Kas sa oled tõesti nii hõivatud või lihtsalt *tõesti* üksildane?

Sisu

• Ülevaade

2019. aasta oktoobris, võin ausalt öelda, oli üks jõhkramaid lahkuminekuid, mida ma kunagi kogenud olen: see tuli eikusagilt, ma olin täiesti valus ja mul polnud vastust ühelegi kogetud traumale. Esimene asi, mida ma tegin? Broneerisin puhkuse, töötasin ööpäevaringselt ja pakkisin oma seltskonnaelu ääreni. Ma arvan, et järgmise paari kuu jooksul ei kogenud ma seda, mis tunne oli üksi kodus olles. Tõlge: Sain just nii hõivatud et ma ei peaks seda uurima.

Ma tean, et ma pole üksi: pandeemia eelne statistika näitas, et ameeriklased olid hõivatumad kui kunagi varem, 400 protsenti rohkem kui 1950. aastal. Tegelikult leidis USA reisiliidu hiljutine uuring, et enam kui pooled ameeriklastest ei ole seda enam hõivatud. kasutades ära kõik oma puhkusepäevad, kogudes 2018. aastal rekordiliselt 768 miljonit kasutamata puhkusepäeva. Kuid isegi kui te ei pea end tööhoolikuks, hoidsite end tõenäoliselt hõivatud muude asjadega, nagu reisimine, kohtumised, suhtlus väljasõidud ja lõputud ülesanded kuni punktini, kus teie aja eraldamine oli midagi, mida ei juhtunud, kui see ei olnud ajakavas. Kõlab tuttavalt? Arvasin.

Niisiis, kui COVID-19 pandeemia tabas ja meie ja teiesugused hõivatud mesilased olime sunnitud kiirust aeglustama või täielikult peatuma, tekkis mingi kollektiivne küsitlus miks jooksime koguaeg nagu hullud ringi. Kas me olime ~ tõesti ~ et hõivatud või püüdsime lihtsalt põgeneda mõne tõeliselt ebamugava tunde eest?

Nüüd on nende jaoks, kellel on ikka veel tööl õnn, tööga žongleerimine muutunud ainult nõudlikumaks ning kuna õnnelikud tunnid, puhkused ja pulmad on suures osas ootele pandud, ei paku teie seltskondlik elu enam muredele hingetõmbeaega.

"Määratud lõhe töö ja mängu vahel on nüüd WFH ja pideva uudiste jälgimisega veelgi hägusem," selgitab psühhoterapeut Matt Lundquist. "Inimesed ei tee vahet, millal töö lõpeb ja algab ning kuna nad ei saa enam lohutust oma intiimsuhetest ja ühiskondlikust elust, heidavad nad end veelgi rohkem harjumustesse nagu töö ja trenn." Enne pandeemiat kasutasime sageli oma sotsiaalset elu ja ajakavasid, et vältida ebamugavaid tundeid, ja nüüd tundub, et me sunnime end muul moel toime tulema.

Vastavalt Cigna 2020. aasta üksindusindeksile, riiklikule uuringule, mis uurib üksindustunnet kogu USA-s, teatab 61 protsenti kõigist töötavatest täiskasvanutest (mis tahes suhtestaatusest) end üha isoleeritumalt, mis kasvas 2018. aasta vaid 12 protsendilt. koos koronaviiruse pandeemiaga, mis eemaldab tavapärased segajad, võivad need eraldatuse tunded muutuda äärmiselt valdavaks.

"See on kindlasti tõsi, et internet on loonud meile võimaluse töötada kogu aeg," ütleb Rachel Wright, L.M.F.T. "Kuid me näeme ka tohutut nihet selles, kuidas me intiimsust tajume, kuna paljud inimesed kardavad oma suhteid või seda, et neil pole sellist, millega nad töötaksid, või ei leia muid hobisid, et neid ebamugavaid tundeid vältida. " Selle kõige tuum on seetõttu tõeliselt sügav üksindustunne. Võib-olla pole teil olulist peret või sõprade toetussüsteemi, millele võiksite tugineda, kuid see üksindus võib mõjutada kõiki, isegi pühendunud suhetes. Võib -olla on teie partner ja teie ühendus katki, nii et hoolimata lähedusest ja suhte staatusest tunnete end endiselt, et teid ei kuule ega näe.

Enne pandeemiat või isegi teate, et te pole ilmselt nii hõivatud, kui arvate, ütleb Wright. Selle asemel loote te lihtsalt võimalusi askeldamiseks, nii et teil pole aega mõelda üksindusele või mis tahes muule emotsioonile, millega istumine või tunnistamine tundub ebamugav. Lihtne on tähelepanu kõrvale juhtida oma elu nendest osadest, kus arvate, et olete "ebaõnnestunud", olgu see suhe, mis just lõppes, tööl edutamata jätmine, mürgine sõprus või enesekindluse ja enesehinnanguga seotud probleemid. "See on lihtne viis üldiste vääritustunde ignoreerimiseks," ütleb Wright. "Kuid see, mida inimesed ei mõista, on oma elu ühte aspekti visata, ei muuda tegelikult tulemust selles eluvaldkonnas, mida te väldite."

