Kuidas jala pea taha panna: 8 sammu sinna jõudmiseks

Sisu

• Ettevalmistus: paindlikkuse, tugevuse ja tasakaalu arendamine
• Istuv Edasi Bend
• Laia säärega ettepoole painutamine
• Tuvi poos
• Õlatugi
• Peatükk
• Järgmised sammud: avage puusad, reieluud ja õlad
• Säärehälli poos
• Päikesekell Pose
• Vibulaskja poos
• Viimane käik: jalg pea taga
• Eelised jalgadest pea taga
• Ettevaatusabinõud
• Ära võtma

Eka Pada Sirsasana ehk jalg pea pea taga on arenenud puusaava, mille saavutamiseks on vaja paindlikkust, stabiilsust ja jõudu. Kuigi see poos võib tunduda väljakutsuv, võite end üles töötada ettevalmistavate poosidega, mis suurendavad selgroo, puusade ja jalgade paindlikkust.

Loe edasi ja õppige samme, mis valmistavad teid üles turvaliseks ja tõhusaks ülesehitamiseks jala pea taha.

Ettevalmistus: paindlikkuse, tugevuse ja tasakaalu arendamine

Kui te pole loomulikult erakordsel määral paindlik, peate mõne ettevalmistava poosiga üles ehitama Eka Pada Sirsasana. Need poosid aitavad teil arendada tugevust, tasakaalu ja õiget joondust, mis on vajalik selle poosi ohutuks tegemiseks.

Sõltuvalt kehast peate võib-olla neid poose mõne päeva, nädala või kuu jooksul järjekindlalt tegema.

Enne järgmistele harjutustele liikumist soojendage oma keha alati 5–10 minutit. Pidage meeles, et teie keha on tõenäoliselt varahommikule vastupidi avatud ja paindlikum hiljem. Mõelge sellele, kui otsustate, millist kellaaega harjutada.

Pidage ka meeles, et teie keha paindlikkus võib olla iga päev erinev.

Istuv Edasi Bend

See klassikaline istuv poos võib teie keha ette valmistada ettepoole painutamiseks, avades puusad ja selja. Enne täielikku poosi langemist liikuge pooleldi alla ja tõstke seejärel algasendisse. Tehke seda paar korda, et saaksite tunda oma puusade liigendavat tegevust.

Laia säärega ettepoole painutamine

See laia jalaga ettepoole painutamine vabastab teie puusad, alaselja ja jalad. Sellesse poosi sügavamale liikumiseks istuge padjale või plokile, et teie vaagen vajuks ettepoole. Kaasake oma südamik, hoidke selgroogu sirgena ja pange lõug rinda.

Tuvi poos

See poos pöörab ja painutab väliselt teie puusi ja venitab tuharaid. Keskenduge avanemisele piki esipuusa ja reied. Sügava pinge vabastamiseks hoidke seda poosi mõlemal küljel kuni 5 minutit. Toetuse saamiseks asetage padi oma põlve või puusa alla sellele küljele.

Õlatugi

See ümberpööramine muudab teie selgroo ja jalad elastseks, suurendades samal ajal õlgade ja kaela tugevust. Täiendava polsterduse saamiseks asetage õlgade alla kokku pandud tekk või lame padi.

Peatükk

See on arenenud inversioon, mis nõuab palju tuumajõudu. Kui te ei saa täielikku poosi teha, tehke ettevalmistavaid toiminguid, tuues oma puusa õhus oma kaalu käsivartele. Kõndige aeglaselt oma jalgadega näo poole, et viia puusad õlgadega ühte joonesse. Kaasake siin oma südamelihased ja tõstke üks jalg korraga üles.

Järgmised sammud: avage puusad, reieluud ja õlad

Ettevalmistavate pooside järel on siin mõned järgmise sammuga poosid, mis aitavad teil pea taga asuva jala jaoks valmis olla. Jällegi on hea, kui te ei saa neid poose ideaalselt teha. Lõbutsege neid poose oma võimete piires tehes.

