Mis põhjustab külgmist jalavalu?

Sisu

• Stressi murd
• Cuboid sündroom
• Peroneaalne kõõlusepõletik
• Artriit
• Keeratud pahkluu
• Tarsali koalitsioon
• Kuidas leevendada külgmist jalavalu
• Võimalus kaasa võtta

Mis on külgmine jalavalu?

Külgmine jalavalu juhtub teie jalgade välisservades. See võib muuta seismise, kõndimise või jooksmise valusaks. Jalad võivad külgsuunas põhjustada mitmeid asju, alates liigsest treenimisest kuni sünnidefektideni.

Kuni selle põhjuse väljaselgitamiseni on kõige parem lasta jalal puhata, et vältida lisavigastusi.

Stressi murd

Stressimurd, mida nimetatakse ka juuksepiirimurduks, juhtub siis, kui liigsest kasutamisest või korduvatest liigutustest tekivad luusse pisikesed praod. Need erinevad tavalistest luumurdudest, mis on põhjustatud ühest vigastusest. Intensiivne treenimine või spordi mängimine, kus jalg sageli vastu maad põrutab, näiteks korvpall või tennis, võib põhjustada stressi murru.

Stressi murru tagajärjel tekkiv valu juhtub tavaliselt siis, kui te oma jalale survet avaldate. Stressimurru diagnoosimiseks avaldab arst survet jala välisküljele ja küsib, kas see on valus. Nad võivad kasutada ka pildistamiskatseid, et teie jalga paremini vaadata. Need testid hõlmavad järgmist:

• MRI uuring
• Kompuutertomograafia
• Röntgen
• luu skaneerimine

Kuigi mõned stressimurrud vajavad operatsiooni, paraneb enamik iseseisvalt kuue kuni kaheksa nädala jooksul. Sel ajal peate oma jalga puhkama ja vältima sellele survet. Samuti võib arst soovitada jalgadele avaldatava surve vähendamiseks kasutada kargusid, jalatsitükke või traksidega.

Stressimurdude riski vähendamiseks tehke järgmist.

• Enne treenimist soojendage.
• Võta aeglaselt ette uusi kehalisi tegevusi või sporti.
• Veenduge, et teie kingad pole liiga kitsad.
• Veenduge, et teie kingad pakuksid piisavalt tuge, eriti kui teil on lamedad jalad.

Cuboid sündroom

Ristkülik on kuubikujuline luu keset su jala välisserva. See tagab stabiilsuse ja ühendab teie jala pahkluuga. Kuboidne sündroom juhtub siis, kui vigastate või nihestate oma risttahuka luu ümber olevaid liigeseid või sidemeid.

Cuboidi sündroom põhjustab valu, nõrkust ja hellust jala servas. Valu on tavaliselt teravam, kui seisate varvastel või keerate jalgade kaared väljapoole. Valu võib levida ka ülejäänud jalale, kui kõnnite või seisate.

Kuppoidse sündroomi peamine põhjus on liigne kasutamine. See hõlmab ka seda, kui te ei anna endale piisavalt taastumisaega oma jalgu hõlmavate harjutuste vahel. Cuboidi sündroomi võib põhjustada ka:

• kitsad kingad seljas
• nikastades lähedal asuvat liigest
• rasvumine

Arst suudab tavaliselt diagnoosida risttahla sündroomi, uurides jalga ja avaldades survet valu kontrollimiseks. Samuti võivad nad kasutada CT-d, röntgenikiirte ja MRI-uuringuid, et kinnitada, et vigastus on teie risttahuka luu ümber.

Kuboidse sündroomi raviks on tavaliselt vaja kuue kuni kaheksa nädalat puhkust. Kui teie risttahuka ja kanna luude liiges on nihkunud, võite vajada ka füsioteraapiat.

Kuboidse sündroomi ennetamiseks võite enne treenimist jalgu ja jalgu sirutada. Kohandatud kinganõude kandmine võib teie ristkülikukujulisele luule pakkuda ka täiendavat tuge.

Peroneaalne kõõlusepõletik

Teie peroneaalsed kõõlused kulgevad teie vasika tagaküljelt, üle pahkluu välisserva, väikeste ja suurte varvaste põhjadeni. Peroneaalne kõõlusepõletik tekib siis, kui need kõõlused paisuvad või põletikuliseks muutuvad. Seda võivad põhjustada nii ülekoormus kui pahkluu vigastused.

Peroneaalse kõõlusepõletiku sümptomiteks on valu, nõrkus, turse ja soojus just välimise pahkluu all või lähedal. Selles piirkonnas võite tunda ka hüppavat tunnet.

Peroneaalse kõõlusepõletiku ravi sõltub sellest, kas kõõlused on rebenenud või lihtsalt põletikulised. Kui kõõlused on rebenenud, vajate nende parandamiseks tõenäoliselt operatsiooni.

Põletikust põhjustatud peroneaalset kõõlusepõletikku ravitakse valu leevendamiseks tavaliselt mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega.

Sõltumata sellest, kas kõõlused on rebenenud või põletikulised, peate jalga puhkama kuus kuni kaheksa nädalat. Samuti peate võib-olla kandma lahast või kipsi, eriti pärast operatsiooni.

