Legaalsed steroidid: kas need toimivad ja kas need on ohutud?

Sisu

• Mis täpselt on legaalsed steroidid?
• Kreatiin
• Maatriksi metalloproteinaas (MMP)
• Dimetüülamüülamiin (DMAA)
• Alternatiivsed viisid lihasmassi ja jõu kasvatamiseks
• Mõelge välja hea treening rutiiniga
• Järgige tervislikku, lihasesõbralikku dieeti
• Töö personaaltreeneriga
• Rutiini loomiseks ja edusammude jälgimiseks kasutage spordirakendust
• Miks ei tohiks kasutada anaboolseid steroide
• Võimalus kaasa võtta

Legaalsed steroidid, tuntud ka kui mitme koostisosaga treeningueelsed toidulisandid (MIPS), on käsimüügiravimid. Need on mõeldud treeningu jõudluse ja vastupidavuse parandamiseks ja parandamiseks.

Kuid kas nad tegelikult töötavad? Ja kas nad on ohutud?

Jah ja ei. Mõned neist on täiesti tõhusad ja ohutud. Kuid teistel võivad olla surmavad tagajärjed.

Vaatame, kuidas ära tunda legaalset steroidi ebaseaduslikust, milliseid ettevaatusabinõusid võtta, kui kavatsete kasutada legaalseid steroide, ja milliseid muid tõestatud meetodeid saate kasutada lihaste ja jõu kasvatamiseks.

Mis täpselt on legaalsed steroidid?

"Legaalsed steroidid" on kõikehõlmav mõiste lihaseid tugevdavatele toidulisanditele, mis ei kuulu kategooriasse "ebaseaduslik".

Anaboolsed-androgeensed steroidid (AAS) on meessuguhormooni testosterooni sünteetilised (valmistatud) versioonid. Neid kasutatakse mõnikord ebaseaduslikult.

Inimesed, kellel on lihaste raiskamine või testosterooni tootmise häired, võivad tervishoiuteenuse osutaja määramisel võtta neid hormoonilisandeid vastavalt oma seisundile.

Kuid mõned sportlased ja kulturistid kasutavad neid steroide ebaseaduslikult lihasmassi või jõudluse suurendamiseks.

Mõne õigusliku täienduse kõrval on teadus ja see pole täiesti ohtlik. Kuid teised võivad olla täiesti ebaefektiivsed või isegi kahjustada.

Siin on lühike ülevaade sellest, milliseid toidulisandeid võib väikestes annustes kasutada ja milliseid vältida.

Kreatiin

Kreatiin on üks tuntumaid jõudlustoetuse võimalusi. See on looduslikult esinev aine, mida leidub sellistes toiduainetes nagu kala ja liha. Seda müüakse paljudes poodides ka lihaseid suurendava toidulisandina.

Kreatiinil on arvukalt dokumenteeritud eeliseid:

• Leiti, et kreatiini kasutanud tõstjad näitasid lihaskiudude kasvu peaaegu kolm korda rohkem ja kahekordistasid üldist kehamassi kui need, kes kreatiini ei kasutanud.
• Leiti, et kreatiini kasutamine jõutreeningu ajal võib aidata tugevdada jalgade tugevust ja suurendada teie üldist lihasmassi.
• Aasta lihaseid suurendavaid toidulisandeid näitas, et kreatiin on parim täiendus lihasmassi suurendamiseks.

Uuringud ei ole leidnud ka kreatiini kasutamise pikaajalist mõju tervisele.

Vaadake lisaaineid, mis võivad põhjustada kõrvaltoimeid või põhjustada allergilisi reaktsioone.

Maatriksi metalloproteinaas (MMP)

MMP on kreatiini, betaiini ja dendroobiumi ekstrakti segu, mida müüakse sageli Craze'i või mitme muu nimena.

Selle toidulisandi kasutamine on suhteliselt ohutu. Kuid see ei too kaasa lihaseid suurendavaid väiteid, et selle ravimi turunduskoopia võib teid uskuma panna.

Leiti, et osalejad, kes kasutasid seda 6-nädalase treeningperioodi jooksul, teatasid kõrgemast energiast ja paremast kontsentratsioonist, kuid kehamassi ega üldise jõudluse suurenemist ei toimunud.

Nagu teiste börsiväliste toidulisandite puhul, pöörake tähelepanu ka täiendavatele koostisosadele, mis võivad põhjustada allergilisi reaktsioone või pikaajalisi tervisemõjusid.

Dimetüülamüülamiin (DMAA)

DMAA-d on leitud paljudest lihaseid suurendavatest ja kaalulangetavatest toidulisanditest, kuid see pole ohutu. Iga toode, mis seda sisaldab ja ennast toidulisandina turustab, on ebaseaduslik.

See on andnud tarbijatele välja hulgaliselt hoiatusi, et vältida börsivälistes toidulisandites DMAA ja selle erinevaid vorme.