Säärehälli poos

Puusade ettepoole kallutamiseks ja selgroo positsiooni toetamiseks istuge padja või ploki serval. Kui te ei jõua oma käe ümber jala, asetage küünarnukid lihtsalt vasika alla peopesadega enda poole. Töötage jala üles- ja sissepoole tõmbamisega. Pisut teistsuguse venituse jaoks tehke seda poosi selili lamades.

Päikesekell Pose

Hoidke selle poosi ajal oma selgroogu pikendatud, mis avab teie puusad, reieluud ja õlad. Vajutage oma alumine õlg jala sisse, et vältida selle varisemist ette.

Vibulaskja poos

Tugev ja paindlik selg ja ülakeha aitavad teil seda poosi saavutada. Hinga sügavalt ja hoia selg ja kael pikenenud.

Viimane käik: jalg pea taga

Kui olete kõik ettevalmistavad poosid läbi töötanud ja teil on veel jõudu kaugemale minna, saate nüüd liikuda pea taga asuva jala taha.

Pöörake pea külje poole, et oleks hõlpsam jalga ümber pea kõvera saada. Lülisamba pikendamiseks hoidke oma südamikku.

Eelised jalgadest pea taga

Eka Pada Sirsasana toob teie kehale palju kasu, vabastades puusad, selja ja reieluu. See toob teie kehale kerguse ja avatuse tunde ning võib vereringet kiirendades pulssi langetada. Stressitaseme vähendamisel ja toksiinide väljutamisel võib teil tekkida suurenenud heaolutunne.

Püüdke säilitada mänguline hoiak, arendades samal ajal distsipliini ja pühendumust, mis selle poosi saavutamiseks kulub. Need positiivsed omadused võivad siis loomulikult laieneda ka teistele teie elualadele.

Isegi kui te ei suuda selle poosi täielikku väljendamist, võite kogeda ettevalmistuspooside eeliseid. Need poosid avavad teie puusad, arendavad selgroo paindlikkust ja tugevdavad teie tuuma.

Ettevaatusabinõud

Enamik inimesi saab proovida mõnda Eka Pada Sirsasana väljendust, isegi kui nad ei suuda täielikku poosi teha, kui nad kuulavad oma keha ja ei jõua oma piire ületada.

Kui teil on kaela-, selja- või puusaliigese probleeme, rääkige enne selle poosi proovimist oma tervishoiuteenuse osutajaga. Ärge kunagi sundige ennast mingisse asendisse ega ulatu üle oma füüsiliste piiride. Veenduge, et kogu praktika vältel oleks hinge sujuv ja lõdvestunud. Sa peaksid tundma end nii füüsiliselt kui ka vaimselt rahulikult.

Pidage meeles, et teatud määral pole poosi välimus nii oluline kui see, kuidas see tundub. Vaatlejale võib tunduda, et te ei lähe nii sügavale poosi, kuid kui teil on oma kehas mugav tunne, siis saate igas poosis eeliseid.

Kui soovite üldse võrrelda, võrrelge ennast sellega, kus te eile olite ja kus soovite olla.

Ära võtma

Eka Pada Sirsasanal on palju eeliseid ja see on lõbus poos, mida oma tava lisada, ehkki see ei pruugi kõigile kättesaadav olla.

Harjutage ohutult ja töötage oma keha piirides. Andke endale aega ja pidage meeles, et tulemused on järk-järgult. Isegi kui te ei suuda kogu poosi teha, saate mõningaid ettevalmistavaid poose nautida.

Rääkige oma arstiga, kui teil on meditsiinilisi probleeme, mida edasijõudnud jooga tekitab. Kui soovite väljakutsuvate poosidega süveneda, kaaluge mõne üks-ühele joogatundi broneerimist oma lemmikjoogaõpetaja juures. Või võta sõbraga kokku ja käi koos poose läbi.