Füsioteraapia aitab suurendada jala liikumisulatust. Venitamine võib aidata tugevdada ka peroneaalseid lihaseid ja kõõluseid ning vältida peroneaalset kõõlusepõletikku. Siin on neli venitust, mida kodus teha.

Artriit

Artriit juhtub siis, kui teie liigeste koed on põletikulised. Osteoartriidi (OA) korral on põletik tingitud vanusest ja vanadest vigastustest. Reumatoidartriit (RA) viitab teie immuunsüsteemi põhjustatud põletikulistele liigestele.

Su jalas on palju liigeseid, sealhulgas ka jalgade välisservades. Nende liigeste artriidi sümptomiteks on:

• valu
• turse
• punetus
• jäikus
• hüplev või praksuv heli

Nii OA kui ka RA jaoks on mitu ravivõimalust:

• Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad aidata põletikku vähendada.
• Kortikosteroidide süstimine aitab leevendada turset ja valu kahjustatud liigese lähedal.
• Füsioteraapia võib aidata, kui välimise pahkluu jäikus muudab jala liikumise raskeks.
• Harvadel juhtudel võib kulunud liigese parandamiseks vajada operatsiooni.

Kuigi artriit on mõnikord vältimatu, saate nii OA kui ka RA riski vähendada:

• mitte suitsetada
• tervisliku kaalu säilitamine
• kandes toetavaid kingi või vahetükke

Keeratud pahkluu

Keerdunud pahkluu viitab tavaliselt inversiooni nihestusele. Seda tüüpi nikastused tekivad siis, kui jalg rullub pahkluu alla. See võib venitada ja isegi rebida pahkluu välisküljel olevaid sidemeid.

Väänatud pahkluu sümptomiteks on:

• valu
• turse
• hellus
• sinikas pahkluu ümber

Spordi, jooksu või kõndimise ajal saate pahkluu keerata. Mõnedel inimestel on suurem tõenäosus pahkluu väänamine jalgade struktuuri või supinatsiooni tõttu, mis viitab jalgade välisservadel kõndimisele. Kui olete varem oma hüppeliigest tõsiselt vigastanud, siis on tõenäolisem ka pahkluu väänamine.

See on tavaline vigastus, mida teie arst suudab tavaliselt hüppeliigese uurimisel diagnoosida. Samuti võivad nad teha röntgenülesvõtteid, et veenduda, et luumurde pole.

Enamik keerdunud pahkluude, sealhulgas raskete nikastustega, ei vaja operatsiooni, kui sideme pole rebenenud. Paranemiseks peate hüppeliigest puhkama kuus kuni kaheksa nädalat.

Füsioteraapia võib aidata teil ka hüppeliigest tugevdada ja vältida uusi vigastusi. Sideme paranemist oodates võite valu leevendamiseks võtta MSPVA-sid.

Tarsali koalitsioon

Tarsali koalitsioon on tingimus, mis juhtub siis, kui teie jala tagaküljel asuvad tarsaluud pole korralikult ühendatud. Inimesed on selle haigusega sündinud, kuid tavaliselt pole neil sümptomeid enne teismeiga.

Tarsal koalitsiooni sümptomiteks on:

• jalgade jäikus ja valu, eriti selja ja külgede lähedal, mis pärast suurt füüsilist tegevust on teravam
• millel on lamedad jalad
• lonkamine pärast pikka treeningut

Teie arst kasutab diagnoosi seadmiseks tõenäoliselt röntgen- ja kompuutertomograafiat. Kuigi mõned tarsali koalitsiooni juhtumid vajavad kirurgilist ravi, saab enamikku neist hõlpsasti hallata:

• jalanõude vahelehed teie tarsaluude toetamiseks
• füsioteraapia jala tugevdamiseks
• steroidsüstid või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid valu leevendamiseks
• ajutised kipsid ja saapad jala stabiliseerimiseks

Kuidas leevendada külgmist jalavalu

Sõltumata sellest, mis valu põhjustab, saate valu vähendamiseks teha mõned asjad. Kõige tavalisemad valikud on osa RICE-meetodist, mis hõlmab järgmist:

• Rjala estimine.
• Minajala katmine külmkottidega regulaarselt 20 minutit korraga.
• Cjala maha surumine elastse sideme kandmisega.
• Eturse vähendamiseks jala südamest kõrgemale tõstmine.

Muud näpunäited valu leevendamiseks jala välisküljel on:

• seljas mugavad, toetavad kingad
• enne treenimist jalgu ja jalgu sirutades vähemalt 10 minutit
• risttreening või treeningrutiini vahetamine, et jalgadele puhkust anda

Võimalus kaasa võtta

Külgmised jalavalu on levinud, eriti inimestel, kes regulaarselt treenivad või sporti teevad. Kui hakkate valu tundma jala välisküljel, proovige jalgadele paar päeva puhkust anda. Kui valu ei kao, pöörduge arsti poole, et välja selgitada, mis seda põhjustab, ja vältida tõsisemaid vigastusi.