DMAA kasutamine võib põhjustada ühte või mitut järgmistest tüsistustest:

• veresoonte kitsendamine
• vererõhu tõus
• õhupuudus
• pigistustunne rinnus
• ebaregulaarne südametegevus
• südameatakk
• krambid
• neuroloogilised häired
• vaimse tervise seisundid

Alternatiivsed viisid lihasmassi ja jõu kasvatamiseks

Siin on mõned alternatiivsed, tervislikud viisid lihaste kasvatamiseks, mis ei nõua võimalike kahjulike steroidide ega toidulisandite kasutamist:

Mõelge välja hea treening rutiiniga

Lugege oma keha erinevate lihasrühmade kohta. Vaheldumisi treenige oma rinda, käsi, kõhulihaseid ja jalgu. Parandage aja jooksul oma kordusi ja tehnikaid, kui muutute mugavamaks.

Järjepidev ja väljakutseid pakkuv rutiin näitab teile palju paremaid tulemusi kui steroidide võtmine ja lihaste ületöötamine.

Järgige tervislikku, lihasesõbralikku dieeti

Täitke oma dieet toiduga, mis aitab lihaseid kasvatada, mitte ainult massiliselt. Paljudes nendes toitudes on vähe ebatervislikke rasvu ja lihtsaid süsivesikuid. Selle asemel on nad kõrged:

• valk
• kiud
• oomega-3
• aminohapped
• tervislikud rasvad

Teie dieet võib sisaldada järgmisi toite:

• munad
• lahjad kalad nagu tuunikala ja lõhe
• Kreeka jogurt
• kinoa
• kikerherned
• maapähklid
• tofu

Töö personaaltreeneriga

See on korras, kui tunnete, et peate kokku panema, kui palju aega ja mõtet peate kokku panema või kui te ei näe soovitud tulemusi. Sellisel juhul võib abi olla koostööst personaaltreeneriga.

Kaaluge sertifitseeritud personaaltreeneri (CPT) palkamist. Lugege läbi nende ülevaated, et veenduda nende edukuses ja teie eelarve mõistlikus määras, et saaksite sellest kinni pidada ka siis, kui soovite loobuda.

Leidub isegi virtuaalseid koolitajaid, kes saavad teid telefoni, sülearvuti või teleri kaudu kaugjuhendada.

Rutiini loomiseks ja edusammude jälgimiseks kasutage spordirakendust

Treeningute ja isiklike treeningueesmärkide kavandamine ja salvestamine rakendusega võib olla kiire ja lihtne viis õigel kursil püsimiseks.

Aja jooksul võib üksikasjalik ülevaade oma edusammudest anda teile käegakatsutavama ülevaate sellest, kui kaugele olete jõudnud ja kui lähedal olete oma eesmärkide saavutamisele. Siin on meie parimad sobivusrakenduse valikud.

Miks ei tohiks kasutada anaboolseid steroide

Anaboolsed-androgeensed steroidid (AAS) on laboris valmistatud testosterooni toidulisandid. Nende arvukate negatiivsete kõrvalmõjude tõttu pole nad kunagi hea valik lihaste või jõu kasvatamiseks.

Ravimiamet (DEA) klassifitseerib AAS-i III nimekirja kuuluvateks ravimiteks. Ainuüksi nende ebaseadusliku omamise eest (arst pole teile seda määranud) võib esmakordse õiguserikkumise korral olla kuni aasta pikkune vanglakaristus ja vähemalt 1000 dollari suurune trahv.

Siin on vaid mõned AAS-i kasutamise võimalikest mõjudest:

• AAS-i kasutamine resistentsuskoolituse ajal südamehaiguste ja muude südametüsistuste korral.
• AAS võib sind agressiivsemaks muuta ja selleni viia.
• AAS-i pikaajaline kasutamine, et säilitada aimu sellest, kuidas peaksite välja nägema, võib viia.
• Suukaudse AAS-i võtmine võib põhjustada pikaajalist maksakahjustust ja düsfunktsiooni.
• Hormoonide muutused AAS-i kasutamisel või peatamisel võivad põhjustada mehi (günekomastia).
• Suurenenud testosterooni lisamine võib põhjustada munandite vähenemist ja aja jooksul.
• Steroidide kasutamisest tulenev sperma tootmise vähenemine võib lõppkokkuvõttes olla.
• Teatud tüüpi AAS-i võtmise suurenenud androgeenid võivad põhjustada.

Võimalus kaasa võtta

Legaalsed või mitte steroidid ei ole kunagi parim lahendus lihaste kasvatamiseks või vormis olemiseks. Need võivad põhjustada palju kõrvaltoimeid, mis võivad ähvardada teie tehtud edusamme ja millel võivad olla pikaajalised tagajärjed tervisele.

Parim on keskenduda jätkusuutlikele ja tervislikele viisidele lihaste kasvatamiseks ja vormis püsimiseks. Samuti väldite võimaliku füüsilise ja psühholoogilise kahju tekitamist kunstlikele ainetele, et saavutada protsessis soovitud sobivuse tase.