Lahtistid kehakaalu langetamiseks: kas need toimivad ja kas need on ohutud?

Sisu

• Mis on lahtistid?
• Lahtistid võivad aidata teil kaotada veekaalu
• Lahtistide kasutamine võib viia dehüdratsioonini
• Lahtistid võivad põhjustada elektrolüütide tasakaalu häireid
• Mõni mure, et liigtarbimine võib põhjustada sõltuvust
• Lahtistide muud võimalikud kõrvaltoimed
• Paremad võimalused kaalu kaotamiseks
• Alumine rida

Paljud inimesed pöörduvad lahtistite poole, kui nad soovivad kiiresti kaalust alla võtta.

Kuid lahtistite kehakaalu langetamiseks kasutamise ohutuse ja tõhususe pärast on tõsiseid probleeme.

Selles artiklis käsitletakse lahtistite ohutust ja seda, kas need võivad aidata teil kaalust alla võtta.

Mis on lahtistid?

Lahtistid on ravimid, mida inimesed kasutavad soolestiku stimuleerimiseks või väljaheite lõdvendamiseks.

Neid kasutatakse sageli kõhukinnisuse raviks - seisund, mis on põhjustatud harvadest, valulikest või rasketest roojamistest.

Nad on muutunud ka populaarseks meetodiks kaalulangus. Paljud inimesed usuvad, et lahtistite kasutamine võib suurendada roojamise sagedust ja võimaldada kiiret, lihtsat ja vaevata kaalukaotust.

Nagu nende artiklite kohta hiljem näete, on nende ohutuse ja tõhususe tõde aga teine ​​lugu.

Seal on paar erinevat lahtistite klassi, mis toimivad erineval viisil. Peamised tüübid on (1):

• Stimuleerivad lahtistid: Need töötavad kiirendades seedetrakti liikumist.
• Osmootset tüüpi lahtistid: See tüüp põhjustab käärsoole rohkem vett, mis suurendab soolestiku liikumise sagedust.
• Lahtistavad ravimid: Need liiguvad soolestiku kaudu seedimata, imendades vett ja lisades väljaheites lahtiselt.
• Soolalahtistid: Nendega tõmmatakse vesi peensoole, mis aitab soodustada soolestiku liikumist.
• Libestusained: Seda tüüpi lahtistid katavad roojamise hõlbustamiseks nii väljaheite pinda kui ka soolte limaskesta.
• Väljaheitepehmendajad: Need võimaldavad väljaheitel imada rohkem vett, muutes selle hõlpsamaks läbimiseks pehmemaks.

Kokkuvõte: Lahtistid aitavad stimuleerida soolestikku. Need on nii kõhukinnisuse ravim kui ka populaarne kaalulangusvahend. Erinevat tüüpi lahtistid aitavad soolestiku liikumist erineval viisil esile kutsuda.

Lahtistid võivad aidata teil kaotada veekaalu

Lahtistav tarbimine on muutunud uskumatult tavaliseks nende seas, kes soovivad paar kilo kiiresti maha võtta. Mõne uuringu kohaselt tegeleb laksatiivse kuritarvitamisega enam kui 4% elanikkonnast (2).

On tõsi, et lahtistid võivad aidata kaalulangust suurendada, kuid tulemused on vaid ajutised.

Mitut tüüpi lahtistid toimivad, tõmmates kehast vett soolestikku, võimaldades väljaheitel hõlpsamaks läbimiseks rohkem vett imada. Selle meetodi abil kaotate ainsa raskuse veest, mille eritate väljaheite kaudu (1).

Ühes väikeses uuringus mõõdeti 30 bulimia nervosa - seda tüüpi söömishäirega patsiendi - päevast toidukogust ja söömisharjumusi - sellist tüüpi söömishäiret, mis hõlmab suures koguses toidu söömist ja seejärel kehakaalu tõusu vältimiseks selliste meetodite kasutamist nagu isetekitatud oksendamine või lahtistid.

Võrreldes teiste nende patsientide kasutatud meetoditega leidsid teadlased, et lahtistav kasutamine oli kehakaalu kontrollimisel ebaefektiivne meetod (3).

Teises uuringus jõuti ka järeldusele, et lahtistid ei olnud kaalu kontrollimisel tõhusad, märkides, et lahtistav tarbimine oli ülekaaluliste ja rasvunud teismeliste seas tavalisem kui normaalkaalus (4).

