Lactobacillus rhamnosus: tõhusate eelistega probiootikum

Sisu

• Mis on Lactobacillus rhamnosus?
• Võimalikud tervisega seotud eelised ja kasutusviisid
• 1. Võib ennetada ja ravida kõhulahtisust
• 2. Võib leevendada IBS-i sümptomeid
• 3. Abistab soolestiku tervist
• 4. Võib kaitsta õõnsuste eest
• 5. Võib aidata UTI-sid ennetada
• 6–10. Muud potentsiaalsed eelised
• Annustamine ja soovitused
• Ohutus ja kõrvaltoimed
• Alumine rida

Inimkehas on 10–100 triljonit bakterit (1).

Enamik neist bakteritest elab teie soolestikus ja on ühiselt tuntud kui mikrobiota. Neil on oluline roll optimaalse tervise säilitamisel.

Kuigi soolestiku bakterite tervislikul tasakaalul on palju eeliseid, on tasakaalustamatus seotud arvukate haigustega (2, 3).

Üks kõige paremini uuritud sõbralikke baktereid on Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), mis on saadaval toidulisandina ja lisatud mitmesugustele toitudele, näiteks piimatoodetele.

Selles artiklis antakse ülevaade eelistest, kõrvaltoimetest ja annusest L. rhamnosus.

Mis on Lactobacillus rhamnosus?

L. rhamnosus on teatud tüüpi bakterid, mida leidub teie sooltes.

See kuulub perekonda Lactobacillus, teatud tüüpi bakterid, mis toodavad ensüümi laktaasi. See ensüüm lagundab piimatoodetes sisalduva suhkru laktoosi piimhappeks.

Selle perekonna bakterid, näiteks L. rhamnosus, peetakse probiootilisteks.

Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mille tarbimine võib tervisele kasu tuua (4).

Sajad uuringud toetavad selle eeliseid L. rhamnosus.

See bakter, mis on ainulaadselt kohandatud ellu jäämiseks happelistes ja aluselistes tingimustes kehas, võib kleepuda ka teie soolestikku ja seda koloniseerida. Sellised omadused annavad L. rhamnosus parem ellujäämisvõimalus - seega võib see pakkuda pikemaajalist kasu (5, 6).

Tüvesid on palju erinevaid, millel kõigil on erinevad omadused (7).

L. rhamnosus on saadaval probiootilise toidulisandina ja sageli lisatakse probiootilise sisalduse suurendamiseks jogurtitele, juustudele, piimale ja muudele piimatoodetele.

Seda võib piimatoodetele lisada ka muudel põhjustel. Näiteks, L.rhamnosus mängib võtmerolli juustu valmimisel, mis tugevdab maitset (8, 9).

Kuid paljud tooted, mis sisaldavad L. rhamnosus ärge tavaliselt lisage seda koostisosade loetellu.

Kokkuvõte L. rhamnosus on probiootikumi liige Lactobacillus bakterite perekond. See on kohandatud soolestikus püsimiseks, pakkudes potentsiaalselt pikaajalisi eeliseid.

Võimalikud tervisega seotud eelised ja kasutusviisid

L. rhamnosus sellel on arvukalt potentsiaalseid eeliseid ja kasutusvõimalusi teie seedesüsteemile, aga ka teistele tervisevaldkondadele.

1. Võib ennetada ja ravida kõhulahtisust

Kõhulahtisus on tavaline probleem, mida mõnikord põhjustab bakteriaalne infektsioon.

Enamikus olukordades on kõhulahtisus suhteliselt kahjutu. Püsiv kõhulahtisus võib põhjustada vedelikukaotust, mis võib põhjustada dehüdratsiooni.

Uuringud näitavad seda L. rhamnosus võib aidata vältida või ravida erinevat tüüpi kõhulahtisust.

Näiteks, L. rhamnosus võib kaitsta antibiootikumidega seotud kõhulahtisuse eest. Antibiootikumid võivad häirida mikrobiootat, mis võib põhjustada seedetrakti sümptomeid nagu kõhulahtisus (10, 11).

Näiteks leidis 1299 inimese 12 uuringu ülevaade, et täiendamine konkreetse tüvega, nn L. rhamnosus GG vähendas antibiootikumidega seotud kõhulahtisuse riski 22,4% -lt 12,3% -ni (12).

Lisaks võib probiootikumi võtmine antibiootikumide kasutamise ajal ja pärast seda taastada soolestiku tervislikke baktereid, kuna antibiootikumid tapavad neid sageli kahjulike bakterite kõrval.

Mis veel, L. rhamnosus võib kaitsta mitmesuguste muud tüüpi kõhulahtisuse, näiteks reisija kõhulahtisuse, ägeda vesise kõhulahtisuse ja ägeda gastroenteriidist põhjustatud kõhulahtisuse eest (13, 14, 15).

2. Võib leevendada IBS-i sümptomeid

Ärritatud soole sündroom (IBS) põeb 9–23% täiskasvanutest kogu maailmas (16).

