8 viisi, kuidas hoida oma neerud terved

Sisu

• 1. Hoidke end aktiivsena ja vormis
• 2. Kontrollige oma veresuhkrut
• 3. Jälgige vererõhku
• 4. Jälgige kehakaalu ja sööge tervislikult
• 5. Joo palju vedelikke
• 6. Ärge suitsetage
• 7. Olge teadlik tarbitavate börsiväliste pillide kogusest
• 8. Laske oma neerufunktsiooni testida, kui teil on kõrge risk
• Kui asjad lähevad valesti
• Neeruhaiguste tüübid
• Krooniline neeruhaigus
• Neerukivid
• Glomerulonefriit
• Polütsüstiline neeruhaigus
• Kuseteede infektsioonid
• Mida saate teha neerude tervise parandamiseks

Ülevaade

Teie neerud on rusika suurused elundid, mis asuvad teie rinnakorvi põhjas, mõlemal pool selgroogu. Nad täidavad mitut funktsiooni.

Kõige tähtsam on see, et need filtreerivad teie verest jääkaineid, liigset vett ja muid lisandeid. Neid jääkaineid hoitakse teie põies ja hiljem väljutatakse uriini kaudu.

Lisaks reguleerivad teie neerud teie keha pH, soola ja kaaliumi taset. Nad toodavad ka hormoone, mis reguleerivad vererõhku ja kontrollivad punaste vereliblede tootmist.

Teie neerud vastutavad ka D-vitamiini vormi aktiveerimise eest, mis aitab teie kehal kaltsiumi omastada luude ehitamiseks ja lihaste funktsioneerimiseks.

Neerude tervise säilitamine on teie üldise tervise ja heaolu seisukohalt oluline. Hoides neerud tervena, filtreerib ja väljutab teie keha korralikult jäätmeid ning toodab hormoone, mis aitavad teie kehal korralikult toimida.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teie neerud tervena hoida.

1. Hoidke end aktiivsena ja vormis

Regulaarne treenimine on kasulik mitte ainult vöökohale. See võib vähendada kroonilise neeruhaiguse riski. See võib vähendada ka teie vererõhku ja suurendada südame tervist, mis on mõlemad olulised neerukahjustuste ennetamiseks.

Harjutuse tasu saamiseks ei pea te maratone jooksma. Kõndimine, jooksmine, rattasõit ja isegi tantsimine on teie tervisele suurepärased. Leidke tegevus, mis hoiab teid hõivatud ja lõbutseb. Sellest on lihtsam kinni pidada ja see annab suurepäraseid tulemusi.

2. Kontrollige oma veresuhkrut

Diabeediga või kõrge veresuhkrut põhjustava seisundiga inimestel võivad tekkida neerukahjustused. Kui teie keha rakud ei saa teie veres glükoosi (suhkrut) kasutada, on teie neerud sunnitud vere filtreerimiseks eriti palju tööd tegema. Aastatepikkuse pingutuse korral võib see põhjustada eluohtlikke kahjusid.

Kui aga suudate oma veresuhkrut kontrollida, vähendate kahjustuste riski. Samuti, kui kahju on varakult tabatud, võib arst astuda samme lisakahjustuste vähendamiseks või vältimiseks.

3. Jälgige vererõhku

Kõrge vererõhk võib põhjustada neerukahjustusi. Kui kõrge vererõhk tekib koos muude terviseprobleemidega, nagu diabeet, südamehaigused või kõrge kolesteroolitase, võib mõju teie kehale olla märkimisväärne.

Tervisliku vererõhu näit on 120/80. Eelhüpertensioon on selle punkti ja 139/89 vahel. Elustiili ja toitumise muutused võivad aidata teie vererõhku sellel hetkel alandada.

Kui teie vererõhu näitajad on pidevalt üle 140/90, võib teil olla kõrge vererõhk. Peaksite oma arstiga rääkima vererõhu regulaarsest jälgimisest, elustiili muutmisest ja võimalik, et võtate ravimeid.

