7 enesehoolduspraktikat, mida iga migreenihaige peaks teadma

Sisu

• 1. Söö midagi.
• 2. Hinga sügavalt sisse.
• 3. Harjuta visualiseerimist.
• 4. Mediteeri.
• 5. Joo vett.
• 6. Jaluta.
• 7. Kasuta eeterlikke õlisid.
• Ülevaade

Pohmelli peavalu on piisavalt halb, kuid täielik, kusagil esinev migreenihoog? Mis on hullem? Kui olete migreenihaige, olenemata sellest, kui kaua see kestis, teate, mida teie aju ja keha pärast episoodi tunda võivad. Olete väsinud AF, pahur ja tunnete tõenäoliselt nutta. Omandage seda tüdrukut, kuid siis naaske end taas enesetunde juurde nende enesehooldusrituaalide abil, mis panevad kõik end hästi tundma, isegi kui te pole just oma peas kujundlikku raskemetalli kontserti välja toonud.

Üks asi, mida tuleb siiski märkida: need enesehooldustoimingud on mõeldud migreenihoojärgseks. Neid ei soovitata migreeni enda raviks. Siiski on näidatud, et enesehoolitsuste ja lõdvestustehnikate lisamine oma tavapärasesse ajakavasse vähendab migreenihoogude sagedust, ütles Yeshiva ülikooli Albert Einsteini meditsiinikolledži dotsent Elizabeth Seng. Alumine rida: lubage endale sagedamini lõõgastust.

1. Söö midagi.

Teadus on näidanud, et vastavalt mitmele päevale mitme väikese ja tervisliku söögi söömine võib aidata migreeni eemal hoida. Tegelikult on söögikordade vahelejätmine teadaolevalt tavaline migreeni tekitaja, mida Seng eelistab vallandajale, kuna see halb harjumus, aga ka sellised asjad nagu stress ja halb uni võivad migreeni esile kutsuda, kuid ei pruugi seda põhjustada.

Nii et ta soovitab teil süüa midagi varsti pärast migreenihoogu (kui iiveldus muidugi kaob). Kuigi soovite taastuda peamiselt tervislike tervete toitude, näiteks puu- ja köögiviljade ning lahja valguga, et taastada oma jõud - eriti kui tegelesite oksendamisega -, soovitab Seng teil süüa ka midagi, mis teeb teid õnnelikuks. Mõelge: kui saate gripist üle ja saate ~lõpuks~ süüa tõelise eine, siis valmistate oma lemmik grilljuustu ja -suppi.

2. Hinga sügavalt sisse.

Teil oli just vaimselt ja füüsiliselt traumeeriv kogemus. Peate kiiresti muretsema ja hingamistöö võib aidata. (ICYDK, migreen ja peavalu on vaid üks paljudest seisunditest, mida hingamine ja eriti diafragmaalne sügav hingamine võivad leevendada.)

See kõik taandub stressi juhtimisele ja vähendamisele, selgitab Seng. Ta soovib oma rutiini sisse lülitada stressi juhtimise tehnikaid, nagu sügav hingamine ja järkjärguline lihaste lõdvestamine, et hoida võimalikult järjepidevat elu, mis hõlmab ka madala stressitaseme säilitamist. Seda seetõttu, et "enamik stressi suurenemist ja äkilist vähenemist on seotud migreenihoo algusega," ütleb ta.

"On võimatu teha sügavat hingamist õigesti ja mitte kogeda oma stressi vähenemist," ütleb ta.

Boonus: hingamistööd võivad aidata ka migreenikriisi keskel. Mõned inimesed proovivad peavalu ajal kasutada sügavat hingamist ja anekdootlikult ütlevad nad, et see aitab neil valust eemale juhtida, ütleb Seng. (Seotud: 3 hingamistehnikat, mis võivad teie tervist parandada)

3. Harjuta visualiseerimist.

Võib -olla olete kuulnud, kuidas visualiseerimine aitab teil eesmärke purustada, kuid see tehnika võib saata teid ka kohta, mis ei ole täis migreenivalu. Seng soovitab teil alustada sügava hingamisega, võtta mugav asend ja sulgeda silmad. Klassikaline visualiseerimine hõlmab mõtetes erilises kohas minemist, näiteks randa või metsa, kuid Sengile meeldib kasutada visualiseerimisi, mis on valule veidi spetsiifilisemad.