Ehkki selle põhjus pole teada, põhjustab IBS selliseid ebamugavaid sümptomeid nagu puhitus, kõhuvalu ja ebaharilikud roojamised (16).

Huvitaval kombel võib IBS-i ja keha loomuliku soolefloora muutuste vahel olla seos.

Näiteks võib IBS-ga inimesi olla vähem Lactobacillus ja Bifidobakter bakterid, kuid potentsiaalselt kahjulikumad Clostridium, Streptokokkja E. coli (17, 18).

Inimeste uuringud märgivad seda Lactobacillus-maitsvad toidud või toidulisandid võivad leevendada tavalisi IBS-i sümptomeid, näiteks kõhuvalu (19, 20, 21).

Lisaks on loomkatsetes leitud, et L. rhamnosus tüved võivad tugevdada soolebarjääre, mis võib aidata leevendada IBS-i sümptomeid (22).

Enne soovituste andmist on vaja rohkem uurida inimesi.

3. Abistab soolestiku tervist

Nagu teised probiootilised bakterid, L. rhamnosus on suurepärane teie seedetrakti tervisele.

See kuulub Lactobacillus perekond, mis toodab piimhapet. Piimhape aitab vältida teie seedetraktis potentsiaalselt kahjulike bakterite ellujäämist.

Näiteks, L. rhamnosus saab ära hoida Candida albicans, teatud tüüpi kahjulikud bakterid, mis põhjustavad teie sooleseinte koloniseerimist (23).

L. rhamnosus mitte ainult ei takista halbade bakterite koloniseerimist, vaid soodustab ka kasulike bakterite, näiteks Bakteroidid, Clostridia ja bifidobakterid (24).

Mis veel, L. rhamnosus aitab suurendada lühikese ahelaga rasvhapete (SCFA), näiteks atsetaadi, propionaadi ja butüraadi tootmist (25).

SCFA-d valmistatakse siis, kui teie tervislikud soolestiku bakterid käärivad seedekulglas kiudaineid. Need on teie käärsoole vooderdavate rakkude toiteallikaks (26).

Lisaks seostavad uuringud SCFA-sid mitmesuguste eelistega, sealhulgas kaitsega käärsoolevähi, kehakaalu languse ja madalama veresuhkru tasemega (27, 28, 29).

4. Võib kaitsta õõnsuste eest

Hambaõõnsused on tavaline nähtus, eriti lastel (30).

Need on moodustatud kahjulike bakterite suus. Need bakterid tekitavad happeid, mis lagundavad teie emaili või hammaste välimist kihti (31).

Probiootilistele bakteritele meeldib L. rhamnosus neil on antimikroobsed omadused, mis võivad aidata võidelda nende kahjulike bakteritega (32).

Ühes uuringus said 594 last kas tavalist või piima sisaldavat piima L. rhamnosus GG 5 päeva nädalas. Seitsme kuu möödudes oli probiootikumide rühmas lastel vähem õõnsusi ja vähem potentsiaalselt kahjulikke baktereid kui tavalise piima rühma lastel (33).

Veel ühes 108 noorukiga tehtud uuringus leiti, et probiootilisi baktereid sisaldava pastilli võtmine - sealhulgas L. rhamnosus GG - võrreldes platseeboga vähendas oluliselt bakterite kasvu ja igemepõletikku (34).

Enne soovituste andmist on vaja rohkem inimuuringuid.

5. Võib aidata UTI-sid ennetada

Kuseteede infektsioon (UTI) on nakkus, mis võib juhtuda kõikjal kuseteedes, sealhulgas neerudes, kusepõies ja kusitis.

See on naistel palju tavalisem ja põhjustatud tavaliselt kahest bakteritüvest - Escherichia coli (E. coli)ja Staphylococcus saprophyticus (35, 36).

Mõned uuringud näitavad, et probiootilised bakterid, sealhulgas teatavad L. rhamnosus, võib takistada UTI-sid, tappes kahjulikke baktereid ja taastades tupe mikrofloorat.

Näiteks leidis 294 naisega tehtud 5 uuringu analüüs, et mitu Lactobacillus bakterid, sealhulgas L. rhamnosus, olid UTI-de ennetamisel ohutud ja tõhusad (37).

Muud uuringud avastasid, et L. rhamnosus GR1 tüvi - manustatuna suu kaudu või intravaginaalselt - oli eriti efektiivne kuseteede kahjulike bakterite hävitamisel (38, 39).

Kuid mitte kõik L. rhamnosus tüved võivad aidata UTI-sid ravida. Näiteks, L. rhamnosus GG tüved ei kinnitu tupe seintega hästi ja ei pruugi olla efektiivsed (40).

Ehkki need leiud on paljulubavad, on vaja rohkem uurida inimesi.

