Jessica Alba puhkusenädalavahetuselt nende lõõgastavate joogapoosidega lahti

Sisu

• Ülevaade

Pühade ajal treenimiseks aega leidmine võib olla raske isegi kõige kirglikumatele fitnessihuvilistele. Kuid Jessica Alba tegi just pärast kalkuni nikerdamist aega enda eest hoolitsemiseks, pakkudes suurt inspiratsiooni joogamatile löömiseks, et lõõgastuda ja stressi leevendada pärast puhkust.

Alba postitas fotod oma tänupüha pidusöögist Instagrami pärast seda, kui nautis oma lähedastega "maitsvat toitu, häid hetki ja palju naeru Pictionaryt mängides", kuid mitte enne, kui jagas videoid oma pühadejärgsest joogavoolust. (Seotud: Jessica Alba ja tema 11-aastane tütar võtsid koos 6-tunnise jalgrattasõidu klassi)

Ausa ettevõtte asutaja osales seansil Cornelius Jones juunioriga (Los Angeleses asuv joogaõpetaja, kellega ta on aastaid koos töötanud) ja jagas Instagramis nende voolust aeglustatud videot.

Videol voolavad Alba ja Jones läbi mitmete taastavate joogapooside ja näivad hiljem tegevat päikesetervituse B jada variatsiooni - suurepärane viis oma meele eest hoolitsemiseksja keha pärast pingelist puhkust, ütleb Monisha Bhanote, M.D., kolmekordse juhatuse sertifitseeritud arst ja Yoga Medicine® õpetaja. (Seotud: Olulised joogapoosid algajatele)

Alba alustas oma voolu klassikalise lapsepoosiga – liigutusega, mis võib aidata keha esiosa lihaseid lõdvestada ja samal ajal passiivselt venitada tagumise keha lihaseid, selgitab dr Bhanote. "See poos võib pärast pingelist puhkusenädalavahetust meelt väga rahustada," lubades teil "sissepoole pöörata ja iseendale keskenduda," ütleb ta. Lisaks sellele võib kõhu toetamine reitele sellises poosis seedimisele kasulik olla, märgib ta - midagi, mis võib kindlasti aidata pärast maitsva tänupüha nautimist.

Järgmisena võib näha Albat, kes teeb nõelaga niidiga kassi-lehma poosi. "Kassi-lehma poos äratab selgroo ning toob sellesse paindlikkust ja soojust, aidates luua posturaalset teadlikkust," selgitab dr Bhanote. Nõela niit seevastu aitab vabastada pingeid abaluude vahel, aga ka kaelas ja seljas, ütleb ta. Kombineerides need kaks poosi, "saate painutada, pikendada ja pöörata oma selgroogu kõik ühes", mis võib tunduda eriti imeline pärast seda, kui olete tundide kaupa jalul olles valmistanud pühadeeine või aidanud peol lähedasi teenindada. (Seotud: 10 jooga eelist, mis muudavad treeningu täiesti hulluks)

Dr Bhanote ütleb, et oma puhkusejärgse voolu ajal tegi Alba ka klassikalist allapoole suunatud koera, inversiooni, mis võib aidata parandada vereringet kogu kehas. "[Allapoole suunatud koer] sirutab jalgade tagaosa, tugevdab käsi ja pikendab selgroogu, tuues samal ajal teie hingeõhku teadlikuks," lisab ta. (Proovige neid kolme hingamisharjutust järgmisel korral, kui olete stressis.)

TheLA parimad seejärel kolis näitlejanna madalale sissehingamisele, käed väravaposti asendis (küünarnukid õlgade tasapinnal külgedelt avatud). "See poos annab sügava venituse, kui see haarab nelipealihase, reielihaste, kubeme, puusade ja reied," selgitab dr Bhanote. "Nagu teisedki südame avajad, parandab see hingamist, suurendab vereringet, parandab elundite ja lihaste hapnikuvarustust ning võib parandada seedimist."

Seejärel esitas Alba variatsiooni Päikesetervituse B jadast, hõlmates selliseid liigutusi nagu mägipoos, toolipoos, sõdalane I, sõdalane II ja tagurpidi sõdalane. "Päikesetervituste tegemine äratab vaimu ja keha," ütleb dr Bhanote. Need liigutused, kui neid regulaarselt teha, võivad aidata parandada vereringet, võimaldades hapnikul toita lihaseid kogu kehas – see võib pärast kirglikku pühadenädalavahetust tunduda eriti taastav.

Seda järjestust järgides kolis Alba paadipoosi, mis võib mitte ainult tugevdada teie kõhulihaseid, vaid võib parandada ka tasakaalu ja seedimist, stimuleerides neere, kilpnääret ja soolestikku, selgitab dr Bhanote. (Seotud: treeningu suurimad vaimsed ja füüsilised eelised)

Dr Bhanote ütleb, et Alba lõpetas oma voolu klassikalise plangu ja külgplangiga – kombinatsiooniga, mis aitab tugevdada südamiku tugevust igas suunas. "Tugeva südamiku olemasolu võimaldab lihastel tõhusamalt töötada," selgitab ta. "Tugev tuum hõlbustab muude füüsiliste tegevuste tegemist ning aitab vältida lihasvigastusi ja parandada seljavalu."

Kas tunnete end Albast inspireerituna? Proovige kätt nendes täiustatud joogapoosides, et muuta oma Vinyasa rutiini.

Ülevaade