Siiani pole uuringuid, mis toetaksid ideed, et lahtistav kasutamine võib põhjustada püsivat kaalukaotust.

Selle asemel võib see põhjustada selliseid ohtlikke kõrvaltoimeid nagu dehüdratsioon, elektrolüütide tasakaalu häired ja võib-olla isegi sõltuvus.

Kokkuvõte: Lahtistav kasutamine võib põhjustada ajutise veekaalu languse. Kuid uuringute kohaselt pole see pikaajalise kehakaalu langetamiseks tõhus meetod.

Lahtistide kasutamine võib viia dehüdratsioonini

Lahtistava kasutamise üks levinumaid kõrvaltoimeid on dehüdratsioon.

Selle põhjuseks on asjaolu, et paljud lahtistid juhivad vett teistest kudedest soolestikku, mille tagajärjel kaob vesi väljaheite kaudu (1).

Kui te pole ettevaatlik kadunud vee täiendamiseks, võib see põhjustada dehüdratsiooni.

Dehüdratsiooni tavalisteks sümptomiteks on peavalud, vähenenud uriinieritus, suurenenud janu, väsimus, kuiv nahk ja pearinglus.

Dehüdratsioon võib olla seotud ka tõsisemate kõrvaltoimetega, millest on hiljem juttu selles artiklis.

Kokkuvõte: Mõni tüüpi lahtistid toimivad, tõmmates vett soolestikku ja väljaheitesse, põhjustades vee kaotust ja potentsiaalselt ohtlikku dehüdratsiooni.

Lahtistid võivad põhjustada elektrolüütide tasakaalu häireid

Elektrolüüdid on kehavedelikes lahustunud ained, mis on olulised teie rakkude ja kudede normaalseks funktsioneerimiseks (5).

Mõned levinumad elektrolüüdid hõlmavad kloriidi, naatriumi, kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi ja fosfaati.

Nende oluliste elektrolüütide tasakaalu kaotamine võib põhjustada ohtlikke kõrvaltoimeid, sealhulgas krampe, segadust ja koomat.

Lahtistid võivad põhjustada oluliste elektrolüütide kadu. See võib tekitada elektrolüütide tasakaaluhäireid, mis on lahtistava kuritarvitamise üks ohtlikumaid kõrvaltoimeid (6, 7).

Üks väike 24 patsiendiga uuring näitas, et lahtistav kasutamine põhjustas olulisi muutusi osalejate naatriumi ja kaaliumi sisalduses (8).

Veel üks 2270 inimesega tehtud uuring näitas, et lahtistid, mida tavaliselt kasutatakse kolonoskoopiate ettevalmistamiseks, suurendasid elektrolüütide häirete riski (9).

Elektrolüütide tasakaaluhäire tavalisteks sümptomiteks võivad olla janu, peavalud, südamepekslemine, väsimus, nõrkus ja lihasvalud.

Kokkuvõte: Lahtistav kasutamine võib muuta elektrolüütide tasakaalu kehas ja põhjustada palju kahjulikke kõrvaltoimeid, nagu väsimus, lihasvalud ja südamepekslemine.

Mõni mure, et liigtarbimine võib põhjustada sõltuvust

Ehkki lahtistid on lühiajaliseks kasutamiseks üldiselt ohutud, muretsevad mõned inimesed, et need võivad põhjustada pikaajalisel kasutamisel sõltuvust.

See võib eriti puudutada stimulantide lahtisteid, mis toimivad soolestiku liikumist kiirendades, et kutsuda esile soolestiku liikumine.

Enamik teateid lahtistava sõltuvuse kohta on siiski anekdootlikud.

Hoolimata mõningatest teadetest inimestest, kes on stimulantide lahtistite suhtes tolerantsed või sõltuvusse sattunud, on nende mõju tegeliku olemasolu kohta vähe tõendeid (10).

Tegelikult on mõned teadlased märkinud, et stimulantide lahtistite suhtes on tolerantsus haruldane ja sõltuvuse tõenäosus on minimaalne (11).

Pikaajalise lahtistava kasutamise ja sõltuvusohu hindamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Kokkuvõte: Pikaajalisel kasutamisel on lahtistavast sõltuvusest mõned anekdootlikud teated. Pikaajalise lahtistava kasutamise võimalike kõrvaltoimete osas on siiski vaja rohkem uuringuid.