6–10. Muud potentsiaalsed eelised

L. rhamnosus on seotud mitme muu võimaliku kasu tervisele. Neid omadusi toetavad siiski vähem või nõrgemad uuringud:

1. Võib soodustada kaalulangust. L. rhamnosus võib pärssida söögiisu ja söögiisu, eriti naistel (41, 42).
2. Võib suurendada insuliinitundlikkust. Loomkatsed näitavad, et mitu L. rhamnosus tüved võivad parandada insuliinitundlikkust ja veresuhkru taset (43, 44, 45, 46).
3. Võib vähendada vere kolesteroolisisaldust. Ühes hiireuuringus leiti, et L. rhamnosus alandas vere kolesteroolitaset ja avaldas kolesterooli metabolismile sarnast mõju kui statiinid - ravimite klass, mis aitab ravida kõrge kolesterooli taset (47).
4. Võib võidelda allergiatega. L. rhamnosus tüved võivad aidata vältida allergia sümptomeid või leevendada neid, soodustades sõbralike soolebakterite kasvu ja pärssides kahjulike bakterite kasvu (48, 49, 50).
5. Võib aidata akne ravimisel. Väikeses uuringus 20 täiskasvanuga, võttes L. rhamnosus SP1 toidulisand aitas vähendada akne väljanägemist (51).

Kokkuvõte L. rhamnosus võib parandada teie seedetrakti üldist tervist, potentsiaalselt ravida kõhulahtisust, leevendada IBS-i sümptomeid ja tugevdada teie soolestikku. Samuti võib see kaitsta õõnsuste ja UTI-de eest. Mitmeid muid võimalikke eeliseid pole rangelt testitud.

Annustamine ja soovitused

L. rhamnosus probiootilisi toidulisandeid saab osta tervisliku toidu kauplustes või veebis.

Need võivad sisaldada ainult L. rhamnosus liike või neid liike koos teiste probiootiliste bakteritega.

Probiootilisi baktereid mõõdetakse elusorganismide arvu järgi kapslis, mida nimetatakse kolooniaid moodustavateks ühikuteks (CFU). Tüüpiline L. rhamnosus toidulisand sisaldab kapsli kohta umbes 10 miljardit elusat bakterit ehk 10 miljardit CFU.

Üldise tervise jaoks piisab 1 kapslist, mis sisaldab vähemalt 10 miljardit elusat bakterit.

Antibiootikumidega seotud kõhulahtisuse ennetamiseks võtke 2 kapslit L. rhamnosus GG päevas annab 10 miljardit elusat bakterit või 1 kapsel üle 20 miljardi elusat bakterit (52).

Võtke probiootiline toidulisand mõni tund pärast antibiootikumi (te) kasutamist, seejärel jätkake vähemalt üks nädal pärast antibiootikumikuuri, et aidata taastada tervislik soolestik.

Ravimi muul otstarbel ei ole annustamisjuhiseid kehtestatud L. rhamnosus, kuid eksperdid arvavad, et sarnane päevane annus võib olla sobiv.

Pidage seda meeles L. rhamnosus mõnikord lisatakse piimatoodetele - näiteks jogurtitele ja piimale - nende probiootiliste ainete sisalduse suurendamiseks ja juustudele, et abistada küpsemist.

Kokkuvõte L. rhamnosus võib võtta probiootilise toidulisandina ja seda lisatakse sageli erinevatele toitudele, eriti piimatoodetele. See tähendab, et teie dieet võib loomulikult anda selle bakteri jaoks lisaannuse.

Ohutus ja kõrvaltoimed

L. rhamnosus tooted on üldiselt ohutud ja hästi talutavad, millel on vähe kõrvaltoimeid.

Mõnel juhul võivad inimestel ilmneda sellised sümptomid nagu mao puhitus või gaas (53).

Sellegipoolest peaksid kahjustatud immuunsussüsteemiga inimesed - näiteks HIV, AIDSi või vähiga inimesed - hoiduma L. rhamnosus ja muud probiootikumid (või probiootikumidega lisatud piimatooted), kuna sellised toidulisandid võivad põhjustada infektsiooni.

Samuti, kui te võtate ravimeid, mis võivad nõrgendada teie immuunsussüsteemi, näiteks steroidravimeid, vähiravimeid või elundi siirdamise ravimeid, peaksite vältima probiootikumide võtmist.

Kui vastate nendele kriteeriumidele või tunnete muret kõrvaltoimete pärast, pidage enne probiootilise toidulisandi või lisatavate probiootikumidega piimatoodete kasutamist nõu oma arstiga.

Kokkuvõte L. rhamnosus on üldiselt ohutu väheste kõrvaltoimetega. Need, kellel on kahjustatud immuunsussüsteem või kes võtavad teatud ravimeid, peaksid siiski vältima probiootikumide võtmist või esmalt nõu arstiga.

Alumine rida

L. rhamnosus on teatud tüüpi sõbralikud bakterid, mida leidub looduslikult teie soolestikus.

Selle tervisega seotud eelised hõlmavad IBS-i sümptomite leevendamist, kõhulahtisuse ravimist, soolestiku tervise tugevdamist ja õõnsuste eest kaitsmist.

L. rhamnosus on saadaval probiootilise toidulisandina ja seda leidub mõnes piimatoodetes.

Kui olete huvitatud oma seedetrakti tervise parandamisest, kaaluge proovimist L. rhamnosus.