Ära lase vihkajatel oma enesekindlust riivata

Sisu

• Räägi üles
• Treening
• Harjuta tänulikkust
• Määrake norm uuesti
• Ülevaade

Meil kõigil on blaa päeva. Teate küll, need päevad, mil vaatad peeglisse ja mõtled, miks sul pole päevade kaupa kivikõvad kõhulihased ja jalad. Mis aga tegelikult meie enesekindlust kõigutab? Probleem ei tulene ainult seestpoolt. (Uurige, miks peaksite sel aastal olema keha positiivsem.)

Seksuaalselt aktiivsed naisüliõpilased teatasid, et nad on saanud negatiivseid kommentaare või survet keskmiselt 4,46 kehaosa kohta, selgus Clemsoni ülikooli uuest uuringust. Näiteks 85,8 protsenti küsitletud naistest tundis kõhnuse pärast survet; 81,7 protsenti ütles, et surve tuli meediast, 46,8 protsenti ütles, et see tuli sõpradelt ja tuttavatelt ning 40,4 protsenti ütles, et see tuli emadelt. Ja 58,4 naist ütlesid, et nad tundsid oma rindade pärast survet-suurem osa sellest survest (79,1 protsenti, täpsemalt) tuli meediast, järgnesid sõbrad ja tuttavad ning seejärel poiss-sõbrad-samas kui 46 protsenti naistest tunnistas, et tunneb survet nende tagumikud (saate ka meediat selle eest tänada). Naised tundsid survet ka häbemekarvade, tupe lõhna ja välimuse, pikkuse ja menstruatsiooni ajal seksimise osas.

Siin sai see tõesti huvitavaks: Uuringud näitasid ka seda, et mida rohkem kehaosi said naised negatiivset tagasisidet, seda vähem olid nad oma välimusega rahul. Uuring näitas ka, et naised, kes olid kogenud negatiivsust, kaalusid tõenäolisemalt dieedi pidamist ja rindade suurendamise operatsiooni. (Huvitaval kombel teatasid neitsid sageli väiksemast survest, eriti nende alumises piirkonnas.)

"See on lihtsalt häbi, et nii paljud naised on selleks ajaks, kui nad on täiskasvanud, saanud nii palju negatiivsust ja me ei käsitlenud isegi seda sagedust, millega naised seda negatiivset vastu võtsid," ütleb uuringu autor Bruce King, Ph.D. Clemsoni ülikooli psühholoogiaprofessor.

Negatiivsetel kommentaaridel võivad tõepoolest olla suured tagajärjed-tegelikult võib keha häbistamine tegelikult kaasa tuua suurema suremuse riski "Kuna ma olen tõsiste söömishäiretega inimesi raviv arst, võin öelda, et üsna sageli ütlevad patsiendid, et nende söömishäire sai alguse pärast keegi tegi negatiivse kaaluga seotud kommentaari," ütleb Jennifer Mills, Ph.D., Kanada Yorki ülikooli psühholoogiadotsent. "See ei tähenda, et kommentaar põhjustas söömishäireid-võib esineda ka teisi riskitegureid ja tõenäoliselt oli mängus ka muid tegureid, kuid negatiivne kaaluga seotud kommentaar, isegi üks, võib olla väga kahjulik, eriti inimestele, kes on haavatavad."

Kuna nii palju survet ja negatiivsust tuleb nii mitmelt rindelt, on oluline see veenduda sina oled rahul oma välimuse ja enesetundega. Ja kui keegi sind maha paneb, siis ära lase sellel vajuda. Proovige neid strateegiaid, et hoida oma enesekindlust tippvormis.

Räägi üles

Ära lase kehahävitajatel võita. "Kui see tundub asjakohane ja teil on seda mugav teha, siis rääkige tegelikult ja öelge" oeh, see on karm. Seda pole tõesti tore teistele inimestele oma keha kohta öelda, "ütleb Mills. Kurjategija võib vabandada, mis võib aidata teil kurikaga paremini hakkama saada. Lisaks on sellel pikaajaline kasu: "Mõte on selles, et seda tehes saame hakata kollektiivselt muutma enda ümber kultuuri nii, et me ei luba inimestel negatiivseid ja haavavaid kommentaare teha," ütleb Mills. Ja kui keegi mõnitab teid korduvalt, kaaluge võimalust, et teil võib tekkida vajadus suhtest distantseeruda. (Vajad inspiratsiooni? See naise vastus rasvade häbistamisele jõusaalis paneb sind rõõmustama.)

Treening

Kaaludele löömine võib tunda end võimsana. "Treening parandab kehapilti isegi siis, kui te ei kaota treeninguga kaalu," ütleb Mills. "Olles aktiivne, tugevdades oma keha, kasutades oma keha muudeks funktsioonideks kui lihtsalt hea väljanägemine ja kõhn olemine, on need asjad meie jaoks tõesti head."

Harjuta tänulikkust

Loetlege kolm asja, mis teile oma keha juures meeldivad, soovitab Rutgersi ülikooli psühholoogiaprofessor Charlotte Markey, Ph.D. See aitab teil meeles pidada, kui vapustav te tegelikult olete – praegu ja tulevikus, kui märkust näete. Kas vajate teadmisi, mida kirjutada? "Samuti on väga oluline kulutada aega meie keha funktsionaalsusele mõtlemisele, " ütleb ta. "Võib-olla soovite, et teie käed oleksid peenemad, kuid need on tõesti tugevad. Või soovite, et teie silmad oleksid sinised, kuid teil on täiuslik nägemine," ütleb ta. Võtke näpunäiteid nendelt naistelt, kes tõestavad, et on tugev, surnud seksikas ja õppige armastama seda, mis teil on.

Määrake norm uuesti

Kui võrdlete ennast Insta piltidega, astuge samm tagasi. Pidage meeles, et "Fitspiration" Instagrami postitused pole alati inspireerivad-ja seda seetõttu, et suur osa sellest, mida näeme, pole tegelikult tõeline. Mõnedel inimestel on olnud operatsioon või muud suurendused; teised oskavad filtreid väga hästi kasutada. "Pange end mõtlema:" see on võlts, " ütleb Markey. "Lihtsalt tuletage endale meelde, et see pole reaalne, ja see aitab natuke teie ootusi muuta ja pilti mitte sisendada." Tegelikkuse kontrollimiseks otsige pilte, mis on tõeliselt keskmised. Näiteks kui tunnete muret selle pärast, kuidas te allkorrusel välja näete, vaadake The Labia Library, fotode kogumit, mis näitab teile mitmesuguseid tavaliste häbemete näiteid, mille on kokku pannud Austraalia mittetulundusühing.

Veel üks asi: "Pidage meeles, et sageli ei pruugi asi olla sinus, vaid selles, et inimene teile midagi ütleb," ütleb Markey. "See ei tähenda ilmtingimata, et neil on sinust hinnangul õigus." Nad võivad väga hästi näha oma ebakindlust; ära raiska aega, et lasta neil ka sind alt vedada.

Ülevaade