Mõelge sellele: kui muretsete üksi jäämise pärast, sest olete oma sõpruskonnas ainus vallaline, on lihtsam end tööle võtta, et sellele mitte mõelda. Või kui olete tõesti mures selle pärast, et teie suhe on kividel ja sellest suhtlemine on ebamugav, saate hõlpsalt sõpradega Zoomingut jätkata või veel koera võtta. teine kõndige nii, et lähete liiga hilja koju, et sellest rääkida. "Inimesed on olemas, kuid tegelikult mitte seal", selgitab Lundquist." Nad võivad arvata, et oma elu teistesse aspektidesse laskumine aitab lahendada probleeme, mis neil on sõprade ja teiste oluliste inimestega, kuid selline vältiv käitumine tekitab tegelikult rohkem probleeme kui lahendab. " Oluline on märkida, et "hõivatud pakub ka uhkust," ütleb ta. "Palju lihtsam on keskenduda sellele, mida ühiskond on uskunud, et see teeb teid edukaks, mitte keskenduda oma intiimsuhetele."

Praegu, pandeemia ajal, elavad paljud inimesed koos oluliste teiste inimestega ja see põhjustab oodatust rohkem tülisid või on üksildasemad kui kunagi varem, ilma et nad saaksid sõpradega aega veeta või IRL-i kohtingul käia. Mida sa siis teed? Töötate, korrastate oma kappe või kulutate tunde köögis keerulisi toite valmistades - põhimõtteliselt teete kõik, mis võimalik, et "hõivatud" olla.

Kuid "need tunded muutuvad hiljem absoluutselt halvemaks ja te olete nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt kurnatud, et te ei tea, kuidas nendega toime tulla," ütleb Wright. See võib olla eriti hirmutav, kui olete keegi, kes on alati vältinud seda, mida te tunnete, kuid oma emotsioonidele häälestumine on protsessi oluline osa ja praegu on teil tõesti aega selle üksindustundega istuda, aitäh. sunnitud isolatsiooni, ütleb Wright. Saate pidada päevikut, mediteerida, pidada ebamugavaid vestlusi ja tõesti istuda oma emotsioonidega viisil, mida te pole kunagi varem suutnud (või ausalt öeldes).

Wright julgustab ka tervendama põhilisi uskumusi, mis peituvad hirmus oma tunnete ees. Iga emotsiooni taga on midagi alateadvuses. "Kui tunned, et jääd alati üksi, istu selle tundega - kas see on sellepärast, et mõni endine inimene ütles sulle seda mingil hetkel? Kas sellepärast, et arvad, et kõik teie suhted on halvasti lõppenud ja see on teie süü?" täpsustab Wright. "Uskumus on lihtsalt mõte, mida te pidevalt mõtlete, ja võti on see usk ümber programmeerida ja leida uusi viise, kuidas teid ümbritsevatele olukordadele reageerida." See võib tunduda tõesti raske, kuid tasu on väljakutset väärt. (Seotud: Kuidas end karantiini ajal [või ausalt igal ajal] dateerida)

Kes teab? Selle emotsionaalse miinivälja navigeerimise katse kaudu võite isegi aru saada, et teatud inimesed, töökohad või hobid ei täida teid enam. "Kui suhe pole teie jaoks või kui mõistate, et teie üksindus tuleneb lihtsalt vajadusest võtta aega oma sõprussuhete ja suhete probleemide lahendamiseks, kas te ei tahaks seda teada saada praegu, mitte hiljem?" ütleb Wright. "Tunnetega on nii, et need tunduvad tõesti hirmutavad, kuid kui võtate aega nende tunnustamiseks ja hindamiseks, võivad nad teie kohta nii mõndagi paljastada."

"Samuti peame olema enda vastu kaastundlikumad," ütleb Lundquist. "Tunnetega istumine võib mõne inimese jaoks olla tõesti hirmutav – näiteks küsida endalt, mida nad selleks päevaks vajavad, olgu selleks pargis jooks, seltskondlik suhtlemine või lihtsalt üksiolemine. Oleme oma tundeid nii kaua vältinud, et töötab autopiloodil ega tunnista oma tundeid - selle asemel teeme seda, mida arvame peaks teeme, mitte seda, mida meie taha "Keskendudes pigem välisele kui sisemisele, tunnete end üksildasemana kui kunagi varem, isegi kui olete ainus, kes endale nii suuri ootusi seab. Lõppude lõpuks ei öelnud keegi teile, et peate treenima kuus päeva nädalas - tegite - ja teil on võimalus seda jutustust igal ajal muuta.

Kasutades karguna tööd, treeningut, reisimist või pinnatasemel vestlusi rahvarohkes baaris (enne COVID-i), et vältida muid asju, mis teie jaoks ette tulevad, võib olla tõesti lihtne tagasi kukkuda ja ainus võimalus murda need mustrid on neist teadlikuks saamine. "Nende asjadega silmitsi seismine võib olla hirmutav, kuid tasu on tohutu, " ütleb Lundquist. "See toob päeva lõpuks palju õnnelikuma ja täisväärtuslikuma elu."

Ülevaade