10 diabeedielu häkki, et treeninguid värskendada ja päeva energiat turgutada

Sisu

• 1. Valmistage suupisted enne tähtaega.
• 2. Pange SMART-treeningu eesmärk ja lõigake kasu.
• 3. Kasutage odavat teravate materjalide mahutina tühja pesupesemisvahendi pudelit.
• 4. Kirjutage ostunimekiri kõigest vajalikust.
• 5. Säilitage tervislikku toitu peamistes köögikinnisvarades.
• 6. Osta rohkem hommikuaega.
• 7. Hoidke oma portsjonite suurust kontrolli all, kasutades väiksemaid nõusid.
• 8. Hangi mõni silm kinni.
• 9. Lenda diabeediga otse.
• 10. Kasutage suupistete jaoks kingakotti.

Kas olete valmis oma energiat uuendama ning tervist ja vormi parandama? Diabeedi juhtimist saab parandada tervislikult toitudes ja regulaarselt treenides. Proovige neid lihtsaid strateegiaid, et aidata vana käitumine lähtestada ja parandada igapäevaseid eluviise.

1. Valmistage suupisted enne tähtaega.

Hoidke nädala väärtuses suupisteid ja asetage need läbipaistvatesse anumatesse või kilekottidesse süsivesikute ja kalorite arvuga. Kasutage selgeid anumaid või kotte, et suupisted ära arvata.

2. Pange SMART-treeningu eesmärk ja lõigake kasu.

SMART tähistab spetsiifilist, mõõdetavat, tegevusele suunatud, asjakohast ja õigeaegset. Uuringud näitavad, et inimesed, kes seavad SMART-eesmärke, näiteks "Ma kõnnin teisipäeva ja neljapäeva hommikul kella 7.00-st kuni 7.30-ni", jäävad neist tõenäoliselt kinni.

3. Kasutage odavat teravate materjalide mahutina tühja pesupesemisvahendi pudelit.

Seda tüüpi plastmahutid on ohutud ja võtavad nõelte ja süstalde utiliseerimisel vaeva. Veenduge, et kontrolliksite oma kohaliku jäätmekäitlusettevõttega, kuidas konteinerit pärast selle täitmist korralikult utiliseerida.

4. Kirjutage ostunimekiri kõigest vajalikust.

Kirjalik nimekiri "võtab mäletamise mäletamisest välja". Kui kirjutate üles, mida peate diabeedi eest hoolitsemiseks ostma, saate mõtlemiseks kasutada oma aju ja mäletamiseks loendit. See aitab poest sisse astudes osa survest maha võtta ja vähendab tõenäoliselt ka lisaostusid!

5. Säilitage tervislikku toitu peamistes köögikinnisvarades.

Teie peamine köögikinnisvara on riiulipind, mis asub teie õlgade ja põlvede vahel. Toidukaupade lahtipakkimisel asetage tervislikud suupisted ja koostisosad käeulatuses. Hoidke oma vähem tervislikud suupisted - võib-olla teie abikaasa või laste jaoks mõeldud suupisted - kõrgemal riiulil, nii et need pole nii ligipääsetavad ega märgatavad.

6. Osta rohkem hommikuaega.

Kas teil on probleeme hommikuse aja haldamisega, et see sobiks kõigi teie diabeedi enesehooldusülesannetega? Proovige oma digitaalkell asendada analoogkellaga. Aja füüsilise pühkimise nägemine on võimas motivaator, eriti hommikul. Pange see oma kodupiirkondadesse, mida sageli külastate hommikul, näiteks vannituba, köök ja magamistuba.

7. Hoidke oma portsjonite suurust kontrolli all, kasutades väiksemaid nõusid.

Kas viimati restoranis käies, kas teie eelkäijat serveeriti hubcki suurusel taldrikul? Standardsed plaatide suurused on kasvanud umbes 9 tollilt 1960. aastatel üle 12 tolli tänapäeval. Kodus on portsjoneid lihtsam kontrollida, kuid väljas söömas käies võivad silmad petta. Üks nipp on hoida väiksem leiva- või eelroogaplaat ja viia mõistlik portsjon oma eelroogalt sellele väiksemale taldrikule. Sa oled õnnelikum, et jäid väiksema portsu juurde, ja õnnelikum ka siis, kui sul on järgmiseks päevaks ülejääke!

8. Hangi mõni silm kinni.

Uni on oluline, kui proovite suhkruhaigusega tervist hoida. Kui olete edasilükkamiseks valmis, veenduge, et varjud on joonistatud ja tuled välja lülitatud. Kui mõni järelejäänud valgus teid häirib, kandke silmamask. Hoidke taskulampi öökapil või voodi kõrval, et saaksite öösel kontrollida vere glükoosisisaldust või pidevat glükoosimonitori. Proovige ka välismüra uputamiseks kasutada kõrvatroppe.

9. Lenda diabeediga otse.

Hoidke oma veresuhkru varusid ja ravimeid käeulatuses või käekotis, kui pagas on kadunud. Turvalisuse läbimisel andke TSA töötajatele teada, mis teie kotis on. Kui võtate insuliinipliiatsid või süstlad, võtke kaasa insuliini originaalpakend. Pange kõik oma diabeedivarud läbipaistvasse tõmblukuga kotti, et TSA näeks kõike hõlpsalt. Samuti lisage igaks juhuks oma käsipagasi juurde arsti allkirjastatud meditsiinilise vajaduse kirja koopia.

10. Kasutage suupistete jaoks kingakotti.

Kas köögi riiulil on vähe? Pange konks sahvri ukse või kapi tagaküljele ja riputage sellele selge plastikust kingakott. Igas pesas on kalorite ja süsivesikute arvel tervislikud suupisted, näiteks soolamata pähklid. Vere glükoosisisalduse testimise varusid saate salvestada ka selgetesse pesadesse.