"Ma palun inimestel ette kujutada süüdatud küünalt ja mõelda, kuidas see soojus ja kuumus tunduks, või puu visualiseerimine muudab värvi nelja aastaaja jooksul," selgitab ta. "Kui teil on midagi, millele mõelda on tõeliselt rabav, võib see olla tõeliselt kaasahaarav ja tõeliselt lõõgastav."

4. Mediteeri.

Nii nagu sügava hingamise puhul, aitab meditatsioonipraktikaks regulaarselt aja leidmine teie vaimu ja keha taastada vahetult pärast migreenihoogu, kuid võib samuti aidata vältida tulevikus mõne teise kordumist. Nagu kõigi teiste soovitatud enesehooldusnõuannete puhul, valitseb siin järjepidevus: see on rohkem järjepideva meditatsioonipraktika kui mediteerimisele kuluva aja pikkuse kohta, ütleb Seng. (Seotud: parimad meditatsioonirakendused algajatele)

Tegelikult ütleb Seng, et uued, veel avaldamata uuringud on leidnud, et teadveloleku meditatsioon vähendab migreeniga seotud puuet. Inimestel võib olla migreenipäevi sama palju kui varem - või isegi paar vähem -, kuid nad suudavad end tagasi tunda ja teha seda, mida tahavad kiiremini.

"Kui olete sellest kohutavast kogemusest läbi saanud, võtke enda jaoks 10–20 minutit, hingake sügavalt sisse ja tehke endale visuaalseid kujutluspilte ning teete endale suurepärast teenindust," ütleb Seng.

5. Joo vett.

Niisutuse säilitamisel on palju tervisega seotud eeliseid, rääkimata tõukejõust, mida see võib teie nahale anda. Kuigi tõendid selle kohta, kuidas hüdratsioon migreeni puhul rolli mängib, ei ole nii tugevad kui teised tegurid (nt söögikordade vahelejätmine), ütleb Seng, et uuringuandmed on näidanud, et paljud migreenihaiged teatavad, et tunnevad end migreenihoo alguses dehüdreerituna.

Niisiis jooge kogu päeva jooksul pidevalt vett, et säilitada tervislik hüdratatsioonitase. Pärast migreenihoogu pöörduge oma veepudeli poole, et tunda end pärast lahingut kõhuhäda ja peksva peaga täis. Seng soovitab oma patsientidel migreenivastaste ravimite võtmisel kägistada terve pudeli vett, sest see tapab ühe hoobiga kaks lindu. (Seotud: Mis juhtus, kui ma jõin nädala jooksul kaks korda rohkem vett kui tavaliselt)

6. Jaluta.

Kui teil on pingepeavalu või migreenihoog, ei saa te isegi siis trenni teha, kui soovite. Tegelikult võib isegi kerge füüsiline tegevus, näiteks trepist üles kõndimine, peavalu hullemaks muuta, ütleb Seng. Kuid kui olete halvimast üle elanud ning peavalu, iiveldus ja muud kurnavad sümptomid on taandunud, minge ja tehke juhuslik jalutuskäik ümber kvartali.

On näidatud, et sagedased ja järjepidevad aeroobsed füüsilised tegevused vähendavad migreeni ja pingepeavalude sagedust, ütleb Sara Crystal, MD, neuroloog, peavalude spetsialist ja Cove'i meditsiiniline nõustaja, kes pakub FDA poolt heaks kiidetud peavalu ja migreenivalu. Ja kuigi žürii pole veel täpselt välja selgitanud, milline treening või intensiivsus on parim, on migreeni ennetamisel kõige olulisem see, kuidas oma elustiili regulaarselt aeroobset tegevust lisada.Lisaks teame, et looduses viibimine vähendab teie stressihormoone, nii et pärast värskes õhus viibimist tunnete end vähemalt paremini.

7. Kasuta eeterlikke õlisid.

"Eeterlikud õlid võivad samuti olla abiks leevenduse leidmiseks, kuna need võivad blokeerida valu edasikandumise, desensibiliseerida valukiude ja vähendada põletikku," lisab dr Crystal. Piparmünt ja lavendel tunduvad olevat parimad eeterlikud õlid migreeni leevendamiseks ning neid kahte lõhna saab isegi kokku segada. Pange tähele, et eeterlike õlide kasutamiseks migreeni või millegi muu tõeliseks raviks on mõned soovituslikud juhised, seega pidage kindlasti nõu oma arstiga, enne kui lisate need oma rutiini. (Veel: eeterlike õlide kasutamise eelised vastavalt uusimatele uuringutele)

Ülevaade