Kaota see kõht rasva!

Sisu

• Ülevaade

Me krõmpsutame. We Ab Blast. Me väldime süsivesikuid. Pagan, läheme isegi noa alla, et ab flabist lahti saada.

Kahjuks näitavad hiljutised uuringud, et võite krõmpsutada kuni murenemiseni ja dieeti pidada kuni energiast tühjaks jäämiseni, kuid kui teie päevad on täis stressi, siis täiuslik six-pack – või isegi lamedam keskosa – jääb teile jätkuvalt kõrvale. .

Seda seetõttu, et kõhupiirkonna rasv toimib erinevalt kui mujal kehas olev rasv. Sellel on suurem verevarustus ja rohkem stressihormooni kortisooli retseptoreid. Kortisooli tase tõuseb ja langeb kogu päeva, kuid pideva stressi korral jääb teie toodetud hormooni kogus kõrgeks. Suure stressi ja sellest tulenevalt kõrge kortisoolitaseme korral ladestub kõhupiirkonda rohkem rasva, kuna seal on rohkem kortisooli retseptoreid.

Kuid ab flab ei ole ainus hind, mida maksate kroonilise stressi eest (selline, mis on tekkinud abielu tõttu, mis on lahti harutamisel, töö, mida te vihkate, probleemid tervisega - mitte näiteks liiklusmürinast tingitud pinge). Krooniliselt kõrge kortisooli tase tapab ka aju neuroneid ja häirib hea enesetundega neurotransmittereid-nagu dopamiin ja serotoniin-, mis võib põhjustada depressiooni ja stressi.

Rohkem stressi = rohkem rasva

Lühidalt, kogu kõhurasva teema ulatub kaugemale sellest, kuidas te bikiinides välja näete: vöökoha rasv - mida teadlased nimetavad keskseks rasvumiseks - on seotud kõrgemate südame -veresoonkonna haiguste, II tüüpi diabeedi ja mitut tüüpi vähiga . Ja kuigi on tõsi, et pärilikkus mängib rolli üldises kehatüübis (st kas olete rohkem "õun" kui "pirn"), ütleb Brenda Davy, Ph.D., RD, Virginia Tech dotsent Blacksburgis "on geneetika kõigest 25-55 protsenti kalduvusest haigestuda kõige tõsisematesse kõhurasvaga seotud haigustesse – ülejäänu on elustiil."

Käimasolevad uuringud San Francisco California ülikoolis (UCSF) näitavad, et pole isegi vahet, kas keha on muidu õhuke; kui stressitase on kõrge, suureneb ab rasv. "Inimestel, keda kutsutakse kõrge stressiga reageerijateks [need, kes eritavad stressile reageerides rohkem kortisooli kui teised], on olenemata kehakaalust rohkem tsentraalset rasva," ütleb Elissa Epel, Ph.D., psühhiaatriaosakonna dotsent. UCSF ja mitme uuringu autor stressi ja söömiskäitumise kohta menopausieelsetel naistel.

Parim dieet ab flab kaotamiseks

Kõik see tähendab, et alustada on ühest lihtsast kohast: kui soovite oma keskosa rasvast lahti saada, alustage stressi vähendamise tehnikate, näiteks meditatsiooni, treeningu ja sügava hingamise kasutuselevõtuga. Meele/keha meditsiiniinstituut Chestnut Hillis, Mass. - asutas Herbert Benson, M.D., raamatu autor Lõõgastusreaktsioon (Quill, 2000) ja stressi kahjulike mõjude ekspert - kasutab kõiki neid meetodeid oma programmis Lighten Up, milles osalejad õpivad juhtima stressitekitajaid, mis käivitavad kaalutõusus olulisi hormonaalseid muutusi.

Lighten Up programmis on veel üks komponent, mis on eduka kaalukaotuse jaoks hädavajalik: osalejad järgivad Vahemere dieeti, mis rõhutab toitvaid toite nagu kala, pähklid ja seemned, täisteratooted, oad, puu- ja köögiviljad. Erinevalt Ameerika tüüpilisest dieedist kõrvaldab või piirab Vahemere toitumiskava küllastunud rasvu ja töödeldud toite ning sisaldab mõõdukat kogust tervislikke rasvu, eriti oomega-3 asendamatuid rasvhappeid. (Parimad oomega-3 rasvhapete allikad on rasvased kalad nagu lõhe, heeringas, sardiinid ja makrell; kui teile kala ei meeldi, proovige linaseemneid või kreeka pähkleid.)

Vahemere dieedil näib olevat teadlaste poolt põletikuvastane toime meie keha paljudele süsteemidele ja organitele, mis tähendab, et see võitleb kroonilise stressi hävitava mõjuga.

Tõelised stressivastased toidud

Niinimetatud "mugavate toitude" (süsivesikurikkad toidud, nagu küpsised, leib ja pasta) söömine võib aidata teil lühiajaliselt end rahulikumana tunda, kuid jätkake ettevaatusega "Ettevaatust" mugavate süsivesikutega "". Aja jooksul on hind, mida maksate selle eest, et proovite oma stressi vähendada kiudaineteta, süsivesikute (ja kõrge kalorsusega!) Toitudega, rohkem kõhurasva.

Epel leidis oma viimases uuringus, et stressi tõttu liialdavatel meestel ja naistel oli kõrgem nii insuliini kui ka kortisooli tase, mis suurendab nende riski haigestuda raskematesse haigustesse, sealhulgas diabeeti.

Toitained, mis on pikaajalise stressi leevendamiseks kõige lubavamad, on Vahemere dieedi nurgakivi: oomega-3 rasvhapped. Nii kummaline kui see ka ei tundu, on nende "heade" rasvade saamist seostatud keharasva, sealhulgas kõhurasva vähenemisega. Mitmed hiljutised uuringud näitavad, et oomega-3 rasvade söömine võib vähendada teise stressihormooni, epinefriini (teise nimega adrenaliini) tootmist.

Kuigi eksperdid teavad, et kõrge kortisoolitase soodustab ebanormaalset kõhurasva kogunemist ja sellele järgnenud eluohtlike haiguste teket, pole nad veel leidnud võluküüne, mis aitaks teie varurehvi jäädavalt tühjaks. Pikemas perspektiivis on sellised harjumused nagu regulaarne treenimine, lõõgastustehnikad ja Vahemere stiilis toitumine võtmed tervisliku ja õnneliku elu loomiseks-ja mitte ainult ab flab vastumürk!

Ülevaade