Mis on kickboxingu eelised?

Sisu

• Südame-veresoonkonna tervis
• Lihaste tugevus ja tasakaal
• Kaalukaotus
• Enesekindlus ja enesehinnang
• Parem uni
• Paranenud vaimne tervis
• Kikpoksi ohutus
• Näpunäiteid algajatele
• Klassi leidmine
• Kaasavõtmine

Kikpoks on võitluskunsti vorm, mis hõlmab mulgustamist, löömist ja jalatööd. Sport hõlmab liikumisi teistest võitluskunstidest, näiteks karate ja ka poksi.

Kikpoksi on erinevat tüüpi, kõigil on erinevad reeglid. Näiteks kasutab ameerika kickboxing kontaktide loomiseks käsi ja jalgu, samal ajal kui muay tai lubab kontaktpunktideks küünarnukid ja põlved.

Kontaktivabad kickboxing ja kardio kickboxing hõlmavad samu jalatöö, löömise ja mulgustamiseks mõeldud tehnikaid nagu muud tüüpi kickboxing, kuid te suunate lööke ja lööke kaalukottide ja käepadjade asemel treeningpartneri juurde.

Kickboxing pakub mitmeid tervisega seotud eeliseid igas vanuses inimestele. Järgmisena vaatleme neid eeliseid koos alustamise näpunäidetega.

Südame-veresoonkonna tervis

2014. aasta uuring näitas, et osalemine kickboxingus kolmel päeval nädalas üks tund korraga suurendas maksimaalset hapniku tarbimist (VO)₂max).

VO₂max on maksimaalse hapnikukoguse mõõtmine, mida saate füüsilise tegevuse ajal kasutada. See on teie südame-veresoonkonna vastupidavuse näitaja. Mida kõrgem see on, seda tõhusamalt teie keha hapnikku saab ja seda kasutab.

Lihaste tugevus ja tasakaal

Samas 2014. aasta uuringus nägid osalejad nii üla- kui alakeha paremat lihasjõudu.

Väike uuring, milles vaadeldi kickboxingu mõju sclerosis multiplex'iga inimestele, näitas, et kickboxing kolm päeva nädalas parandas koordinatsiooni ja tasakaalu.

Ehkki testimise ja koolituse lõpetas vaid 11 osalejat, viitavad selle uuringu tulemused, et kickboxing võib aidata parandada reaktiivset ja ennetavat tasakaalu. See omakorda võib vananedes vähendada kukkumisohtu.

Kaalukaotus

Pole saladus, et regulaarne treenimine aitab teil oma kehakaalu kontrolli all hoida.

Kickboxing pakub aeroobset treeningut, mis põletab kaloreid ja aitab teil kaalust alla võtta. Uuringud näitavad, et eliit- ja amatöör-kickboxeritel on rohkem lihasmassi ja madalamat keharasva protsenti.

Isik, kes kaalub 155 naela, võib vaid 30-minutilise kickpoksi ajal põletada 372 kalorit.

Enesekindlus ja enesehinnang

Liikumis- ja võitluskunstid on seotud paranenud enesekindluse ja enesehinnanguga. Enesekindlus mängib kickboxingus olulist rolli ja paljud stuudiod rõhutavad enesekindluse suurendamist koolituse osana.

2010. aasta ülevaade soovitab, et võitluskunstide harjutamine parandab noorte enesekindlust. Treening on üldiselt olnud seotud ka enesehinnangu paranemisega.

Parem uni

Füüsiline aktiivsus parandab und, sealhulgas unehäiretega inimestel. On palju tõendeid selle kohta, et regulaarselt treenides on positiivne mõju une kvaliteedile ja kestusele.

Unepuudus suurendab haiguste riski, nagu vähk ja südamehaigused. Piisavalt magades paraneb teie tuju ja mõtlemisvõime ning see tõstab teie energia taset.

Paranenud vaimne tervis

Võitluskunstid, sealhulgas kickboxing ja muud liikumisharrastused on seotud parema vaimse tervise ja positiivsete tunnetega.

Kickboxing hõlmab aeroobset ja anaeroobset treeningut, mis mõlemad mõjutavad meeleolu positiivselt. See suurendab endorfiinide sisaldust ja põhjustab aju osas muutusi, mis võivad parandada stressi, ärevust ja depressiooni.

Kikpoksi ohutus

Kikpoks on enamiku inimeste jaoks tavaliselt ohutu. Kuid nagu iga spordi puhul, mis hõlmab kogu keha liigutusi, võib kickboxing põhjustada vigastusi.

2003. aasta uuringus, milles vaadeldi spordiklubi spordiklubi spordiklubis osalevate inimeste vigastuste esinemist, leiti, et kõige tavalisemad vigastused on õlad, selg, puusad, põlved ja pahkluud.

Kui teil on juba neid piirkondi mõjutavad vigastused, rääkige enne kickboxinguga alustamist oma arstiga.

Samuti on hea mõte enne uue treeningu alustamist oma arstiga rääkida, eriti kui teil on südame või kopsuhaigus.

Näpunäiteid algajatele

Kui olete kickboxingut alustanud, võite olla abiks järgmistest näpunäidetest:

• Vigastuste riski vähendamiseks laske aeglaselt kickboxingule minna.
• Kikpoksi klassi valimisel arvestage oma eesmärkidega (näiteks sobivus, kaalukaotus või võistlus).
• Eesmärk on osaleda kickboxingus vähemalt kolm päeva nädalas üks tund korraga.
• Veenduge, et olete eelnevalt korralikult kütust saanud ja treenimise ajal hüdraatunud.

Klassi leidmine

Paljud võitluskunstide stuudiod ja spordisaalid pakuvad erinevat taset kickpoksi klasse.

Kikpoksiklassi otsimisel on oluline teada, mis on su eesmärgid, ja olla kursis oma praeguse füüsilise tervisega. Kirjeldage neid asju potentsiaalsetele juhendajatele, et veenduda, et saate koolituselt seda, mida vajate.

Samuti on hea mõte uurida, millist varustust teil kickpoksi klassis vaja läheb. Mõned spordisaalid võivad varustust pakkuda, nii et enne ostmist uurige kindlasti, mis komplekti kuulub ja mis mitte.

Kikpoksi jaoks vajalik varustus võib sisaldada:

• kindad
• käte ja pahkluude mähised
• suukaitsja
• peakatted
• säärekaitsed

Kaasavõtmine

Kikpoks võib suurendada teie vastupidavust, jõudu ja üldist vormisolekut.

Enne kui proovite kickpoksi proovida, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas neil on mingeid probleeme.

Kui teil on eeskuju, alustage sellest aeglaselt. Treenige kolm korda nädalas ühe tunni pikkuste sessioonide poole, et saada kasu paljudest tervisega seotud eelistest, mida see treening pakub.