4. Jälgige kehakaalu ja sööge tervislikult

Ülekaalulisi või rasvunud inimesi ohustavad mitmed neerusid kahjustada võivad terviseseisundid. Nende hulka kuuluvad diabeet, südamehaigused ja neeruhaigused.

Tervislik toitumine, milles on vähe naatriumi, töödeldud liha ja muud neerukahjustavad toidud, võib aidata vähendada neerukahjustuste riski. Keskenduge värskete koostisosade söömisele, mis on looduslikult madala naatriumisisaldusega, näiteks lillkapsas, mustikad, kala, täisteratooted ja palju muud.

5. Joo palju vedelikke

Klišeeliku nõuande taga juua kaheksa klaasi vett päevas pole võluväel, kuid see on hea eesmärk just seetõttu, et see julgustab teid hüdreerituna püsima. Regulaarne ja järjepidev veetarbimine on teie neerude jaoks tervislik.

Vesi aitab teie neerudest naatriumi ja toksiine puhastada. See vähendab ka kroonilise neeruhaiguse riski.

Sihtige päevas vähemalt 1,5 kuni 2 liitrit. Kui palju vett täpselt vajate, sõltub suuresti teie tervisest ja elustiilist. Igapäevase veetarbimise planeerimisel on oluline arvestada selliste teguritega nagu kliima, liikumine, sugu, üldine tervis ja see, kas olete rase või imetate või mitte.

Inimesed, kellel on varem olnud neerukivid, peaksid tulevikus natuke rohkem vett jooma, et vältida kivide ladestumist.

6. Ärge suitsetage

Suitsetamine kahjustab teie keha veresooni. See toob kaasa aeglasema verevoolu kogu kehas ja neerudes.

Suitsetamine põhjustab ka teie neerudele suuremat vähiriski. Kui suitsetamisest loobute, väheneb teie risk. Kuid kunagi suitsetamata inimese riskitasemele naasmine võtab palju aastaid.

7. Olge teadlik tarbitavate börsiväliste pillide kogusest

Kui võtate regulaarselt käsimüügiravimeid (OTC), võite põhjustada neerukahjustusi. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, sealhulgas ibuprofeen ja naprokseen, võivad kahjustada teie neere, kui te võtate neid regulaarselt kroonilise valu, peavalu või artriidi korral.

Inimesed, kellel pole neeruprobleeme ja kes võtavad ravimit aeg-ajalt, on tõenäoliselt selge. Kui kasutate neid ravimeid iga päev, võite riskida oma neerude tervisega. Rääkige oma arstiga neerukindlatest ravimeetoditest, kui teil on valu.

8. Laske oma neerufunktsiooni testida, kui teil on kõrge risk

Kui teil on suur neerukahjustuse või neeruhaiguse oht, on hea teha regulaarselt neerufunktsiooni teste. Regulaarsest skriinimisest võivad kasu saada järgmised inimesed:

• üle 60-aastased inimesed
• inimesed, kes on sündinud madala sünnikaaluga
• inimesed, kellel on südame-veresoonkonna haigused või kellel on sellega perekond
• inimesed, kellel on või on perekonnas olnud kõrge vererõhk
• rasvunud inimesed
• inimesed, kes usuvad, et neil võib olla neerukahjustus

Regulaarne neerufunktsiooni test on suurepärane võimalus teada saada oma neeru tervist ja kontrollida võimalikke muutusi. Igast kahjust ettepoole jõudmine võib aidata aeglustada või vältida tulevasi kahjusid.

Kui asjad lähevad valesti

Veidi rohkem kui ühel kümnest üle 20-aastastest ameeriklastest ilmnevad neeruhaigused. Mõned neeruhaiguse vormid on progresseeruvad, see tähendab, et haigus süveneb aja jooksul. Kui teie neerud ei suuda enam verest jäätmeid eemaldada, siis nad ebaõnnestuvad.

