Kas maapähklivõi söömine võib mind kaalust alla võtta?

Sisu

• Ülevaade
• Kuidas aitab maapähklivõi kaalust alla võtta?
• Maapähklivõi hoiab teid kauem täidlasem
• Maapähklivõi aitab teie glükeemilist vastust
• Parim maapähklivõi kehakaalu langetamiseks
• Maapähklivõi kaalulangetamise ideede jaoks
• Maapähklivõi eelised
• Ära võtma

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ülevaade

Sõltumata sellest, kas eelistate kreemjat või rammusat versiooni, pole maapähklivõi tõenäoliselt esimene asi, milleni jõuate, kui proovite kaalust alla võtta. Ehkki selles on palju valke, on maapähklivõis ka palju rasvasisaldust, pakkides igasse supilusikasse ligi 100 kalorit.

Kuid uuringud näitavad, et maapähklivõi tarbimine ei pruugi teid kaalust alla võtta. Tegelikult aitab selle söömine isegi kilodest vabaneda.

Dieet, mis sisaldab suures koguses monoküllastumata rasvu, nagu pähklites leiduvad, võib aidata inimestel kaalust alla võtta ning ennetada ka südamehaigusi ja muid terviseseisundeid, selgus enam kui 100 000 mehe ja naise uuringust, mida rahastas osaliselt Rahvusvahelise Pähklinõukogu Toitumisuuringute ja Hariduse Fond.

Kaheksa aasta jooksul enam kui 50 000 naisele järgnenud uuring jõudis järeldusele, et pähklite korrapärane tarbimine vähendas nende kehakaalu tõusu ja rasvumise riski veidi.

Kuigi teadusuuringud käivad, näib, et on tõsiseid tõendeid maapähklivõi kui tõhusa kehakaalu langetamise vahendi kohta, kui seda süüa mõõdukalt. Jätkake lugemist, et teada saada kõike, mida peate teadma maapähklivõi tarbimisest kehakaalu langetamiseks.

Kuidas aitab maapähklivõi kaalust alla võtta?

Maapähklivõi aitab teil kaalust alla võtta kahel viisil: aidates kontrollida söögiisu ja pärssides veresuhkrut.

Maapähklivõi hoiab teid kauem täidlasem

Madala rasvasisaldusega või suhkruvabade suupistete söömine on esimene impulss paljudele meist, kes üritavad kaalust alla võtta. Sellised suupisted võivad aidata, kui proovite vähendada suhkru või kalorite tarbimist, kuid tegelikult ei täida need alati.

Selle asemel aitab pähklite või maapähklitoodete söömine enne sööki või suupistetena kaasa täiskõhutundele, näitas meditsiiniline kirjandus.

Seda täiskõhutunnet saab ilmselt kriitida kuni pähklites ja maapähklites sisalduvate rikkalike rasvade ja valkudeni. Täiskõhutunne viis vähem söömiseni ja selle tulemusel saavutati tõhusam kaalulangus üldiselt

Maapähklivõi aitab teie glükeemilist vastust

Teatud toidud, eriti töödeldud ja tärkliserikkad toidud, põhjustavad teie veresuhkru kasvu. Ebastabiilne veresuhkur on seotud rasvumise ja diabeediga. Kuid maapähklivõil on hoolimata looduslikust magususest ja maitsvast tekstuurist madal glükeemiline indeks.

Maapähklivõi söömine on nii rasvade kui ka valkude ja kiudainete tarbimise viis, saamata veresuhkru taset saba sisse.

Üks väike näitas, et isegi portsjoni (kaks supilusikatäit) maapähklivõi söömine söögi ajal stabiliseeris söögi glükeemilist toimet, mis muidu oli glükeemilisele indeksile kõrge.

Parim maapähklivõi kehakaalu langetamiseks

Kui ostate maapähklivõid kehakaalu langetamiseks, vaadake silti. Mõnes maapähklivõi kaubamärgis on tonni lisatud suhkrut, soola ja säilitusaineid.

