Jump Away the Jiggle

Sisu

• Ülevaade

Sinu missioon

Andke jooksulindile vaba päev ilma kardioseanssi vahele jätmata. Selle plaani abil ei kasuta te südantlõhestava treeningu tegemiseks midagi muud kui hüppenööri (kui teil seda pole, pole higi; hüpata ilma selleta). See suure mõjuga tegevus põletab megakaloreid-umbes 10 minutis-ja tugevdab ka jalgu, tagumikku ja õlgu. Kuid me teame, et mõne aja pärast võib see muutuda pisut üksluiseks, nii et me segasime asju hüppemängude ja plankpoosidega. Nüüd eemaldage see kardiomasin vooluvõrgust ja asuge liikuma!

Mida teha

Soojendage, haarake köiest ja hüpake. Kui teil on piisavalt ruumi, proovige ruumis ringi liikuda (see on lõbusam). Hopscotch-hüppe jaoks vaadake kohustuslikku käiku (allpool) ja täienduseks plank-poosi tegemiseks vaadake shape.com/cheatsheet. Kui treening tundub kunagi liiga intensiivne, võtke minut aega hingetõmbamiseks ja jätkake siis sealt, kus pooleli jäite.

Hopscotch Jump

> Asetage hüppenöör teiega risti põrandale ja seiske selle ühes otsas, käed puusal.

> Tõstke vasak jalg üles nii, et teie keharaskus oleks paremal jalal. Hüppa edasi, maandudes parema jalaga köie ühel küljel [A].

> Hüppa uuesti ette, seekord maandudes jalgade laiusega ja köiega [B]. Korrake, seekord juhtides vasaku jalaga. Kui jõuate trossi otsa, pöörake ümber ja jätkake vastupidises suunas.

Ülevaade