Jäätmete kogunemine teie kehasse võib põhjustada tõsiseid probleeme ja põhjustada surma. Selle parandamiseks tuleb teie veri dialüüsiga kunstlikult filtreerida, muidu vajate siirdamist neerudele.

Neeruhaiguste tüübid

Krooniline neeruhaigus

Kõige tavalisem neeruhaiguse vorm on krooniline neeruhaigus. Kroonilise neeruhaiguse peamine põhjus on kõrge vererõhk.Kuna teie neerud töötlevad teie keha verd pidevalt, puutuvad nad iga minut kokku umbes 20 protsendi ulatuses teie vere üldmahust.

Kõrge vererõhk on teie neerudele ohtlik, kuna see võib põhjustada suurenenud survet glomerulitele, teie neeru funktsionaalsetele üksustele. Aja jooksul kahjustab see kõrge rõhk teie neerude filtreerimisseadmeid ja nende toimimine väheneb.

Lõpuks halveneb neerufunktsioon niikaugele, et nad ei saa enam oma tööd korralikult täita, ja peate minema dialüüsile. Dialüüs filtreerib teie verest vedelikku ja raiskab, kuid see pole pikaajaline lahendus. Lõpuks võib teil olla vaja neeru siirdamist, kuid see sõltub teie konkreetsest asjaolust.

Diabeet on kroonilise neeruhaiguse teine ​​peamine põhjus. Aja jooksul kahjustab kontrollimatu veresuhkru tase teie neeru funktsionaalseid üksusi, mis põhjustab ka neerupuudulikkust.

Neerukivid

Teine levinud neeruprobleem on neerukivid. Mineraalid ja muud teie veres sisalduvad ained võivad neerudes kristalliseeruda, moodustades tahkeid osakesi või kive, mis tavaliselt väljuvad teie kehast uriiniga.

Neerukivide läbimine võib olla äärmiselt valus, kuid põhjustab harva olulisi probleeme.

Glomerulonefriit

Glomerulonefriit on glomerulite põletik, teie neerudes asuvad mikroskoopilised struktuurid, mis teostavad vere filtreerimist. Glomerulonefriiti võivad põhjustada nakkused, ravimid, kaasasündinud kõrvalekalded ja autoimmuunhaigused.

See seisund võib iseenesest paraneda või vajada immunosupressiivseid ravimeid.

Polütsüstiline neeruhaigus

Üksikud neerutsüstid on üsna tavalised ja tavaliselt kahjutud, kuid polütsüstiline neeruhaigus on eraldi tõsisem haigus.

Polütsüstiline neeruhaigus on geneetiline häire, mis põhjustab paljude tsüstide, ümmarguste vedelikukottide kasvu teie neerude sees ja pindadel, häirides neerude tööd.

Kuseteede infektsioonid

Kuseteede infektsioonid on kuseteede mis tahes osa bakteriaalsed infektsioonid. Kõige sagedamini esinevad põie ja kusiti infektsioonid. Need on üldiselt kergesti ravitavad ja neil on vähe pikaajalisi tagajärgi, kui üldse.

Ravimata võivad need infektsioonid levida neerudesse ja põhjustada neerupuudulikkust.

Mida saate teha neerude tervise parandamiseks

Teie neerud on teie üldise tervise jaoks üliolulised. Need elundid vastutavad paljude funktsioonide eest, alates kehajäätmete töötlemisest kuni hormoonide tootmiseni. Seetõttu peaks neerude eest hoolitsemine olema tervise peamine prioriteet.

Aktiivse terviseteadliku elustiili säilitamine on parim, mida saate teha, et teie neerud püsiksid terved.

Kui teil on krooniline tervislik seisund, mis suurendab neerukahjustuse või neeruhaiguse riski, peaksite ka oma arstiga tihedat koostööd tegema, et jälgida neerufunktsiooni kadumise märke.