Kui soovite kaalust alla võtta, on kõige parem valida looduslikud orgaanilised maapähklivõi kaubamärgid. Lugege toitumisalaseid silte, et leida võimalikult vähe naatriumi ja lisatud suhkrut.

Pange tähele, et mõned maapähklivõi kaubamärgid reklaamivad oma toodet lihtsalt "maapähklivõi" asemel "maapähklivõi levitamisena", mis annab neile litsentsi igasuguste muude koostisosade ja suhkrute lisamiseks.

Krõbe maapähklivõi sisaldab rohkem kiudaineid ja folaate, mis mõlemad on teie tervisele hädavajalikud. Kuigi kreemjas maapähklivõi valikud võivad pakkuda veidi rohkem valgusisaldust, võib valgu asemel kiudainete valimisel olla sama seedimist soodustav boonus.

Osta looduslikku maapähklivõid veebist.

Maapähklivõi kaalulangetamise ideede jaoks

Maapähklivõid saate oma dieeti lisada mitmel loomingulisel viisil. Pole vaja jääda standardse PB&J juurde. Maapähklivõi kaalulangetamise tarbimise võti on mõõdukus: võtke eesmärgiks paar või kaks portsjonit kaks supilusikatäit maapähklivõid paar korda nädalas.

Kui te tarbite rohkem kui seda, on teil oht maapähklivõi eeliste vastu võitlemiseks äärmiselt kõrge kalorite arvuga.

Retseptide ideed, mis sisaldavad portsjonit maapähkleid, hõlmavad järgmist:

• lisades hommikusele smuutile kaks lusikatäit maapähklivõid, olgu see siis roheline smuuti või marjasegu
• visates oma salatitega maapähkleid sisse
• maapähklivõi ja meega määrimine või asemel täistera röstsaiule
• Tai stiilis maapähklivõisupi söömine sibula, küüslaugu ja tomatitega
• DIY fro-yo baari valmistamine toidupoes külmutatud jogurtiga, millele on lisatud maapähkleid või maapähklivõid
• kreemja maapähklivõi segamine kaerajahu või üleöö kaera sisse

Maapähklivõi eelised

Maapähklivõi ei aita kaasa ainult kaalulangusele. Maapähklite tavalisel dieedil tarbimisel on ka muid eeliseid.

• Maapähklivõi aitab pärast treeningut taastuda. See sisaldab palju valke, mida peate taastumiseks kiirendama, kui teil on jõusaalis raske.
• Maapähklivõi võib vähendada teie diabeediriski. Maapähklite madala glükeemilise skoori tõttu võib maapähklite regulaarne tarbimine hoida veresuhkru stabiilsena ja vähendada diabeediriski.
• Maapähklivõi on pakitud vitamiinide ja mineraalidega. Vask, folaat, B-vitamiinid ja mangaan on seal kõik korras.
• Maapähklivõi võib vähendada südamehaiguste ja muude surmapõhjuste riski. Nagu eespool mainitud, leiti suures mitmeaastases toitumisharjumuste uuringus, et pähklitarbimine oli pöördvõrdeliselt seotud südamehaiguste, vähi ja hingamisteede haigustega.

Ära võtma

Saame endiselt rohkem teada, kuidas maapähklivõi mõjutab teie keha, kuid see, mida me praegu teame, on üsna selge: maapähklivõi võib olla osa tervislikust kaalulangetamise kavast.

Pidage meeles, et lihtsalt maapähklivõid süües ei saa te kaalust alla võtta. Mõistlikult süües ja treenides rohkem kaloreid põletada, kui tarbite, on kaalulangetamise tõestatud valem.

Kuid paar korda nädalas ühe portsjoni või kahe maapähklivõi söömine võib lihtsalt anda stiimuli, mille peate rasvaste või suhkrurikaste toitude tervislikemate võimaluste kasuks keelduma.