Lahtistide muud võimalikud kõrvaltoimed

Lisaks dehüdratsiooni, elektrolüütide tasakaaluhäirete ja võimaliku sõltuvuse tekkele on lahtistavat kasutamist seostatud ka paljude muude ohtlike kõrvaltoimetega, sealhulgas:

• Rabdomüolüüs: Üks juhtumiuuring näitas, et lahtistav kuritarvitamine võis põhjustada rabdomüolüüsi, põhjustades lihaskoe kiiret halvenemist ja kahjuliku valgu vabanemist vereringesse (12).
• Seedetrakti kahjustus: Väikeses uuringus leiti, et mõnel paranenud anoreksiaga patsiendil olid varasema lahtistava kasutamise tagajärjel muutused seedetraktis ja kõhunäärme pikaajalised kahjustused (13).
• Maksakahjustus: Juhtumiuuring näitas, et lahtistav tarbimine põhjustas ühel patsiendil maksakahjustusi (14).
• Neerupuudulikkus: Veel üks juhtumiuuring näitas, et lahtistite ületarbimine põhjustas raske neerupuudulikkuse, mis vajas dialüüsi - ravi, mis aitab vereringest eemaldada jäätmeid ja toksiine (15).

Lahtistava kasutamise võimaliku pikaajalise mõju ja ohutuse kohta on siiski vaja rohkem uurida.

Kokkuvõte: Mõned uuringud seostavad lahtistavat kasutamist tõsiste haigusseisunditega, sealhulgas rabdomüolüüsi, seedetrakti kahjustuste, maksakahjustuse ja neerupuudulikkusega, ehkki vaja on rohkem uuringuid.

Paremad võimalused kaalu kaotamiseks

Kui kasutate ebatervislikke kaalulangetusmeetodeid, näiteks lahtisteid, puhastust või tugevat toidupiirangut, lõpetage ja pöörduge professionaalse abi poole, et vältida pikaajalisi tagajärgi teie tervisele.

On palju paremaid, ohutumaid ja tõhusamaid viise, kuidas kaalust alla võtta ilma oma tervist joonele panemata.

Siin on mõned lihtsad ja tõestatud viisid liigsete kilode kaotamiseks:

• Sööge rohkem puu- ja köögivilju: Nad on madala kalorsusega, kuid kiudainerikkad. Suuremat puu- ja köögivilja tarbimist on seostatud väiksema kehakaaluga (16, 17).
• Suurendage oma füüsilist aktiivsust: Mõni kord nädalas aeroobsetes treeningutes osalemine võib aidata kaalulangust ja vältida kehakaalu taastumist (18).
• Vähendage portsjonite suurusi: Väiksemad portsjonid tähendavad vähem kaloreid. Üks uuring leidis isegi, et lihtsalt väiksemate taldrikute kasutamine sundis osalejaid vähem sööma (19).
• Sööge kõrge valgusisaldusega hommikusööki: On tõestatud, et päeva alustamine valgupakendatud hommikusöögiga vähendab päeva jooksul söögiisu ja söömist (20).
• Vähendage lisatud suhkrute tarbimist: Suhkur on kõrge kalorsusega, madala toitainete sisaldusega ja põhjustab kehakaalu tõusu. Uuringud näitavad, et suhkruga magustatud jookide joomine võib olla seotud rasvumisega (21).

Kui soovite veelgi ideid, vaadake seda artiklit, kus on loetletud 30 lihtsat, teaduse toetatud viisi kehakaalu langetamiseks.

Kokkuvõte: Ohutumad ja tõhusamad kehakaalu kaotamise meetodid hõlmavad rohkema puu- ja köögivilja söömist, rohkem treenimist, portsjonite suuruse vähendamist, kõrge valgusisaldusega hommikusöögi söömist ja lisatud suhkru tarbimist.

Alumine rida

Lahtistid võivad olla tõhus vahend soolestiku suurendamiseks ja kõhukinnisuse ennetamiseks. Kuid lahtistav kasutamine ei põhjusta tõenäoliselt pikaajalist kaalulangust.

Lisaks võib lahtistav kuritarvitamine põhjustada palju ohtlikke tervisemõjusid, sealhulgas dehüdratsiooni, elektrolüütide tasakaaluhäireid ja ohtlikke tervislikke seisundeid.

Kui soovite kaalust alla võtta, tehke oma dieedis väikeseid muudatusi ja tegelege regulaarse kehalise tegevusega. Need lahendused on pikas perspektiivis ohutumad, tõhusamad ja jätkusuutlikumad.