Kyphosis'i harjutused ümarate ülaosade raviks

Sisu

• Mis on kyphosis?
• Põhjused ja ravi
• Miks on liikumine oluline?
• Harjutused proovimiseks
• 1. Peegelpilt
• 2. Pea tagasitõmbamine
• 3. Superman
• 4. Elu pikendamine
• 5. Rindkere lülisamba vahu veeremine
• Võimalus kaasa võtta

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kui ostate midagi sellel lehel oleva lingi kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Kuidas see töötab.

Mis on kyphosis?

Kyphosis tekib siis, kui selgroolüli on kõverdunud, põhjustades lõpuks selja ülaosas küürulaadset välimust.

Eakate täiskasvanute vahel esineb kyphosis. Rindkõvera suurim muutus toimub naistel vanuses 50–70 aastat.

Põhjused ja ravi

Mõned kyphosis'i põhjused hõlmavad järgmist:

• degeneratiivsed muutused
• kompressioonmurrud
• lihasnõrkus
• muudetud biomehaanika

Santa Barbara perekonna kiropraktika kiropraktika heaolu praktik dr Nick Araza ütleb, et ta seostab kyphoosi kehva kehahoia ja halbade liikumisharjumustega. Ta ütleb, et vaid 20 minutit kehva kehahoia võib põhjustada selgroolüli negatiivseid muutusi.

Kui veedate aega painutatud (painutatud) asendis, hakkab teie pea hoidma ettepoole suunatud asendit. See põhjustab teie selgroolüli ja kaela suurenenud stressi ja kaalu. Pea peaks asuma otse üle keha, luues sirgjoonelise õlgade kuni kõrvadeni.

Harjutades õiget kehahoiakut ja osaledes harjutustes selja ja kaela tugevdamiseks, saate koormust kergendada. See annab selgroole puhkuse.

Miks on liikumine oluline?

Harjutus koos hea kehahoia ja kiropraktika hooldusega võib aidata teie ümarat ülaosa parandada.

Teadlased uurisid selgroo pikendamise harjutuste mõju kyphosisele. Nad leidsid, et tugevad seljalihased suudavad selgroo ettepoole tõmbamisele paremini vastu seista. See tähendab, et sirutuslihaseid tugevdavad harjutused võivad vähendada kyphosis nurka.

Samast uuringust selgus, et pärast üheaastast treeningut viibis 50–59-aastastel naistel kyphosis'e progresseerumine edasi võrreldes nendega, kes pikendusharjutusi ei teinud.

Harjutused proovimiseks

Araza soovitab neid viit harjutust ümmarguse ülaosa vältimiseks või parandamiseks. Järjepidevus on võti. Neid tulemusi tuleks aja jooksul korrata vähemalt kolm kuni neli korda nädalas.

Enne treeningu alustamist pidage alati nõu arstiga ja kuulake kindlasti oma keha. Kui treening või venitus põhjustab suurenenud valu, peatuge ja otsige abi.

1. Peegelpilt

Selle harjutuse jaoks tehke lihtsalt poosi vastupidine liikumine, mida proovite parandada.

1. Seisa vajadusel vastu seina.
2. Pange lõug kergelt kinni ja viige pea otse üle õlgade tagasi.
3. Tundke, nagu tooksite oma abaluud tagasi ja alla. Hoidke seda asendit 30 sekundit kuni 1 minut. Võtke paus, kui hakkate valu tundma.

Kui on keeruline saada oma peaga seina puudutamata, säilitades samal ajal lõuatõmbamisasendi, võite panna enda taha padja ja suruda pea padja.

2. Pea tagasitõmbamine

See harjutus tehakse põrandal lamades ja sobib hästi kaelalihastele, mis on sageli välja sirutatud ja nõrgad.

1. Tõmmake lõug põranda poole tagasi, nagu prooviksite teha topeltlõugu.
2. Hoidke 15 sekundit. Korrake 5 kuni 10 korda.

3. Superman

1. Kõhul pikutades sirutage käed pea ees.
2. Hoides oma pead neutraalses asendis, vaadates põranda poole, tõstke käed ja jalad lae poole.
3. Tunne, nagu jõuaksid käte ja jalgadega oma kehast kaugele. Hoidke 3 sekundit ja korrake 10 korda.

4. Elu pikendamine

Selle harjutuse eesmärk on venitada rindkere pingulisi lihaseid ja tugevdada selja nõrku lihaseid.

1. Alustage seismist kõrgel, põlved pehmed, südamik kinni, rindkere püsti ning abaluud tagasi ja alla.
2. Kui olete sattunud ideaalsesse asendisse, tõstke pöidlad seljaga ülespoole Y-asendisse.
3. Selles asendis hingake kaks kuni kolm korda, keskendudes selle kehahoia säilitamisele väljahingamisel.

5. Rindkere lülisamba vahu veeremine

1. Lama põrandal, vahtrull enda all, üle selja keskosa.
2. Rulli vahtrulli peal ettevaatlikult üles ja alla, masseerides selja ja rindkere lülisamba lihaseid.

Seda saate proovida ülal kirjeldatud elupikenduse asendis sirutatud kätega üle pea. Tehke seda vähemalt 30 sekundit kuni 1 minut.

Võimalus kaasa võtta

Tehes väikeseid muudatusi, et täna oma kehahoia eest hoolitseda ja küfoosi ära hoida, saate kasu tervisele veel aastaid. Niisiis, pidage oma telefonis paus, harrastage head rühti ja püüdke elukvaliteedi parandamise poole.