uuringud on näidanud, et valgu ja toitainete vähendamine hommikul ei aita mitte ainult küllastuda, vaid ka hoida teie isu eemal. Ja Dawn Jackson Blatner, R.D.N., on koostanud need neli 400-kalorilist retsepti, et selle eine tähtsust ära kasutada. Matcha on pulbristatud roheline tee, seega on see antioksüdantide jõuallikas ja rahuldab teie kofeiinivajaduse varajastel tundidel. Kreeka pähkli ja vahtra avokaado röstsai toimetab tänu idandatud leivale valke ja toitaineid otse teie kehasse ning rahuldab teie magusaisu. Ja kaks viimast retsepti, valgurikkad kinoa ja muna ning chia seemnete ja jogurti kombinatsioonid, aitavad hoida dieeti (näljatunnet) eemal, kuni on aeg hommikust suupistet süüa.

Matcha hommikusöögi smuuti

Corbise pildid

Segage segistis 1 tl matcha rohelise tee pulbrit, 1 1/2 tassi magustamata vanilje mandlipiima, 2 spl mandlivõid, 1 banaan ja 1/4 tassi jääd. Blenderda ühtlaseks. (Kas teile meeldib maitse? Proovige neid 20 geniaalset viisi Matcha kasutamiseks.)

Kreeka pähkli ja vahtra avokaado röstsai

Corbise pildid

Rösti kaks viilu idandatud täisteraleiba. Pudista väikeses kausis 1/2 avokaadot pool-siledaks, jaota avokaado röstsaiade vahel ja määri laiali. Lisage igale viilule 1 spl hakitud kreeka pähkleid, 1/4 tl vahtrasiirupit ja 1/4 tl kaneeli.

Quinoa hommikusöök Burrito Bowl

Corbise pildid

Kuumuta pannil keskmisel kuumusel 1 tl ekstra neitsioliiviõli. Lisa 1 küüslauguküüs, hakitud ja 2 tassi hakitud lehtkapsast. Prae, kuni rohelised on närbunud, umbes 2 minutit. Lisa 2 muna ja vahusta lehtkapsastega, kuni munad on küpsed. Lisage kaussi 1/2 tassi keedetud kinoat ja 2 supilusikatäit värsket hakitud koriandrit ning segage. Top quinoa munaseguga, 2 supilusikatäit guacamole ja 2 spl värsket salsa.

Kodune Chia Granola ja jogurt

Corbise pildid

Keskmise kuumusega pannile lisage 1/4 tassi rullitud kaera, 2 supilusikatäit magustamata kookoshelbeid, 1 spl chia seemneid, 1 tl mett, 1 tl kookosõli ja 1/4 tl kaneeli. Rösti kuni kuldne, umbes 6 minutit, regulaarselt segades. Lisage väikesesse kaussi 1/2 tassi tavalist 2-protsendilist kreeka jogurtit ja 1 tass värskeid marju. Peal granola.

P.S.: Kas teil pole aega oma granolat teha? Proovige Natures Path Chia Granolat, Back to Nature Mandli Chia Granolat või Food for Life Ezekieli lina idandatud täistera teravilja.

Ülevaade